8 загальних зразків низької самооцінки

“Пробач себе за те, що ти на той час не знав краще. Пробач себе за те, що віддав свою силу. Пробачте себе за минулу поведінку. Пробачте себе за моделі виживання та риси характеру, які ви здобули, переносячи травму. Пробач себе за те, що ти був таким, яким ти мав бути ». ~ Одрі Кітчінг

Ви можете спробувати все - вправи, пінна ванна, стосунки, підвищення по службі та все інше, що, на вашу думку, порадує вас. Я прийшов, щоб дізнатися, що ці речі не принесуть вам того щастя, якого ви бажаєте, поки вони не збігнуться з тим, що ви знаєте свою цінність.

У мої найнещасливіші часи очі були широко закриті на правду - у мене була низька самооцінка. Я ніколи не вважав, що затяжне відчуття застрявання походить від відсутності власної гідності. Натомість я думав, що якщо я зможу контролювати те, що відбувається надворі, це виправить всередині. Повірте, я зробив це якнайкраще.

Останні двадцять років я провів із певним рівнем усвідомлення того, що мої потреби не оцінюються і не задовольняються. Я робив усе, що міг, щоб бути якомога щасливішим, і все ж мене переслідувала думка "це не може бути".

Я був у довготривалих стосунках і часто виявляв, що мрію про наш розрив відносин. Сон раптово зупинився, оскільки мене затьмарив страх залишитися самотнім і більше ніколи не бути коханим.

Я провів ці стосунки, почуваючись другим найкращим, ставлячи його щастя вище свого, прагнучи, щоб він хотів мене, і роздумуючи, чи ми колись не закохалися. Зрештою, я закопав сумнів і вирішив, що мені пощастило. Зрештою, як я занадто добре знав, може бути і гірше.

Мої стосунки завжди були насичені драмою. До і після повідомлення сказали стосунки, якщо я хлопцеві сподобався, я втік би; Я б пішов із побачення і поскаржився, що найменша річ не те.

Тоді у вас є хлопці, які мене не бачили. Як тільки я дізнався, що один недоступний, він став би цілим сенсом мого існування, і я б переконався, що це він, я його любив, він просто не міг зрозуміти, наскільки ми можемо бути разом. Тому я зробив би все, що було в книзі, щоб він побачив, що ми народжені один для одного. Для мене це здавалося нормальним і абсолютно романтичним.

Коли я зустрічався з кимось, хто мені подобався, то все полягало в тому, щоб влаштовувати моє життя навколо них, а коли це не виходило, я знаходив спосіб звинуватити себе і витрачав тижні на роздуми, що б я, що, що міг зробити.

Якщо справа стосувалась друзів, якщо ти міг зруйнувати мою стіну, ти був там. Але я був (а іноді й досі) трохи на краю, переконаний, що ти прозриш мене. Переконавшись, що ти мені насправді не подобаєшся, або я сказав щось, щоб тебе засмутити. Ви, мабуть, не знали б, бо, що стосується вас, я сильний і прямий. Я думаю, що ти вважаєш мене дурною, неповноцінною чи егоїстичною.

Я вірив, що для того, щоб утримати своїх друзів, я маю бути найкращим другом, переконаний, що вони не залишатимуться інакше. Друзям дозволялося бути ненадійними та робити помилки, але я не дозволяв собі такої гнучкості. Цей спосіб життя спрацював - мої друзі насправді хороші люди, тому він встиг пройти під моїм радаром. До того ж я думав, що мені пощастило, що я навіть їм подобався, враховуючи те, звідки я родом.

Якщо ви не в моєму колі, це трохи жорсткіше; наблизитися може бути важко. Мені сказали з першого враження, важко зрозуміти, чи ти мені подобаєшся. Я підозрілий, закритий, холодний. Одну хвилину я можу легко пробачити, а наступну - ні. Якщо ви мене злякаєтеся або кинете виклик, я можу напасти на вас жалом.

Річ у сплячій низькій самооцінці полягає в тому, що ви стали господарем. Коли я йшов по життю, я був «добре». У мене було досить низький показник щастя. Грати в маленькі, нетривалі стосунки, переслідувати схвалення людей, дивуватися, чи люблю я людей, не ризикувати; всі вони почувались звичайними, і всі вони захищали мене від підтвердження мого найбільшого страху: мене ніхто не хоче.

Мої навички впоралися з роботою, вони міцно тримали мене в зоні комфорту, де я був у безпеці.

Ви знаєте, що відбувається, коли ви ніколи не виходите зі своєї зони комфорту? Життя стає буденним і сумним, а залишення стає все страшнішим і страшнішим. Проте туга стає сильнішою. Ви застрягли.

То як ти можеш відклеїтися?

