Тільки те, що нам потрібно в пандемії: Лікування від ходьби

Оскільки життя продовжує руйнуватися спалахом коронавірусу, багато людей почуваються нестандартно і хотіли б знайти якийсь прямий, безкоштовний і доступний спосіб виправити це. Навіть люди, які процвітали, не заперечували б простий спосіб підтримувати свій гарний настрій.

Відповідь може отримати професор Шейн О’Мара, дослідник мозку з Трініті-коледжу в Дубліні. Він вважає, що "лікарі у всьому світі [повинні] писати рецепти для ходьби як основного лікування для покращення нашого індивідуального та загального стану здоров'я та самопочуття".

Ходьба, вважає професор О’Мара, „покращує кожен аспект нашого соціального, психологічного та нервового функціонування”. Я скептично ставлюсь до такої гіперболи, навіть як любитель ходити все життя. Читаючи випадок, який він викладає у своїй новій книзі «На похвалу ходьбі: нове наукове дослідження», не переконав мене підписатися на таке широке святкування моєї улюбленої форми вправ. Але він навів кілька вагомих аргументів, підкріплених вагомими дослідженнями. Ось декілька з них.

Відчувати себе краще, розумово та фізично

Ви чули, що вам слід гуляти 150 хвилин на тиждень? Надайте заслугу в ірландському дослідженні понад 8000 дорослих людей, яким було 50 років і старше. Учасники, які ходили принаймні стільки, описали своє фізичне здоров'я та якість життя як кращі. Вони рідше почувались самотніми або відчували симптоми клінічної депресії, і частіше були соціально активними, як офіційно, так і неформально, ніж учасники, які не так ходили. Однак дослідження мало поперечний переріз, тому ми не можемо точно знати, чи спричиняла ходьба всі ці позитивні переживання чи кореляцію можна пояснити іншим чином.

Качина депресія

Не в депресії і хочете залишатися таким? Є деякі докази того, що некваплива ходьба може допомогти в цьому. В амбіційному дослідженні спостерігали за майже 40 000 дорослих, які спочатку були психічно та фізично здоровими, протягом 11 років. Ті, хто займався фізичними вправами, рідше впадали в депресію. Особливо обнадійливими були висновки про те, що вправи не повинні бути масштабними. Навіть лише година на тиждень була корисною, і вона не повинна була бути інтенсивною - не потрібно було ходити.

Мислення творчо

Хочете мислити креативніше? Ходьба могла б допомогти. Учасники дослідження, які витратили певний час на ходьбу, пройшли кілька тестів на креативність, ніж ті, хто сидів сидячи. Вони були більш фантазійними, коли гуляли і коли сідали згодом. Найважливіше не було лише те, щоб бути в русі - учасники, яких штовхали на візках, були не такими творчими, як ті, хто ходив. Прогулянка на вулиці надихнула найкреативніші думки, але навіть прогулянка на біговій доріжці викликала творчі соки.

Що ви робите правильно, коли гуляєте? Можливо, дозволяючи розуму блукати. Дослідження показують, що вільний потік ідей у ​​вашій власній свідомості хороший для творчого вирішення проблем.

Переживання солідарності

Прогулянки з іншими людьми, стверджує професор О’Мара, „можуть бути центральними для нашого відчуття зв’язку з іншими людьми”. Він пояснює, що "пішки ми здатні взаємодіяти один з одним на людському рівні: у нас буквально є більше спільної мови, ми можемо легше синхронізуватись і можемо ділитися досвідом".

“В похвалу прогулянки” було написано до того, як навесні 2020 року марші Чорних Житей заповнили вулиці по всьому світу, але є для нього актуальним. О’Мара вказує на дослідження, яке показує, що спільні кроки у спільній меті, як частина натовпу, можуть призвести до психологічного піднесення. На шляху до потенційного здійснення реальних соціальних змін протестуючі можуть також покращувати власне особисте та колективне благополуччя.

Навіть прогулянки наодинці, вважає професор О’Мара, в деяких випадках можуть відчувати себе актом солідарності. Одним із прикладів є одинокий паломник, котрий «йде за уявною спільнотою розуму та разом із нею». Іншим є фланер "Хто знаходить ціль у соціальній структурі міста".

Чи справді ходьба для всіх?

Професор О’Мара не соромиться повідомляти своїм читачам, як далеко він ходить і як часто, і наскільки складними можуть бути деякі його прогулянки. Він пропонує нам завантажувати програми, щоб відстежувати наші кроки. Я думаю, що ці розкриття інформації та рекомендації мали надихати, але я знайшов їх неприємними. Я все життя любив ходити, але зараз я старію, і артрит перетворив мене скоріше на хоббла, ніж на ритмічного ходока. Кількість кроків, які я роблю щодня, рухається лише в одну сторону - вниз, вниз, вниз.

Я також переживаю за людей, які взагалі не можуть ходити, або через фізичні чи медичні обмеження, або тому, що просто не мають часу. Навіть люди, які зараз не належать до цих категорій, можуть опинитися в них. Що вони почуватимуть, коли читатимуть про те, як здорово ходити на великі відстані кожен день, і що переваги перебування в русі кращі, якщо ти не в інвалідному візку?

А ще є люди, яким справді, по-справжньому, просто не подобається гуляти. Не бракує пропозицій у журналах з психології та в таких місцях, як цей сайт Psych Central, щодо інших способів вести психічно здорове та щасливе життя, тому вони теж мають потенціал робити чудові справи.