Виведення судді з розсуду: подолання вашого критичного голосу
У мене є блок письменника.
Давайте оцінимо мою типову відповідь. Я принижую свій розум, шльопаю квартиру і грабую порожній холодильник. Моя життєрадісна вдача перетворюється на їдкий імітатор.
Повернувшись на місце злочину, слова стікають, як дірявий кран. У мене надзвичайне бажання кинути свій MacBook Pro в Puget Sound.
Письмо може бути мучним, копітким процесом.
Але тільки якщо ми це зробимо. Так само, як життя.
Так, мій приклад письма може бути надмірним. Але тим більше повідомлення, як наш осудливий розум може зірвати нас з колії.
Прагнучи до більш збалансованого підходу, я застосовую принципи DBT (Діалектична поведінкова терапія) для досягнення психічної рівноваги. Описуйте, не зневажайте. Експрес, не оцінюйте.
Повернімось до мого письмового прикладу, застосуємо ці принципи та розмежуємо об’єктивні та суб’єктивні факти.
Нейтральні факти: На створення вступного абзацу у мене пішло 30 хвилин.
Суб'єктивні факти: Все інше.
Так, усе інше представляє оцінні норми. Я суджу блок мого письменника, характеризуючи його як неприйнятний. Я оцінюю свою поведінку, характеризуючи її як їдку. Я суджу цей приклад, характеризуючи його як надмірний. Навіть блок письменника - це суб’єктивний, насичений емоціями термін.
Наслідки цих різких самовикривань є згубними. Коли я застосовую емоційні терміни (розчарування, гнів) або персоналізую завдання (відсутність компетентності, адекватності), нейтральний розум перетворюється на емоційний жар. Мій темперамент змінюється; Я коливаюся між стійкою ситуацією та кусанням. Емоційна хвиля зливає мене – і моїх близьких.
Так, наш розум постійно оцінює, зондуючи інформацію для підтвердження нашої самоідентичності. Ми засуджуємо себе та інших, називаючи думки «добрими» чи «поганими». У тих, хто бореться з депресією чи тривогою, у нас підвищене почуття самооцінки. Сумна іронія: ці суб’єктивні мітки надзвичайно неточні.
Ось ще один реальний приклад суб’єктивного самобичування. Ви не склали іспит. Як тільки ваш професор повертає ваш іспит із червоним покриттям, таран, який засмучує неприємні думки, забиває. Ось нестримна істина: ви не склали іспит. Злісна думка про ваш інтелект, цінність чи компетентність? Зовсім неправда. Якщо ви боретеся з депресією або занепокоєнням, ці суб'єктивні думки ув'язують - і, можливо, катують вас. Ви почуваєтесь неповноцінними - як дешевий самозванець, який видається компетентною людиною.
Депресія і тривога розмивають надію, перетворюючи нас на пасивних, цинічних спостерігачів. Але ми - всі ми в депресії та тривозі - можемо кинути виклик циклічному мисленню одним основним правилом: описуйте, не впадайте у відчай. Коли ви стурбовані, потренуйтеся описувати своє занепокоєння фактичними висловлюваннями. «Пот струмить по моєму форхенду; взаємодія з Робертом погіршує мою тривогу ". Коли ви в депресії, потренуйтеся описувати свою депресію. "Я стомлююсь о 16:00 щодня". І коли у вас є блок письменника, потренуйтеся описати свій письмовий глухий кут.
«Блок письменника неправильно названий; це мій осудливий розум, який замикає мій мудрий, описовий розум. Я буду спостерігати без судження ".
