Почуття, що залежать від відповідей на повідомлення

Останнім часом у мене виникають проблеми з контролем терпіння та емоцій щодо того, відповідає чи хтось на мої текстові повідомлення / електронні листи. Все почалося кілька місяців тому, я наздоганяв друга за текстом. Оскільки нещодавно вона мала успіх у стосунках, в той час як я останнім часом боровся з міжособистісними стосунками, я звернувся до неї, щоб запитати її думку щодо того, які позитивні якості вона побачила в мені, як це робив зі своїми близькими друзями та родиною для боротьби зі своїми проблеми з самооцінкою, бо вона була однією з кращих друзів, яких я зустрічав останнім часом. Немає відповіді. Ще один випадок цього трапився, коли я побажав подрузі, яку я колись влюбився у день народження, я думав, що це буде шанс запитати її, як ідуть справи, оскільки ми не розмовляли деякий час. Знову ж ніякої відповіді. Іноді, коли я публікую публікації на форумі в Інтернеті, але не отримую відповідей, я відчуваю, що мене це сильно дратує і турбує. Після деяких з цих випадків у мене частіші настирливі атаки думок, коли моя тривога кричала такі речі: "Ти божевільний!" "Ви є нав'язливим тягарем для того, щоб задавати людям ці питання!" "Ви все це робите неправильно!" "Ви повинні були знати це краще, ніж продовжувати ці розмови!" Як і при розмові з друзями протилежної статі: "Ви - небезпечна огидна ганьба, і у вас немає справи з жінками!"

Я усвідомив, що цей кругообіг емоцій над текстовими повідомленнями став проблемою, оскільки я став більш самосвідомим і надмірно аналізую, як я обробляю свої стосунки чи взаємодію з іншими. Той факт, що хтось відповідає мені чи ні, може зробити мене дратівливим, часто протягом декількох днів. Коли хтось насправді відповідає на мої тексти, і просто робить це повільно, я злюся на себе за те, що дозволяю своєму нетерпінню відволікатись. Це сталося, коли я віддалено працював з другом над проектом, який потребував термінової уваги, і змусив його підкреслити, тому що я продовжував писати йому повідомлення, оскільки я відводив йому роль, яка працює зі мною над цим майбутнім проектом, і він відповів після 20 хвилин очікування, поки він дійде до точки доступу Wi-Fi.

Я божевільний, як я думаю? Як я можу бути більш терплячим до очікування текстових повідомлень / електронних листів і відновити контроль над своїми емоціями?

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-12-30

А.

Робота полягає у виклику вашим думкам. Оскільки ви студент університету, я б порадив скористатися консультативними послугами в кампусі. Стилем терапії, який може допомогти вам кинути виклик своїм думкам, є когнітивно-поведінкова терапія. CBT підходить до саморозмови, якою ви користуєтесь. Саме тут ви можете найбільше покращити свої відповіді.

Поки ви не отримаєте сеанс з терапевтами в центрі, ви можете спробувати цю книгу, Фактор стійкості, оскільки він описує багато елементів, які ви можете використати, щоб допомогти вам керувати цими самовбивчими думками.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @