Я не можу повірити, що вони це зробили! Приборкання судових тенденцій
Наприклад, ви добре розсудите, коли не даєте свій номер телефону чоловікові, який "відокремлений" від своєї "божевільної" дружини, або вкладаєте гроші в гарячий новий бізнес, започаткований вашим племінником, який має проблеми з азартними іграми, сказала вона. .
Однак, коли ми використовуємо судження, яке перевищує його цінність виживання, воно може зруйнувати стосунки, "тому що ніхто не любить відчувати, що на них перевіряє" суддя Джуді "."
Мартер визначив осуд як "покладання власних цінностей, думок чи уподобань на інших". Ми робимо це щодо всього, від зачісок людей до їхніх чоловіків, сказала вона.
"Я думаю, це робить нас усіх менш вразливими, уявляючи, що нещастя інших людей є природним наслідком їх неправильних рішень, а не якимось випадковим актом Всесвіту, до якого ми також сприйнятливі".
Мартер наводив такі приклади: «Вона сказала, що її звільнили через скорочення штату, але я думаю, що це тому, що вона ледача і не амбіційна»; "У нього рак, але я пам'ятаю, як він мав пару сигарет у коледжі, так що ..."; та "Їх пограбували, але я так і не зрозумів, чому вони живуть у місті".
Іноді наші засуджувальні тенденції можуть походити від культурних чи релігійних вчень, які забезпечують моральний компас, але можуть призвести до жорсткого погляду на добре і зло, сказала вона.
Далі Мартер, засновник та генеральний директор компанії Urban Balance, що займається консультуванням у приватній практиці в районі Чикаго, поділився чотирма способами, якими ми можемо приборкати наші звинувачувальні тенденції.
1. Визнай свої звинувачувальні шляхи.
Можливо, ти навіть не здогадуєшся, що засуджуєш. Мартер ні. “Пам’ятаю, багато років тому я сказала власному терапевту, що не засуджувала і помітила, як її брови здивовано стріляють по лінії волосся. Я сприйняв це як невербальну підказку, що, можливо, існував розрив між тим, як я бачив себе, і тим, як мене переживають інші ".
Оскільки вона працювала над своїм судженням. Наприклад, коли вона заспокоїла свого внутрішнього критика, вона змогла прийняти себе та інших та вести щасливіше та спокійніше життя. («Слава Богу за терапію!»)
Мартер запропонував усвідомити чорно-біле мислення. Слова "правильно, неправильно, погано чи добре" означають судження, сказала вона. Крім того, зверніть увагу, коли ви почуваєтесь «краще», ніж хтось інший, оскільки це червоний прапор, що ваша осудна натура піднімає свою потворну голову ».
2. Виклик припущень.
Зверніть увагу на припущення, які ви робите щодо інших, сказала вона. Наприклад, ви можете припустити, що той, хто привабливий і добре одягнений, є поверхневим і матеріалістичним, сказала вона. Можна припустити, що хтось бездомний не є освіченим чи невігласним, сказала вона.
Киньте виклик своїм припущенням, запитуючи себе: "Чи я точно знаю, що це правда, чи я роблю здогадки?"
3. Будьте розуміючими.
Зрозумійте, що люди роблять все можливе, щоб реагувати на їхній досвід, сказав Мартер. Можливо, ви не знаєте їх обставин або "навіть зможете почати розуміти" їх.
Мартер на власні очі побачив, як нерозуміння може завдати шкоди. Вона бачила, що "дружба закінчується між батьками та навіть дітьми, коли люди обирають сторони при розлученні".
Вона наголосила на важливості нагадати собі, що "люди люди, всі роблять помилки, життя робить несподівані повороти, і це не робить когось поганим, неправильним або невдалим".
4. Зосередьтеся на позитиві.
Коли ви виявите, що вас засуджують, зосередьтеся натомість на сильних сторонах людини або на речах, які ви ціните в них, сказав Мартер, який також пише блог Psych Central "Психологія успіху".
"Як коригувальний акт, надішліть їм якісь добрі думки або дайте щирий комплімент, щоб змінити позитивно".
Бути менш осудним - це ключ до наших стосунків і не тільки. "Коли ми відкриваємо свій розум, ми відкриваємо своє серце і створюємо більше прийнятних і люблячих відносин, що має ефект пульсацій у наших громадах і в навколишньому світі", - сказав Мартер.
