Як тримати контроль під час одужання від розладів харчування
Більшість людей, які борються з харчовими розладами, неоднозначно ставляться до одужання. Можливо, вони хочуть мати життя, яке не відповідає такій жорсткості, але турбуються про втрату контролю. Є багато причин, чому хтось може розвинути розлад харчової поведінки, але є одна загальна нитка, яка проходить через це розлад: це бензин, який керує життям людини.
Ідея одужання може бути страшною. Як людина деконструює спосіб життя, який міг існувати роками? Більшість дієтологів не рекомендують екстремальних змін у харчуванні. Організм може бути не в змозі переробляти їжу, як це було раніше, і перехід з режиму голодування на три здорові прийоми їжі на день, можливо, буде неможливим на початку.
Окрім ваги, існують зміни, які людина може зробити, які не передбачають зосередження уваги на калоріях. Потрібен час, щоб довіряти. Незалежно від того, будуєте ви стосунки з другом чи значущим іншим, чи покладаєтесь на свій інстинкт, щоб сказати вам, що вам потрібно, довіра може відчувати себе втратою контролю. Навчаючись довіряти своєму тілу говорити вам, що йому потрібно, ось кілька способів як і раніше тримати під контролем:
- Сплануйте, коли ви збираєтесь їсти. Вам не потрібно зупиняти всі свої рутини, коли навчитесь одужувати від розладу харчування. Плануючи час, коли ви будете їсти, ви все одно контролюєте свої харчові звички, але не обов’язково таким чином, щоб це шкодило вашому здоров’ю.
- Сплануйте принаймні одне, що ви можете “з’їсти” від кожної групи продуктів. Якщо вам незручно їсти арахісове масло, риба також має білок. Якщо вам незручно хліб, цільна пшениця - це варіант з більшою кількістю клітковини.
- Сплануйте вправу відповідно до своєї харчової енергії. Якщо ви неправильно харчуєтесь і відчуваєте необхідність бігати щонайменше годину на день, може виникнути депресія. Якщо ви все-таки хочете займатися годину на день, спробуйте щось на зразок ходьби або поєднання вправ йоги та сидячи.
- Плануйте писати в журналі або зошиті в певний час доби. Розуміючи свої думки, ви можете виявити закономірності або прогрес, досягнутий часом.
- Заплануйте медитацію по десять хвилин на день. Якщо є занепокоєння щодо втрати контролю, одним із найпростіших способів регулювати страх і тривогу є зосередження на диханні. Медитація не вимагає положення сидячи або лежачи. Ви можете медитувати в черзі в магазині або в очікуванні руху.
Порушення харчування та залежність мають багато спільного. Вони можуть стати нав'язливими та нездоровими за відносно швидкий проміжок часу. Хоча не існує перевірених і справжніх методів лікування, які підходять для всіх, існує безліч варіантів відновлення.
Якщо вам потрібна допомога при розладі харчової поведінки або якщо ви хочете отримати більше контролю над своїм розладом харчової поведінки, деякі ресурси включають:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
