Як приборкати харчову тягу

Занадто багато солодощів може викликати бажання одного: більше солодощів. Наша тяга до їжі, будь то солене, солодке чи щось інше, коли надмірно поглинається, не призводить до ситості чи задоволення. Натомість вони впливають на наше тіло так само, як алкоголь або наркотики, викликаючи у нас бажання все більше і більше, тоді як ми відчуваємо менше задоволення щоразу, коли поступаємось.

Знаючи, що тяга до їжі схожа на інші звикання, може бути невтішною, і ви можете зневіритися, що не зможете змінитись.

Хороша новина полягає в тому, що існує кілька ефективних стратегій відкласти вживання бажаної їжі та послабити звичну реакцію на їжу.

Прийняття проти боротьби зі своїми спонуканнями

Багато звертаються до дієт, намагаючись боротися з позивами до їжі. Але боротьба з потягами має дві проблеми: вона часто робить їх сильнішими, а не слабшими; і коли ми програємо бій і, зрештою, піддаємося своїй тязі, ми дізнаємось, що не можемо ними керувати і втрачаємо мотивацію.

Це може здатися нерозумним, але прийняття вашої пристрасті, а не спроба боротися з ними, є одним з найефективніших методів зміни вашої реакції на їжу.

В експерименті, проведеному доктором Робіном Вастом, учасники навчились контролювати спонукання до вживання шоколаду, визнаючи, що вони мають ці позиви. Вони пройшли навчання, щоб помітити думки та тягу, пов’язані з вживанням шоколаду. Замість того, щоб намагатися відштовхнути ці думки, їм було наказано думати про них лише як про думки, а не про фізичну потребу, з якою потрібно діяти.

81% випробовуваних, яким викладали цю техніку, успішно протистояли бажанням їсти шоколад, порівняно з 56% групи, яка викладала різні когнітивні техніки, і 43% групи, якої не навчили жодних технік.

Ця техніка схожа на техніку, яка застосовується при наркоманії та алкоголі, що називається "терміновий серфінг". Коли ви “спонукаєте до серфінгу”, ви помічаєте своє бажання і виконуєте його, не діючи. Ви помічаєте, як ці потяги приходять і йдуть як хвилі, інколи інтенсивні, а інколи слабкі.

Додаткові стратегії боротьби з харчовою тягою

Інші методики, які затримують дію на тягу, можуть з часом послабити силу вашої тяги. Деякі з них включають наступне:

• Уявіть, що ви їсте жадану їжу. Просто уявлення про їжу посилить вашу тягу, а якщо ви їсте їжу, це може зменшити вашу тягу.
• Нове дослідження показало, що фізичні вправи можуть зменшити тягу до їжі (про це йдеться у журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах").
• Відволікайтеся на запахи квітів або жувальну гумку. Ця затримка у задоволенні тяги може послабити бажання.
• Встановіть таймер, коли ви відчуваєте тягу, а потім відволікайте себе чимось іншим. Часто, коли час закінчується, тяга минула.

Для того, щоб приборкати свою тягу, можливо, вам доведеться думати про їжу та їжу по-іншому. Ми не перебуваємо у війні з їжею, яка вимагає від неї уникати, обмежувати її чи боротися з тим, чого ми прагнемо.

Натомість ми можемо усвідомити, що наші туги та бажання щодо певної їжі - це лише думки, часто викликані оточенням, гормонами чи бажанням затишку. Спробуйте сказати собі: "Це думка про тягу до їжі" наступного разу, коли тяга потрапить, а потім перейдіть до того, що ви робили, і подивіться, чи помітите ви зміну в тому, як часто ви поступаєтесь тязі.