8 Вплив позбавлення сну на ваше здоров’я
Для того, щоб зробити домашні справи або трохи більше вільного часу, багато хто вирізав куточки сну. Ми обгрунтовуємо, що кілька годин тут і там не сильно вплинуть.
Але недосип може вплинути як на ваше психічне, так і на фізичне здоров’я.
То які ці негативні наслідки недосипання?
Негативні наслідки недостатнього сну
- Нижній поріг напруги. Коли ви втомилися, звичайні заходи, такі як зупинка в продуктовому магазині по дорозі з роботи додому, прогулянка з собакою або забирання будинку, можуть здатися величезними завданнями.
- Порушення пам’яті. Глибокий сон сприяє формуванню зв’язків між клітинами, а швидкий сон сприяє формуванню пам’яті. Студенти, котрі роздумують над тим, щоб викупити всю ніч, щоб вчитися на цей великий іспит, могли б краще поспати.
- Проблема з концентрацією уваги. Коли ви затягуєте себе протягом дня, важко залишатися пильним і зосередженим. Ось чому ми не хочемо, щоб наші пілоти та хірурги втрачали занадто багато сну. Люди, позбавлені сну, мають проблеми з фокусуванням на завданнях і переоцінюють свої результати.
- Зниження оптимізму та комунікабельності. Незалежно від того, чи докладають ми зусиль, щоб не спати, чи інші фактори, позбавлення сну робить нас менш надійними та менш привітними.
- Порушення креативності та інновацій. Зростаючий обсяг досліджень припускає, що позбавлення сну може мати особливий вплив на когнітивні процеси, які залежать від нашого переживання емоцій.
- Підвищений артеріальний тиск у стані спокою. Кілька досліджень показали, що депривація сну призводить до підвищення артеріального тиску (Fujikawa et al., 2009), і, як повідомляється, навіть півночі втрати сну підвищує кров'яний тиск у людей з гіпертонією або передгіпертензією (Lusardi et al., 1996 ).
- Збільшення споживання їжі та апетиту. Дослідження показують, що гостра втрата сну покращує процес обробки реакцій на задоволення в мозку, що лежить в основі споживання їжі (Benedict et al., 2012). Дослідники порушують питання, чи пов’язане хронічне недосипання із підвищенням рівня ожиріння.
- Підвищений ризик серцевої захворюваності. Ряд факторів може призвести до підвищеного ризику серцевих нападів, і недосип є одним із них. Під час експериментального недосипання здорових учасників спостерігалося збільшення запалення, пов'язане з майбутнім розвитком серцево-судинних захворювань.
Чому ми відчуваємо всі ці проблеми зі здоров’ям, пов’язані з втратою сну, не зовсім відомо. Напруга не спати, зміни рівня гормонів, які організм вивільняє під час сну, порушуючи сильний циркадний потяг до сну, втрата швидкого сну та інші фактори можуть зіграти свою роль.
Хоча вчені все ще можуть обговорювати функції, які забезпечує нам сон, очевидно, що недосип пов'язаний з психічною та фізичною дисфункцією.
Якщо ви один із хронічно втомлених або якщо ви розглядаєте сон як втрату дорогоцінного часу, можливо, пора змінити своє ставлення до сну. Можливо, ви не усвідомлюєте, що ваш мозок і тіло роблять під час сну, але цей час життєво важливий для вашої здатності функціонувати і потенційно для вашого життя.
Потрібна допомога з добуванням або засинанням? Спробуйте ці поради щодо вимкнення мозку перед сном.
Список літератури
Фудзікава Т., Точікубо О., Кура Н. та Умемура С. (2009). Фактори, пов'язані з підвищеним цілодобовим артеріальним тиском у молодих людей. Клінічна та експериментальна гіпертонія, 31(8), 705-712.
Лусарді П., Мугелліні А., Преті П., Зоппі А., Дероза Г., Фогарі Р. Ефекти обмеженого режиму сну на амбулаторний моніторинг артеріального тиску у нормотензивних суб'єктів. Am J Гіпертонія. 1996;9:503–5.
Бенедикт C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K., ... & Schiöth H. B. (2012). Гостра депривація сну посилює реакцію мозку на гедонічні харчові подразники: дослідження fMRI. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 97(3), E443-E447.
-boosts-intelligence.jpg)
