Про занадто важкі зусилля з депресією
Існує таке поняття, як занадто старатися.
Той, хто коли-небудь переживав випадок безсоння, це добре знає. Чим важче ви намагаєтесь спати, тим менше ви отримуєте відпочинку. Сон настає, лише якщо ви можете розслабитися і відпустити.
Це справедливо і для багатьох інших речей. Як управління гаражними дверима.
Днями я намагався потрапити до будинку свого сусіда, щоб вигулювати його собаку, і натискав код у коробку біля гаража більше 20 разів, але гараж не піднімався.
"Ти занадто сильно натискаєш кнопки", - сказала мені моя дочка.
Вона зробила послідовність один раз, натискаючи кнопки без зусиль, і гараж пішов угору.
І це, безумовно, стосується управління своїми думками.
Чим важче ви намагаєтесь, тим негативніші речі можуть отримати
Дослідження, опубліковане в серпні 2007 рЖурнал неврології показали, що відбувся збій у звичайних моделях емоційної обробки, що заважало пригніченим та тривожним людям придушувати негативні емоції. Насправді, чим більше вони намагалися, тим більше вони активізували центр страху свого мозку - мигдалину, який подавав їм більше негативних повідомлень.
У ході дослідження Том Джонстон, доктор філософії, тоді Університет Вісконсіна в Медісоні, разом із колегами там і в Університеті Тафтса в Медфорді, штат Массачусетс, обстежив 21 дорослого з діагнозом серйозний депресивний розлад та 18 недепресивних людей подібного віку. Учасникам було запропоновано переглянути серію емоційно позитивних та негативних образів, а потім вказати свою реакцію на кожне. Через кілька секунд після презентації кожної картинки учасникам було запропоновано або посилити свою емоційну реакцію, або зменшити її, або просто продовжити перегляд зображення.
Результати показали характерні закономірності активності в вентромедіальній префронтальній корі (vmPFC) і правій префронтальній корі (PFC), областях, які регулюють емоційний вихід, що генерується з мигдалини: мигдалеподібна група ядер, розташованих глибоко в скроневих частках мозок, який відіграє головну роль у обробці пам'яті, прийнятті рішень та емоційних реакціях. VmPFC скомпрометований при депресії, можливо, через неадекватне залучення правильної схеми PFC у депресивних людей.
Це стосується навіть фізичних вправ.
Чому занадто багато вправ може бути занадто багато
Хоча регулярні та помірні фізичні вправи можуть підвищити тривалість життя, здоров’я серцево-судинної системи та настрій - і покращити симптоми всіх видів хронічних захворювань, - довгострокові вправи на витривалість та надмірні фізичні вправи можуть насправді завдати шкоди нашому здоров’ю, згідно з останніми дослідженнями, такими як дослідження опублікована в 2015 році в Канадському кардіологічному журналі, в якій пов’язані надмірні фізичні навантаження з проблемами серцевого ритму. Такі вправи пов’язані з патологічним структурним перебудовою серця, збільшенням артерій та збільшенням тривожності та депресії.
Занадто великі фізичні вправи можуть також посилити аутоімунні захворювання, дисбактеріоз кишечника та втому надниркових залоз. За словами Кріса Крессера, акупунктуриста та лідера функціональної та інтегративної медицини, перетренованість впливає на рівень таких важливих нейромедіаторів, як глутамін, дофамін та 5-HTP, і може негативно вплинути на вісь гіпоталамус-гіпофіз, можливо, спричиняючи такі захворювання, як гіпотиреоз. Екстремальні фізичні вправи також підвищують рівень гормону стресу кортизолу, який може спричинити порушення сну, проблеми з травленням, депресію, збільшення ваги та погіршення пам’яті.
Я свідомо знаю, що занадто старання не завжди дає найкращі результати, але коли я відчуваю депресивний епізод, я автоматично починаю крутити педалі швидше, думаючи, що швидше врятуюсь від біохімічної бурі, якщо просто спробую більше.
Коли самодопомога не допомагає
Нещодавно я з’явився на прийом до психіатра з черговою книгою про самодопомогу в руках: Психічне здоров’я через тренування волі, Абрахам Лоу, доктор медичних наук, покійний професор психіатрії в Університеті Іллінойського медичного коледжу в Чикаго, який заснував Recovery International, групу самодопомоги для людей з нервовими, психічними та емоційними проблемами. Книга - це безцінний ресурс, який має багато мудрості та розуміння для управління хронічною депресією, і я використовував її як доповнення до психіатричної допомоги. Але його провокаційна філософія "штовхайся як можеш" була саме тим, що я не повинен читати в небезпечному змішаному стані біполярного розладу.
"Я думаю, вам слід триматися подалі від усіх книг про самодопомогу", - сказав мені лікар, нагадуючи про всі часи, коли я був у такому стані душі і шукав відповідь у літературі про психічне здоров'я або про себе -допомоги групам або техніки уважності - ніби мені не вистачає якоїсь ключової когнітивної поведінкової стратегії, яка б миттєво доставила мене в країну розуму. Більше того, занадто наполегливі натиски, за її словами, зазвичай призводять до невдач у моєму одужанні, а не допомагають мені зцілитися.
Люди часто запитують мене, наскільки сильно вони повинні наполягати на боротьбі зі своєю депресією: чи слід їм йти на роботу чи телефонувати хворим? Чи повинні вони змусити себе поспілкуватися, або залишитися вдома і одужати? Начитавшись занадто багато книг про самодопомогу, я можу сказати, що є дослідження, що підтверджують обидві точки зору. Правильна відповідь буде різною для всіх і буде різною для однієї і тієї ж людини в різний час.
Однак для мене зараз я засвоюю важкий урок терпіння, довіри та помірності.
Я ще раз дізнаюся, що більше - це не завжди краще.
Насправді, іноді менше - це більше.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
