3 способи орієнтуватися на емоційній стороні вагітності
Є також емоційні симптоми. Можливо, ви почуваєтесь пригніченими, стурбованими, розчарованими та сумними - все за один день або все за одну годину. Може здаватися, що у вас у свідомості (і серці) проходить 500 різних проблем. Просто так багато невідомих та знаків запитання. І що-як. Чи добре з моєю дитиною? Чи зможу я перенести його на термін? Чи є мої симптоми нормальними? Що насправді буде відчувати праця? Що робити, якщо я не впораюся? Чи слід робити епідуральну процедуру? Що робити, якщо мені потрібен кесарів розтин? Що я буду робити з роботою? Дитячий садок?
Ви також можете почуватись винними, що не ходите в блаженному серпанку. Ви починаєте вимірювати себе на тлі небесних суспільних очікувань, односторонніх образів у соціальних мережах та досвіду своїх друзів - і переконуєте себе, що вам не вистачає. Що лише поглиблює рівень стресу та смутку.
Вагітність може бути емоційним, вразливим часом. Але є речі, які ви можете зробити, щоб добре впоратися і з жалем доглядати за собою та своєю дитиною.
У кн Пошук спокою для майбутньої мами психолог Аліса Д. Домар, доктор філософії (разом із письменницею Шейлою Каррі Оукс) ділиться порадами та ідеями щодо управління емоційною стороною вагітності - стресом, тривогою, перепадами настрою тощо. Домар є засновником та виконавчим директором Центру здоров'я та розуму / тіла Domar та директором служби розуму / тіла у Бостонській ЕКО. Нижче - три поради з її практичної, цінної книги.
Випишіть свої думки, почуття та розчарування.
Коли ви сумні, божевільні, розчаровані або пригнічені, запишіть це. Напишіть, чому ви так почуваєтесь. Як зазначає Домар, наш розум схильний до перегонів, тому уповільнення може дати нам іншу перспективу. Не засуджуйте себе за ці думки та почуття. Які не є неправильними чи недоречними. Нормально відчувати американські гірки емоцій, які можуть включати чи не включати чисте блаженство.
Визначте свої потреби.
Не поспішайте думати про те, що вам потрібно, і як ви можете відповісти на кожну потребу. За словами Домара, «Коли ви стикаєтеся зі страхом, смутком чи будь-яким дискомфортом, запитайте себе:« Що змусить мене почуватись ... щасливішим? Здоровіше? Більш енергійний? ’». Вона також пропонує подумати: «Що робить мене краще? Від чого мені гірше? »
Іноді ми можемо дати собі те, що нам потрібно. В інших випадках нам потрібна допомога. Нам потрібно просити інших (люб’язно) відповідати нашим потребам. Це може означати звернення з проханнями до всіх - від партнера до мами до найкращого друга.
Головне бути конкретним і не звинувачувати людину. Домар ділиться цим прикладом із вашим партнером: уникайте казати: «Я знаю, що настала моя черга готувати вечерю, але я цього не роблю. Я не можу. Я вагітна. Вам потрібно це зробити для змін ». Натомість скажіть: «Я настільки втомлений, що не вмію готувати; ти можеш подбати про вечерю сьогодні ввечері? "
Це, звичайно, непросто, коли ти відчуваєш стрес. Але чим більше ти практикуєшся, тим більше стає автоматичним. І всі проскакують, тому робіть все можливе, коли можете.
Ідіть з розумом.
Ходьба - це чудовий спосіб рухатись тілом під час вагітності (він чудово зменшує тривожність та підвищує настрій та енергію). Це також чудовий спосіб перефокусувати свій розум від хвилюючих думок, що лунають у вашій голові. Щоб ходити усвідомлено, Домар пропонує зосередитись на:
- Те, що ви чуєте: це може бути що завгодно, починаючи від гудок, що пищать, до птахів.
- Що ви відчуваєте: це може бути тепло сонця на вашій шкірі або хрускіт снігу під ногами.
- Що ви відчуваєте запахом: це може бути свіжоскошена трава чи квіти або готування вашої сусідки.
- Те, що ви бачите: зверніть увагу на деталі, яких ви ніколи раніше не помічали - будь то на будівлях, автомобілях чи деревах. "Як би ви більш детально описали те, що ви можете побачити?"
(Якщо про ходьбу чи будь-який рух не може бути й мови, оскільки вас перевели на постільний режим, ці поради можуть вам допомогти.)
Зрештою, намагайтеся бути ніжними і терплячими до себе. Пам’ятайте, що вагітність у всіх різна. Насправді одна мама, як правило, переживає різну вагітність. Все, що ви відчуваєте - як нещастя - є дійсним і нормальним. Якщо вам потрібна додаткова підтримка, запишіться на прийом до терапевта.
Замість того, щоб покладатися на інформацію в Інтернеті - яка є абсолютно спокусливою - передайте свої занепокоєння своєму лікарю. Як пише Домар, “завжди пам’ятайте, що ваш власний медичний працівник знає вас і ваше тіло краще, ніж будь-який веб-сайт, блог або чат”.
Пам’ятайте також, що ваше тіло зазнає неймовірних змін емоційно та фізично. Ви заслуговуєте на співчуття до себе, що б ви не відчували і не відчували.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
