3 способи створити більше спокою у ваш зайнятий день

Ви починаєте робочий день із найкращими намірами, сподіваючись, що зможетенарешті мати можливість вирішити складний проект, який навис над вашою головою. Але до середини дня ви перебуваєте в стресі, втомилися і, здається, не можете зосередитися на чомусь - не кажучи вже про занурення в роботу, яка вимагає великої концентрації.

Цей великий проект? Це доведеться почекати до завтра.

Якщо ви опинилися в цьому циклі самоперемоги, ви, звичайно, не самотні. Може здатися майже неможливим виділити час на пізнавальні завдання, які автор Кел Ньюпорт називає глибокою роботою.

Як деякі люди звільняють місце для творчості навіть при шаленому напруженому графіку, тоді як інші застряють у мозковому тумані та зволіканні?

Робимоменше, не більше, це секрет досягнення розумової ясності, щоб ваша творчість могла процвітати. Замість додаваннябільше цілі на вашу тарілку, ви повинні обмежити вхідні дані, що надходять на вас.

Ось кілька невеликих змін, які можуть дати великі результати.

1. Обмежте витрату енергії постійними оновленнями

Соціальні медіа схожі на чорну діру, яка засмоктує вас нескінченними оновленнями, марнуючи ваш час і розмиваючи вашу увагу. Використовуйте інструмент, щоб заспокоїти стрічку новин або видалити її все разом.

Це дозволить вам безперебійне спокій думати і творити - два найважливіші елементи для щастя на роботі. Ви будете вражені тим, скільки ви зможете досягти і наскільки краще будете почуватись без потоку публікацій, що захаращують ваш екран (і розум).

Розум схожий на м’яз: він вимагає ретельного обслуговування, інакше він згодом згорить. Цілеспрямоване мислення, яке не відволікає уваги та соціальних мереж, важливо в дні, коли ви відчуваєте себе розсіяними.

2. Слідкуйте за своїм самопочуттям

Ваша фізіологія впливає на вашу психологію. Простіше кажучи, якщо ваше тіло не буде належним чином відпочити або харчуватися, вам буде важче зосередитися. Запитайте себе:

• Я голодний?
• Я злий?
• Я самотня?
• Я втомився?

Ця практика самообслуговування, відома як HALT, - це чудовий спосіб контролювати своє самопочуття, щоб ви могли оптимізувати свою увагу.

Наприклад, якщо ви намагаєтеся написати простий електронний лист, зареєструйтесь із собою. Вам потрібно гуляти на вулиці і очищати голову? Можливо, закуска зробить свою справу.Можливо, швидка перерва оновить вашу увагу та ясність.

3. Побудуйте в світловідбиваючий час

У нашому шаленому, наповненому варенням сучасному житті неймовірно важко змусити себе просто зупинитися. Але періодично вирізати час, щоб зробити паузу та поглинути пам'ятки, звуки та відчуття вашого оточення, першорядне значення для найкращих результатів.

Коли я відчуваю себе пригніченим чи не натхненним, я спочатку щось змінюю в своєму оточенні. За цим, здавалося б, спрощеним підходом є наука: дослідження показують, що зміна середовища стимулює творчість.

Простий спосіб включити час для декомпресії протягом дня - це уникнути планування зустрічей спиною до спини. Бронюйте в буферний час, скажімо, 15-20 хвилин між зустрічами, щоб ви могли організуватися та перецентруватися.

Врешті-решт, це залежить відти щоб оптимізувати свій час, робочий простір та графік. Ви повинні нести відповідальність за створення практик, щоб захистити свою розумову енергію, щоб ваші творчі соки могли текти.

Тому що ніхто інший не може зробити це за вас.