Чому людям з депресією слід робити більше вправ
Я в другій половині дня: енергійний, мотивований і продуктивний. Спокійний і мирний у власній свідомості, зосереджуючись на тому, що потрібно зробити (роботу). Все ще досить чутлива, але з достатньою присутністю, щоб не кричати на моїх близьких.
Що змінилося? Я провів півгодини на бігу. І коли я кажу біг, я дійсно маю на увазі перетасовування на повільній пробіжці. Це не хардкор.
Заняття спортом - один з найефективніших способів покращити настрій, навіть особливо якщо у вас депресія. Численні дослідження показали, що фізичні вправи є настільки ж ефективними або навіть більшими, ніж антидепресанти. (Я не кажу, що вам слід припинити лікування.) Також воно буває безкоштовним, і його основними побічними ефектами є всі позитивні наслідки: зниження артеріального тиску, підтримка ваги, поліпшення сили, кращий сон тощо.
Швидше за все, якщо ви багато читаєте в Інтернеті, ви вже бачили подібну статистику раніше. То чому більше лікарів не призначають рух за настроями людей, і чому більше людей не роблять цього?
Ну, а вийти та побігти досить складно для пересічної людини, яка не страждає депресією. Коли майже половина населення не отримує достатньо фізичних вправ, навіть при всіх їх (нібито) функціонуючих нервово-когнітивних системах, яку надію має той, хто страждає на депресію?
Моя відповідь? Краса миттєвого задоволення.
Коли населення в цілому намагається підтримувати регулярну програму руху, вони, як правило, роблять це з причин, які існують в майбутньому - щоб уникнути серцевих захворювань, схуднути, набратися сил, пробігти марафон, отримати тіло бікіні. Жодна з цих речей не трапляється в перший раз, коли ви тренуєтесь. Це означає, що вам потрібно зберігати відданість фізичним вправам, навіть коли ви не бачите негайного прогресу до своєї мети. Але коли ви зобов’язуєтесь переїхати, щоб поліпшити свій настрій? У перший раз, коли ви рухаєтесь, вам стає краще.
Я дійшов до того, що, коли я починаю дуже падати, я насправді прагну вправ. Я знаю, що це дає мені солодке полегшення від постійних повторюваних думок про те, яким жахливим є життя. Я знаю, що це дає мені енергію та мотивацію.
Я знаю, що одразу почуватимусь краще. Тож почуття млявості, невмотивованості та жахливості, а не привід залишатися на дивані, насправді стає саме причиною сходити з дивана.
Звернення уваги на ваш настрій до і після фізичних вправ дійсно може допомогти вам довести це в довгостроковій перспективі. Просто простий бал із 10, де нуль - це „Я відчуваю себе гірше, що я коли-небудь відчував”, а 10 - „Я відчуваю себе таким дивовижним”, може дати вам приємний візуал про те, як вправи покращують ваш настрій.
Якщо ви намагаєтесь розпочати роботу, також може бути дуже корисно залучити тренера, члена сім’ї або кваліфікованого медичного працівника, який допоможе скласти план і поставити деякі цілі. Найголовніше - переформувати свою точку зору, щоб вправи ставали не тим, чим ви займаєтесь, коли у вас є енергія та мотивація, а тим, що ви робите для того, щоб отримати енергія та мотивація.
Список літератури
Блюменталь, Дж. А., Бабяк, М. А., Муралі Дорайвамі, П., Воткінс, Л., Гофман, Б. М., Барбур, К. А.,… Шервуд, А. (2007). Фізичні вправи та фармакотерапія при лікуванні великого депресивного розладу. Психосоматична медицина, 69 (7), 587–596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P.J., Laibstain, S.E., and Carek, S.M. (2011). Вправа для лікування депресії та тривоги. Int J Psychiatry Med 41 (1) січня, 15-28, doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Куні, Г.М., Дван, К., Грейг, К.А., Лоулор, Д.А., Рімер, Дж., Во, Ф. Вправа при депресії. Кокранівська база даних систематичних оглядів (2013) Випуск 9. Ст. Номер: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
