5 простих способів практикувати самообслуговування цього тижня
Це може «проявлятися у формі діяльності, ставлення до себе чи інших, переконання чи дії».
Що для вас означає догляд за собою? Як ви це визначаєте? З яких занять складається ваш режим самообслуговування?
Незалежно від вашого визначення, ви можете додати п’ять простих, корисних практик до своїх днів.
1. Слухайте своє тіло.
"Ваше тіло має неймовірне розуміння ваших потреб", - сказав Оттінгер, також сенсомоторний психотерапевт, який спеціалізується на психодуховному підході, тривозі та тисячоліттях у районі Вашингтона, округ Колумбія. Вона містить матеріал, про який ми менш обізнані, сказала вона. Головне - налаштуватися.
Наприклад, ви можете сидіти п'ять-десять хвилин і помітити будь-який біль, напругу або типи енергії, сказала вона. “Можливо, ти відчуваєш стискання в грудях. Налаштовуючись на цю напругу, ти починаєш усвідомлювати, наскільки ти тривожився з приводу цього тесту ».
Ви можете відчути відчуття в ногах, бажання вжити заходів щодо того, з чим ви зволікали, сказала вона. Або ви можете відчути відчуття втоми в спині, що припускає, що вам потрібно додати більше відпочинку у свою рутину, додала вона.
2. Виявляйте вдячність.
За словами Оттінгера, оскільки наше суспільство керується досягненнями, ми схильні зосереджуватися на наступному завданні, щоб досягти чергового результату. Однак «піклуватися про себе означає зосередитись на вдячності за дику життєву їзду, в якій ми живемо».
Вона закликала читачів взяти час із наших графіків, щоб «оцінити себе, свою важку працю та дар бути живим». Як ти можеш оцінити себе? Як ви можете оцінити ваші зусилля? Як ти можеш оцінити диво свого дихання?
3. Знайдіть свій потік.
"Потік - це те місце, де ви забуваєте про своє оточення і відчуваєте це почуття, схоже на дзен, заблукавши в сьогоденні і насолоджуючись процесом творення", - сказав Оттінгер. Вона порівняла це з медитацією, оскільки і підвищення настрою, і вирішення проблем, і загальне задоволення.
Які дії ставлять вас у місце, де все інше розсіюється, і ви повністю зосереджені на тому, що робите? Наприклад, це може бути що завгодно, від читання до бігу до приготування їжі до гри з вашим вихованцем, сказала вона.
4. Підключіться до своєї художньої сторони.
Ви також можете виявити стан потоку при таких заходах, як створення мистецтва, танці чи спів. Оттінгер запропонував розв’язати нашу внутрішню дитину, спробувавши намалювати пальці або тротуарну крейду, або сфотографувати природне оточення.
Одне з її улюблених видів мистецької діяльності - малювання на кавових фільтрах. “Відмовтеся від необхідності, щоб виглядати певним чином, і просто наповніть кавовий фільтр кольорами. Акуратна частина цієї комбінації полягає в тому, що акварель може легко перитися і розширюватися, створюючи ефект зав'язування барвника ".
5. Виховуйте позитивні переконання.
Це також діяльність, яка залучає вашу творчість. Використовуючи будь-які матеріали, які вам подобаються, намалюйте або намалюйте зображення, яке відповідає позитивному переконанню, яке ви хотіли б мати про себе, сказав Оттінгер.
«Це може бути:« Я досить хороший »або« У мене безмежна любов », або« Я пов’язаний із усім і всіма ».» Наприклад, ваше зображення може бути абстрактним або символічним. Це може бути образ вас, коли у вас є така переконаність, або те, як це бути в цьому ментальному або серцевому просторі, сказала вона. Закінчивши, тримайте зображення на видному місці, щоб отримати натхнення.
Цього тижня спробуйте описані вище дії, щоб перевірити, чи допомагають вони вам співчутливо піклуватися про себе. Адже турбота про себе наповнена речами, які вас живлять. Якщо ці дії не роблять, складіть список тих, які роблять - і переконайтеся, що вони потрапили до вашого списку справ.
Не має значення, наскільки малою видається діяльність. Догляд за собою в будь-яких формах та ароматах є потужним. Як сказав Оттінгер, «робіть невеликі кроки до турботи про себе і помічайте, як енергія змінюється у вашому житті, як у вашому внутрішньому, так і у зовнішньому світі».
