Як максимально використати онлайн-терапію

Пандемія висвітлила важливий факт про телетерапію: це високоефективна, безцінна альтернатива сеансам, що проводяться особисто. Навіть коли штати знову відкриваються, а терапевти повертаються до своїх кабінетів, багато клієнтів можуть віддавати перевагу дотримуватися своїх віртуальних сеансів через зручність - або робити поєднання персональних та онлайн-зустрічей.

Таким чином, ми попросили лікарів психічного здоров’я поділитися, як ми можемо максимально використати телетерапію. Нижче ви знайдете поради щодо всього: від найважливіших питань до вивчення між сесіями до ефективних технічних налаштувань, щоб забезпечити безперебійну зустріч.

Задавати питання. Якщо ви новачок у телетерапії, у вас може виникнути багато питань про те, як працює процес - від Наскільки це приватно? до Чи можу я надіслати вам текстове повідомлення чи електронною поштою між сесіями? до Які ризики? Не соромтеся задавати свої запитання, навіть якщо вони почуваються безглуздо, незграбно чи очевидно. Тому що вони ні.

Подумайте про тиждень. Як і психотерапія в офісі, ваші онлайн-сесії матимуть велику користь, коли ви задумаєтесь про попередню зустріч, досягнутий прогрес та бар'єри, з якими ви стикалися, сказав Крейг Ейпріл, доктор філософії, психолог з Лос-Анджелеса та автор нової книги Тривога Відпустка.

Для подальшого вивчення Квітень запропонував задати собі такі запитання:

• Яка моя найбільша боротьба з останньої сесії?
• Як я реагую на свої типові стресори чи тригери?
• Чи відчував я підбадьорення чи знеохочення при розгляді мого прогресу?
• Де я відчуваю застряг з минулого сеансу?
• Чи нещодавно з'явилися нові змагання? Або вони однакові? Якщо вони здаються новими, чи є вони лише черговою варіацією старої?
• Чи я маю якісь цілі на сьогоднішню сесію?

Зробіть перехід перед сеансом. При особистих зустрічах клієнти часто мають природний перехід - їзду на машині, сидячи в поїзді - це допомагає їм повністю зосередитися на своєму занятті. Однак при телетерапії "цей час безпосередньо перед сеансом не існує, якщо ви спеціально не виріжете його", - сказала Карлін Макміллан, доктор медичних наук, психіатр, який пройшов навчання в Гарварді і засновник Brooklyn Minds.

Квітень запропонував виконати домашні завдання щонайменше за 10 хвилин до цього. За його словами, "важко переорієнтуватися на терапію, якщо ви просто вивели собаку на прогулянку за хвилину до запланованого сеансу або просто закінчили допомагати дитині в виконанні домашніх завдань".

До вашої зустрічі сідайте в той самий простір, що і ваш віртуальний сеанс. Як і створення м’язової пам’яті, Ейпріл зазначила, що «асоціації, які ви створили з цим простором під час сеансів, допоможуть вам увійти в процес терапії». Це також може допомогти практикувати 1–5-хвилинну медитацію, щоб глибше закріпитися у сьогоденні та підготуватися до сеансу.

Переконайтеся, що у вас є конфіденційність. "Якщо ваші сеанси знаходяться в межах досяжності членів сім'ї, те, що ви поділитеся з вашим терапевтом, буде заблоковано" і заважатиме вашому прогресу, сказала Квітень. Одним із способів забезпечити конфіденційність є використання машини з білим шумом біля дверей або відтворення відео з білим шумом на YouTube на іншому пристрої, сказав Макміллан.

Якщо закритого місця немає, проведіть сеанс у вашому автомобілі, припаркувавшись на під’їзді або де-небудь ще - що робили деякі клієнти Квітня (та інших клініцистів).

Забезпечте комфорт за допомогою невеликих регулювань. Макміллан запропонував вимкнути сповіщення про програми, електронну пошту та текст, оскільки їх «дуже важко ігнорувати» і можуть призвести до перелому вашого фокусу. Заздалегідь завантажте будь-яке необхідне програмне забезпечення та протестуйте налаштування, переконавшись, що камера та аудіо працюють, сказала вона. Якщо вам неприємно бачити себе на камері, натисніть опцію «приховати самовигляд» або згорніть зображення.

Підкріпіть будь-який пристрій, який ви використовуєте, до рівня очей, щоб не тримати його, сказала Джоді Аман, LCSW, психотерапевт з Рочестера, штат Нью-Йорк, і автор майбутньої книги Занепокоєння ... Я так з вами закінчив! Попередньо зарядіть пристрій; випийте поруч склянку води на випадок спраги; і знати свої уподобання (наприклад, використовувати навушники чи ні), сказала вона.

Якщо можливо, мінімізуйте інші пристрої, що використовують ваш Wi-Fi, щоб забезпечити вам кращий, швидший зв’язок, сказала Реджин Галанті, доктор філософії, психолог із Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, і автор Полегшення тривоги для підлітків. Крім того, "переконайтеся, що ваш терапевт має резервний спосіб зв’язатися з вами на випадок, якщо зв’язок перестане", - додала вона.

Забезпечити зворотній звязок. Оскільки деякі клініцисти не мають великого досвіду з телетерапією, не соромтеся розповісти своєму терапевту, як вони можуть покращити ваші сеанси, сказала Аман. Наприклад, ви можете попросити їх поліпшити якість звуку, сидіти ближче до екрану та збільшити яскравість.

Будьте повністю присутніми. Терапія - не час складати білизну або вживати алкоголь. Це може бути само собою зрозумілим - однак, терапевти сказали Макмілліану, що, оскільки клієнти перебувають у власних будинках, деякі вважають, що можуть робити все, що хочуть під час сеансу. Натомість пам’ятайте, що ваша віртуальна зустріч - це «час бути присутнім з іншою людиною та зосередитися на цій взаємодії», - сказав Макміллан.

Як і особиста терапія, онлайн-сеанси також ефективні. А через кілька сеансів ви навіть можете виявити, що віддаєте перевагу віртуальним зустрічам - чи ні. У будь-якому випадку, навмисно і випробувавши наведені вище поради, ви дізнаєтесь, що, безумовно, даєте йому все можливе.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!