Як зосередитись у все більш відволікаючому світі

Я знаю, що я не самотня, коли мене легко відволікати. Насправді, з розповсюдженням смартфонів, смарт-телевізорів та інших домашніх пристроїв, я ризикую здогадуватися, що вся ця зростаюча доступність та використання технологій сприяє відволіканню суспільства, а не навпаки. Справді, так легко піддатися на дзвінок сирени вхідного твіту чи повідомлення, годинами пробиратись у соціальних мережах, щоб побачити, що відбувається, відчути себе включеним, відомим, популярним і сподобався тим обнуленням у виконанні завдань чи що дійсно важливий сьогодні може загубитися у змаганні за нашу увагу.

Пропустивши кілька дедлайнів і не виконавши більше одного нагального завдання, я взявся за місію, щоб навчити себе, як залишатися зосередженим - незважаючи на принаду безперервних відволікань навколо мене. Можливо, деякі поради, які я виявив, і які працювали для мене, допоможуть вам також знайти фокус.

Візьміть особистий тайм-аут.

Ні, це не рекомендація сідати в куток як покарання за погану поведінку. Навпаки, коли ви обираєте особистий тайм-аут, те, що ви робите, відкриває простір, щоб очистити свою думку та дозволити фокусу повернутися. Я вважаю, що використання тайм-ауту є найкориснішим, коли я відчуваю, як почастішає пульс, дихання стає поверхневим, і я відчуваю тиск недостатньо часу, щоб щось зробити. Насправді саме в ці часи пауза є найкращим способом вирішити перевантаження цифрового відволікання - буквально.

Під час особистого тайм-ауту важливо нічого не робити. Це означає відсутність багатозадачних записів нотаток, прослуховування телевізійних новин, читання електронних листів, публікацій у соціальних мережах, прання білизни тощо. Відкладіть усе інше і опиніться в тихому місці, де ви зможете відпустити свій розум. Мені подобається медитація, хоча йога - це також чудова практика для використання. Як би це не було важко для людей, які завжди перебувають у дорозі та постійно пов’язані з іншими людьми, зупинка вихрових відволікань на короткий час - єдиний спосіб заспокоїти шум та відновити рівновагу, рівновагу та почуття добробуту. Повірте, після деяких спроб і помилок ви виявите, що ця техніка працює. Повернувшись до свого дня, ви, мабуть, будете краще відпочити і навіть без зусиль знайдете рішення чи відповіді на проблеми чи запитання - майже так, ніби їм потрібен лише простір, щоб вийти і бути поміченим.

Навчіться самодисципліни.

Дисципліна часто отримує поганий результат, пов'язаний роками із покаранням батьків, вихователів, правоохоронних органів, судової системи та інших. Проте дисципліна є невід’ємною частиною навчання, саморосту та успіху. Без дисципліни ніхто ніколи не вивчив би таблиці множення або чому б вам не бити сестру по голові, коли вона хапає ваші іграшки. Для досягнення бажаного ступеня необхідна дисципліна для продовження вищої освіти шляхом проходження серії все більш складних та складних курсів. Приблизно так само, коли справа стосується самодисципліни, і як це може допомогти вам відновити увагу в сьогоднішньому відволікаючому та розсеяному світі.

Як працює самодисципліна в цьому контексті? Візьміть загублення себе в соціальних мережах годинами як приклад відволікання уваги, яке розмиває фокус. Використання самодисципліни як техніки тут означає встановлення та дотримання обмежень на час, витрачений на цю діяльність. Однак це має бути чимось значущим та працездатним, щоб інакше ви не отримали користі. Якщо ви скажете, що будете приділяти соціальним медіа лише одну годину на день, а після закінчення роботи буде пізно вдень, винагородіть себе безперешкодним доступом до своїх соціальних мереж за цю виділену годину. Не дозволяйте собі спокуси прокрастись кілька крадькома, коли ви хочете займатися іншими завданнями, такими як робота, школа, догляд за дітьми.

Тепер той факт, що дослідження показує, що підлітки проводять до дев'яти годин на день за допомогою платформ соціальних медіа, а дорослі приділяють 4,7 години на день на смартфонах та інших підключених пристроях, лише свідчить про те, наскільки грізним є тиск безперервного відволікання уваги. Боротьба з цією одержимістю вимагатиме виховання певної міри самодисципліни. Однак найвищою нагородою, коли ви проявляєте самодисципліну, щоб не мати пристосувань, буде ваша здатність зосереджуватися і залишатися зосередженою, коли вам потрібно.

Скористайтеся перевагами сімейного особистого спілкування та взаємодії.

Жарт про неприємний розрив сім’ї щодня розігрується у будинках по всій країні. Мати, батько та діти за обіднім столом, і всі на своєму смартфоні. Спілкування між членами сім’ї часто відбувається за допомогою текстових повідомлень - перебуваючи в одній кімнаті, нібито розділяючи їжу! Говоріть про втрачену можливість сімейних зв’язків, батьки та діти діляться досвідом свого дня.

Де все це зламалося, можна здогадуватися, але це, мабуть, мало багато спільного з розповсюдженням смартфонів та зростаючою популярністю соціальних мереж. Замість особистого діалогу, де різниці можна згладити в режимі реального часу та за допомогою візуальних та слухових підказок, смайли та скорочені мови та ярлики саботують справжню розмову для швидкого обміну, хоча і менш приємного.

Звичайно, діти можуть не захотіти дивитись батькам в очі, коли вони отримали погану табель, потрапили на швидкість або мама та тато, швидше за все, смажать їх на своїх друзях, котрі збираються проводити вечірку, яку вони хочуть відвідати і так далі. Зі свого боку, батьки можуть скоріше висловлювати невиразні загальні слова або заперечувати щось недобре, аніж передавати дітям. Однак приховування правди в цій формі, як і в інших, нічого не робить для протистояння та вирішення проблем. Щонайменше, він допомагає і вдається до відволікання як механізму подолання.

А як щодо того, щоб прищепити сімейне правило, яке говорить, що за обіднім столом не використовується технологія? Будьте готові до інтенсивного протистояння, навіть для себе, оскільки стримувати використання смартфонів - і це буде непросто. Скажіть собі, що переваги того, що ви бачите і чуєте, що насправді відбувається, замість того, щоб отримувати це від третьої руки, будуть більш ніж вартими тимчасового відокремлення від відволікання уваги технічних пристроїв. Зрештою, для багатьох сімей час їжі - це єдиний блок часу, який вони ділять між собою. Зробіть це вільним від відволікаючих перебоїв. Зробіть цей сімейний час підрахунком, зосередившись на тому, що є реальним і що відбувається зараз.