Новий підхід до подолання психологічних розладів
«Енґросивне» мислення є основним посередницьким фактором, який посилює психологічні розлади. Однак дотепер не існувало терапевтичного підходу, який би інтегрував цю ключову знахідку.
Психіатричні ліки та звичайна терапія часто не працюють дуже добре, оскільки вони не можуть врахувати цей фактор. На відміну від методів лікування Нью-Ейдж, таких як уважність, ця методика не працює, розвиваючи неусвідомлене усвідомлення своїх думок та емоцій. Натомість це працює, змінюючи спрямованість психічної уваги, щоб зменшити ваше усвідомлення своїх думок та емоцій.
Техніка зовнішньої зорової уваги базується на наступних принципах:
- «Енгрозивне мислення» є основним опосередковуючим фактором виникнення та стійкості психологічних розладів.
- Психологічні розлади можна подолати, зменшивши частоту захоплення мисленням.
Зіткнувшись з депресивними або тривожними потягами, ваш розум вдається до захоплюючого мислення. Наприклад, розум нервового публічного оратора захоплений його гоночними думками, а не приділяє повну увагу своїй аудиторії. Ця тенденція заглиблюватися в думки, а не в своє оточення, називається спрямованою всередину психічною увагою.
Поява інгресивного мислення може відбуватися протягом декількох хвилин (як при соціальній тривожності) або протягом тривалих періодів (як при депресивному роздумі).
Часте спрямування психічної уваги назовні може допомогти вам подолати тенденцію заглиблюватися в думки. Зовнішньо спрямований розум менш сприйнятливий і на нього менше впливають тривожні та депресивні спонукання, що виникають у вашому мозку. Найпростіший і найефективніший спосіб спрямувати свою психічну увагу назовні - це навмисне спрямувати свою зорову увагу на оточення.
Акту навмисного погляду на оточення, навіть якщо на короткий час, достатньо, щоб значно зменшити захоплюючий характер вашого мислення. Коли ви це зробите, суб’єктивна інтенсивність і відчутна важливість тривожних і депресивних думок здаватимуться різко зменшеними. Це полегшить вам відмову від цих тривожних і депресивних процесів мислення.
Щоденне виконання цієї техніки привчить ваш розум ставати більш зовнішнім у довгостроковій перспективі. Постійна практика може вилікувати депресію, ОКР та інші тривожні розлади.
Щоб застосувати цю техніку, все, що вам потрібно зробити, це навмисне часто дивитись на зовнішній світ протягом дня, особливо в періоди психологічних переживань. („Зовнішній світ” стосується вашого оточення.)
Вам слід переконатись, що ви навмисно дивитесь на зовнішній світ, щоразу, коли стикаєтесь із сумом, розгубленістю, сумнівом чи занепокоєнням. Робіть цю техніку періодично протягом дня, навіть у той час, коли без емоційних переживань, щоб це стало звичкою.
Легко включити цю техніку у своє повсякденне життя. Ви можете навмисно вдивлятися в обличчя співрозмовника. Ви можете навмисно вдивлятися в речі перед собою, коли йдете вулицею. Ви можете навмисно дивитись на екран комп’ютера перед собою. Ви можете продовжувати повторювати у своїй свідомості фразу "подивіться на зовнішній світ", якщо ви, як правило, забудькуваті.
Не надто вередуйте щодо техніки і не перестарайтеся. Неможливо постійно тримати свою увагу зовні спрямованою.
