6 інших способів боротьби з клінічною депресією
Пропозиції відрізняються від популярних порад, які більшість експертів з депресії дають для підвищення вашого настрою, які зазвичай пишуть для тих, хто страждає легкою та середньою депресією - або справді щасливців, які просто хочуть почуватись краще.
Я вважав, що було б корисно розширити мій список і надати вам ще шість способів боротьби з важкою депресією.
1. Згадайте своїх героїв.
Коли потрапляння за стіл для сніданку - це скромний подвиг, це допомагає пам’ятати, що я в хорошій компанії з депресивами минулого і сьогодення: Ейбрахам Лінкольн, Вінстон Черчілль, Кей Редфілд Джеймісон, Майк Уоллес, Вільям Стайрон, Арт Бухвальд, Робін Вільямс, Петті Дюк та Брук Шилдс. Вони теж боролись із думками про смерть, але вони вижили ... і досягли успіху в багатьох речах. Вони є місіонерами правди та наполегливості.
Авраам Лінкольн хотів, щоб люди знали, що його меланхолія - це «нещастя, а не провина», а його гумор та його жарти - це «вітрила [його] настрою та похмурості». Британський прем'єр-міністр Вінстон Черчілль називав свою глибоку меланхолію своїм "чорним собакою". Це був його вчитель наполегливості. Кей Редфілд Джеймісон нагадала людям, що "бурхливість у поєднанні з дисципліною та холодним розумом - не така вже й погана штука". Без Лінкольна, Черчілля, Джеймісона та інших, я б подумав, що я справді збожеволів і стояв покалічений, переляканий у своїй темряві.
2. Прийміть кожне запрошення.
Кожен психіатр наполягає на тому, що люди, які страждають від сильної депресії, не повинні ізолюватись. Це погіршує ваш стан. Однак коли ваша нутро в’яне, важко зосередитися на чомусь іншому або піклуватися про нього, окрім втечі з в’язниці, всередині якої ви потрапили в пастку. Замість того, щоб взяти слухавку, щоб скласти плани (як це трапиться), я даю собі обіцянку, що прийму будь-яке запрошення. Це була ідея мого терапевта. Це пасивний спосіб спілкування, який не вимагає рішень і зусиль з мого боку.
Я вважаю, що прийнятно виправдовуватись, чому доводиться їхати достроково. Добре молитися, щоб ніхто не просив вас щось робити. Однак ця година з якоюсь іншою людиною означає, що ви можете подивитися своєму усаднику прямо в очі і сказати, що точно не ізолюєтесь.
3. Тримайся подалі від майбутнього.
Якась анонімна особа написала: «Коли я переживаю, це тому, що я живу в майбутньому. Коли я в депресії, це тому, що я живу в минулому ". Я змінив би це, сказавши, що і депресія, і тривога існують і в минулому, і в майбутньому, але майбутнє є особливо проблематичним, коли ти страждаєш серйозною депресією, бо там немає надії, а там, де надії немає, є відчай.
Коли я найбільш панічний і самогубний, я буду в майбутньому. І я не здатний побачити там нічого хорошого. Я навіть не бачу свого життя з дітьми. Все, що я бачу, - це я невдача, підведення своїх близьких і таке сильне бажання позбавити їх тягаря турботи про мене. Це моє мислення. Якби я працював у теперішній час, там було б щось інше, але не величезне навантаження страхів і потенційних трагедій, яке існує в майбутньому.
4. Відкласти всі рішення.
Приймати рішення, коли у вас сильна депресія, це неприємно, як майже будь-яка діяльність, тому я б уникав приймати якомога більше. Почніть з рішення забрати своє життя. Відкладіть це на день. Може годину. Якщо можете, затримайтеся на тиждень. Наступного дня зробіть те саме. Так я залишився живим. Ось скільки людей залишаються живими. Вони відклали на завтра рішення, яке могли прийняти того дня.
Це стосується всіх основних життєвих рішень. Як кинути роботу. Я допустив помилку, змінивши кар’єру, коли був у депресії. Я думав, що почуватимусь краще, але депресія посилювалася. Багато людей залишають подружжя, думаючи, що в цьому проблема, і опиняються наодинці та перелякані, сповнені жалю. Відкладіть все, що, на вашу думку, змушене негайно врегулювати.
5. Переформулюйте свої страждання.
Очевидно, одна з найскладніших робіт, коли ти відчуваєш сильний біль, - це вийти за межі цього болю. Це проста фізіологія. У вас відрізана нога - ви концентруєтесь на нозі. Раніше я порівнював свою депресію, або, скажімо, ампутовану ногу, з болем інших людей. Іноді мені ставало гірко, що мої страждання були сильнішими. Іншим разом я почувався винним і соромним - за те, що не страждаю від раку кісток, як мій сусід, і все ж я хочу померти. Повільно я почав переробляти свої страждання як частину колективного досвіду.
Побачивши 13-річну розумову дівчинку на інвалідному візку біля продуктового магазину, я відчув певну прив’язаність до неї, бо знав, що ми страждаємо разом. Звичайно, це не змусило мій біль зникнути. Але це змусило мене почуватися менш самотньою, що ці інші люди з онкологічними захворюваннями чи дітьми з особливими потребами чи з якимись болісними переживаннями були зі мною в місії залишатися в живих як дещо позитивна людина, яка не страждає.
У своїй книзі "Внутрішній голос любові" Анрі Нувен пише:
Парадоксально, однак, зцілення означає перехід від ВАШОГО болю до БОЛЮ. Коли ви продовжуєте зосереджуватися на конкретних обставинах свого болю, ви легко злитеся, ображаєтесь і навіть мстиві. Ви схильні щось робити щодо зовнішнього болю, щоб полегшити його; це пояснює, чому ви часто прагнете помсти. Але справжнє зцілення приходить через усвідомлення того, що ваш особливий біль - це частка болю людства. Це усвідомлення дозволяє пробачити ворогів і вступити в справді співчутливе життя.
6. Плач.
Я дуже хочу плакати, тому що після тривалого заняття мені завжди стає краще, бажано з соплями. Сльози заживають. Вони виводять токсини з нашого тіла. Плач можна вважати одним із природних способів очищення серця і розуму, коли ви вважаєте, що емоційні сльози (ті, що утворюються в тяжкому стані або горі) містять більше токсичних побічних продуктів, ніж сльози роздратування, як, наприклад, коли ви очищаєте цибулю від шкірки. Плач також знижує рівень марганцю у людини, і надмірний вплив цього мінералу може спричинити занепокоєння, нервозність, дратівливість, стомлюваність та депресію. Плач також є катарсичним. Це хороша штука.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
