Справлятися з невдачами та відмовою, коли ти перфекціоніст
Як перфекціоніст із комплексом почесних студентів, який намагається орієнтуватися в реальному світі, я дуже добре знаю ці почуття. Ті з нас, хто пишається тим, що орієнтований на цілі, можуть настільки емоційно обернутися успіхом, що результати наших зусиль починають диктувати наше щастя. Ми починаємо занадто ототожнювати себе з досягненнями.
Легко залишатися мотивованим, коли у вашій кар’єрі справи йдуть добре. Але коли ви вклали все своє у письмо, мистецтво або навіть започаткували власну справу, невдача від очікувань може стати серйозним ударом.
На жаль, ми не завжди можемо контролювати результати наших зусиль. Але ми може краще підготуватися до можливості невдачі. Ми можемо створити стійкість, щоб ми продовжували прагнути навіть в умовах невдач - головним є складання власного плану емоційних ситуацій.
WOOP це
Науково доведено, що метод WOOP, створений професорами психології Габріеле Еттінген та доктором Пітером Голвіцером з Нью-Йоркського університету, покращує все - від академічних досягнень до наркоманії. Стратегія використовує розумовий контраст, щоб допомогти розробити конкретний план для досягнення своєї мети, а також як відновити, якщо цього не зробите.
Ось як це працює:
1. Загадуйте бажання.
Виберіть важливу для вас мету. Це має бути складним завданням, але реально досяжним.
"Я хочу закінчити писати 3000 слів до кінця місяця".
2. Уявіть результат.
Уявіть собі найкращий результат, якщо це бажання здійсниться.
"Я відчуваю полегшення і пишаюся собою, бо роблю успіхи".
3. Визначте перешкоду.
Визначте головну внутрішню перешкоду, яка стоїть на шляху, таку як емоції, ірраціональні переконання чи шкідлива звичка. Що саме у вас заважає виконати ваше бажання?
"Я відволікаюся на електронну пошту та соціальні медіа, а потім збиваю себе, бо ніколи не роблю стільки, скільки хочу".
4. Складіть план.
Тепер створіть свій непередбачений випадок: якщо зіткнуться з (перешкодою), тоді я (вживу цю ефективну дію у відповідь).
Якщо я виявляю, що уникаю писати, то я: вимкну Wi-Fi / пройду п'ять хвилин ходьби, щоб скинути налаштування / взяти на себе написання лише 100 слів, незалежно від того, якими вони є
Оскільки вам потрібно заздалегідь подумати про ймовірні підводні камені, які можуть деморалізувати, метод WOOP допомагає вам скласти план емоційних ситуацій. Переформулювавши перешкоди як можливості, а не руйнуючи перешкоди на дорозі, ви менше усвідомлюєте невдачі і легко переходите через минулі труднощі, виконуючи викладені вами дії.
Хочете створити свій власний план емоційних ситуацій? Отримайте безкоштовний шаблон тут.
Досягнення рівноваги
Інша форма планування емоційних ситуацій передбачає урізноманітнення цілей. Згідно з дослідженнями якості життя, люди відчувають вищий рівень добробуту, коли у них є кілька цілей у різних сферах життя, а не лише в одній області.
По суті, це підтверджує давню приказку «не клади всі яйця в один кошик». Взаємодія у своїх професійних справах може дати зворотний результат, і ви завжди будете балансувати на межі емоційних надмірних інвестицій. Але важко занурюватися над листом-відмовою, якщо у вас є кулінарний клас тієї ж ночі і ви плануєте поїхати у похід з друзями на вихідних.
Таким чином, може бути корисним краще сприймати наше життя як "пиріг щастя", що складається з різних сегментів, таких як кар'єра, сім'я, здоров'я, друзі та громада. Так, деякі фрагменти можуть бути більшими за інші. Але в кінцевому рахунку важливо поважати, що кожен зріз повинен прагнути, якщо ви хочете оптимізувати не лише свій успіх, але й свою здорову розсудливість.
Якщо ви починаєте відчувати, що робота надто важка для вашої особистості, приведіть речі в рівновагу, підбиваючи підсумки кожної сфери свого життя. Подумайте про свої зобов'язання та пріоритети в таких категоріях, як:
Гроші та фінанси
Професійні проекти
Друзі та соціальні зв’язки
Навчання та зростання
Здоров’я та фітнес
Обслуговування та внесок
Задоволення та веселощів
Цей підхід запобігає надмірному інвестуванню в якусь одну сферу і забезпечує збалансованість ваших цілей, щоб вигодувати всі частини вашого життя. Коли я помічаю власні трудоголічні тенденції, що спалахують, я усвідомлюю, що це ознака того, що мої «пироги щастя» потребують уваги та, можливо, перекалібрування. Я запитую себе, чи те, як я проводжу свій час, є точним відображенням моїх цінностей.
Ви можете зробити те саме. Якщо ви стверджуєте, що час для творчості важливий для вас, але ваші предмети мистецтва збирають пил, що можна зробити наступного тижня, щоб змінити це?
Точно так само позитивний імпульс в одному домені може принести користь іншим. Якщо ви докладаєте свідомих зусиль для постійного вдосконалення та витіснення з зони комфорту, ця впевненість може перекинутися на інші сфери - те, що психолог Стенфорда Б. Дж. Фогг називає «серфінгом хвилі мотивації».
Простіше кажучи, коли ви почуваєтесь добре після досягнення однієї мети, легше досягти інших. Чим більші ваші мотиваційні резерви, тим більше вам доведеться витягнути для емоційної непередбаченості, коли рух стає жорстким. Тож зробіть стрибок і спробуйте цей клас гітари, або спробуйте йогу - такі заняття можуть надати вам впевненості, необхідної для орієнтації на емоційних гірках змістовного та більш досконалого життя.
Готові провалити доведення своїх цілей? Отримайте безкоштовний шаблон для створення свого емоційного плану на випадок надзвичайних ситуацій.
© 2017 Melody Wilding, вперше опублікована вКварц