Сьогодні я всією душею вірю, що я такий же гідний, як і мої друзі, родина та будь-який чоловік, якого я коли-небудь мав або буду зустрічатися. Я приймаю рішення, поділяю свою думку, я йду геть, відпускаю, ризикую, впускаю людей і відчуваю рівень щастя, про який я навіть не підозрював.

Тож як дівчина, яка ігнорувала свою внутрішню смуту, перетворила весь її світ?

Слід зізнатися, я несподівано прокинувся і зрозумів свою цінність. Кілька років тому мій хлопець закінчив наші стосунки, і раптом я відчула почуття, які стосунки прикривали.

Як життя та удача, приблизно тоді ж, мене попросили провести семінар з питань самооцінки на роботі. Це мало бути моє найбільше відкриття очей з усіх. Там я навчав людей про самооцінку, і кожна сесія спрацьовувала для мене тривожні дзвінки, коли мені світало: я не знав своєї вартості.

Для мене стало очевидним, що до цього моменту технік щастя (журнали вдячності, веселі плани та вправи), які я так старався здійснити, було недостатньо для мого власного самоприйняття.

Я починав із стосунків; саме звідси, здавалося, походила більша частина тривоги та надмірного мислення. Я погодився на це - самодопомогу, терапію, тренінги та будь-які виступи на TED, на які я міг натрапити, щоб допомогти мені зрозуміти, чому мене тягнуть до людей, яких я знав, що не хочу чи не заслуговую.

Я дізнався багато нового про те, чому; коли ви дорослішаєте, а люди навколо вас постійно непослідовні, ви розвиваєте один і той же шаблон у своєму власному житті. У дитинстві я не відчував надійних прив’язань. Я переживав речі, не придатні навіть для дорослих; Я зазнав насильства, наркотиків та хаосу. Я прийняв стратегії подолання, щоб залишатися в безпеці. Поза домом я зробив вигляд, що життя в порядку, і це мало стати моїм найбільшим вмінням.

Коли я став більш допитливим і прийняв більше співчуття, я зміг поміркувати над своїм життям і визначити закономірності, які мене виснажували і стояли на заваді мені бути собою.

Зараз я знаю, що освітлення цих моделей допомогло мені в найважчі часи. Я зрозумів, що я не один, і це розуміння дало мені найпотужніші знання з усіх: я не застряг, і я мав силу змінюватися.

Щоб допомогти вам пережити той самий рівень трансформації, я збираюся поділитися типовими моделями низької самооцінки:

Ви занадто боїтеся ризикувати.

Ви граєте маленькими, залишаючись міцно в зоні комфорту. Можливо, коли ти думаєш внести зміни чи спробувати щось нове, ти скалічений страхом невдачі або тим, що подумають інші люди. Навряд чи ти вважаєш, що з тобою все буде добре, якби інші люди судили тебе.

Я не був би здивований, якщо ви часто мрієте про зміни, але ви не заходите набагато далі. Це ні новій роботі, ні новому заняттю в спортзалі, і забудьте йти на свято вашої мрії наодинці. Відсутність впевненості у собі викликає вражаюче відчуття неможливості впоратися та завищення думки інших.

Ви, люди, будь ласка.

Занадто багато ти кажеш так і турбуєшся більше про потреби інших, ніж про свої. Поведінка включатиме те, що ви намагаєтесь уникнути конфлікту та робити те, що ви не хочете робити, щоб зробити інших людей щасливими.

Коли у вас є страх бути недостатньо хорошим, ви переходите вище і далі, щоб переконатися, що вам подобається, часто за рахунок власного добробуту. Бути добрим - це чудово, але це включає доброзичливість до вас.

Ви бачите себе щасливчиком або що вам слід бути вдячним.

Ви цілком можете задовольнити менше, ніж ви заслуговуєте у житті, любові та роботі. Дурливі думки чи почуття говорять вам, що ви заслуговуєте на більше, але ви вирішуєте, що у вас є, досить добре. Ви можете відчувати постійну тугу за більшим - більше любові, більше задоволення, більше розуміння ... більше.

Можливо, ви зайняті собою і робите вигляд, що почуваєтесь так лише тому, що втомилися, або виявляєте відсутність мотивації і вирішуєте, що це пройде, коли ви знову відчуєте себе. Коли ти не цінуєш себе, ти вважаєш, що не заслуговуєш більшого і ніколи не міг би мати більше.

Ви дозволяєте іншим погано поводитися з вами.

Люди говорять і роблять те, що залишає вас почуттями нікчемними та нечуваними. Іноді ви можете спробувати заступитися за себе, а інколи робите вигляд, що не помічаєте. Ви виправдовуєтеся за їх поведінку або приймаєте виправдання за те, як вони ставляться до вас. Ви знаєте глибоко в глибині душі щось вимкнено.

Важливою ознакою тут є те, що ви витрачаєте час, бажаючи, щоб люди виявляли до вас більше поваги, - але ви дозволяєте їм кидати вас, піднімати вас, обманювати, ставити на друге місце, відкидати ваші ідеї та інше. Інші люди ставляться до вас, як ви їм дозволяєте; коли ви ставитеся до себе погано, швидше за все, будуть і інші.

Ти стаєш нужденним.

У вас є нездоровий характер, коли справа доходить до спроб зберегти певні сфери вашого життя. Можливо, ви знаєте, що це не допомагає, але це відчувається поза вашим контролем.

Можливо, ви хочете виглядати певним чином, хочете, щоб робота залишалася незмінною, ви вважаєте за краще, щоб ваш друг залишився самотнім, або не хочете, щоб ця людина залишила вас. Ймовірно, у цих ситуаціях тривога переборює, і ви часом стаєте ірраціональним - нахмурюючись, надміруючи текстові повідомлення, ігноруючи, штовхаючи та тягнучи, ви намагаєтеся що завгодно. Часто в цій ситуації ви сприймаєте речі особисто і сприймаєте зміни як форму відхилення, і ви недооцінюєте свою здатність бути в порядку.

Ви робите те, чого не хочете робити.

Ви поводитесь так, що не відповідає вашим цінностям і тому, ким ви є насправді. Ви спите з ними занадто рано, ходите туди, де вам не подобається, приховуєте свої справжні інтереси, можете навіть брехати про те, що хочете.

У деяких випадках ви будете знати, що робите ці речі, а іноді і не називатимете цього, але виходитимете з ситуацій, які здаються такими, ніби ви висмоктали всю свою радість. Коли ви не цінуєте себе, ви не вважаєте, що ви сподобаєтесь людям навіть тоді, коли у вас різні інтереси.

Ви хвилюєтесь і передумуєте над тим, що сказали та зробили.

Ви витрачаєте великі шматки часу, турбуючись про сказане та допитуючись, чи когось образили. Це може перервати завдання, які потрібно виконати, і вкрасти щастя з поточного моменту.

На цьому етапі ви можете шукати заспокоєння або неправильно тлумачити слова та вчинки інших людей, щоб вони засмучували вас. Переконавшись, що ваші друзі більше не подобаються вам, або щось, що ви сказали, відштовхує вас від людей, ви стаєте нав’язливим у цьому. Коли ти не любиш себе, тобі важко повірити, що хтось інший любить, і ти тримаєш страх, що вони залишать тебе.

Ви легко блокуєте людей.

Ви уникаєте того, щоб люди наближались. Ви можете побачити найгірше в людях, засудити їх або припустити, що вони все одно незабаром підуть. Можливо, ви перериваєте краватки, якщо вони кажуть одне, що вам не подобається, або ви перелічуєте все, що вам не подобається в них, і вирішуєте, що вам двом не підходить.

Ви можете сказати вголос, що вам байдуже, що вас не люблять або що інші люди думають про вас. Як правило, ви можете уникати спільних зустрічей, знайомств з новими людьми та других побачень і заздрити тому, що друзі мають інших друзів. Якщо ви не цінуєте себе, ви припускаєте, що інші не будуть цінувати вас, і тому, замість того, щоб ризикувати, вас просто не впускають.

—

Озираючись назад, вищезазначені моделі були одними з найвидатніших у моєму житті. Тоді я не приділяв їм тієї уваги, яку вони заслуговували. На них ніхто не вказував, і вони були природною частиною мого повсякденного життя.

Коли я зрозумів свою справжню цінність, багато позитивних зрушень відбулися ненавмисно. Чим більше ти робиш речей, що змушують тебе почуватись добре, тим більше ти налаштований на те, чого немає. Одна невелика зміна може відчувати себе надзвичайно потужним і мати прекрасний ефект пульсацій у вашому житті.

Якщо ви серйозно ставитесь до здорових, щасливих стосунків, то перше, що ви можете зробити, - це поглянути на себе. Хоча труднощі у стосунках неминучі, якщо у вас є здорова самооцінка, ви зможете зіткнутися з ними, почуваючись у безпеці, знаючи, що жодна людина не важливіша за іншу, і здебільшого обидві ваші потреби заслуговують на задоволення .

Найголовніше, що я зробив, це робота над своїми стосунками із собою. Я навчився любити себе, приймати себе і пізнавати себе, і дозвольте вам сказати, це була нерівна дорога з багатьма поїздками та падіннями по дорозі. Це так працює.

Якщо вам досить недостатньо самопочуття, пора звернути увагу. Вам не потрібно чекати, щоб досягти дна, вам не потрібно чекати ще десять років. Почніть зараз, ви цього заслуговуєте.

Цей допис надано Крихітним Буддою.