Управління горем після самогубства

Вересень - національний місяць запобігання самогубствам. Самогубство - вибір, і для багатьох, хто вирішив забрати життя, це спосіб уникнути глибокого болю, який вони могли або не відкрили своїм близьким. Однак для тих, хто залишився, можливо, ще глибший біль криється в тому, що цікаво, що можна було зробити, щоб уникнути такого постійного вирішення того, що могло б бути тимчасовою проблемою.

Хоча останні медіа зосереджували увагу на знаменитостях, які забрали собі життя, таких як Кейт Спейд, Ентоні Бурден та Робін Вільямс, є багато інших, хто не потрапляє в центр уваги, але, звичайно, вони також залишають своїх близьких з багатьма питаннями без відповіді.

Як і інші втрати, кохані залишили позаду всі або деякі з п’яти етапів скорботи Елізабет Кюблер-Росс. Сюди входять заперечення, гнів, торг, депресія і, нарешті, прийняття. Втрата коханої через самогубство часто викликає у людей почуття провини за те, що вони не помітили чи не зробили чогось, щоб запобігти цьому вчинку. Багато людей ніколи не «переживуть» втрату коханої людини до самогубства, але важливо «пережити» це.

Вина вижившого часто пов'язана з тими, хто залишився після травматичної ситуації, наприклад, свідком жахливої ​​події, або переживанням війни чи іншим видом катастрофи чи лиха. Однак цей тип провини є також дуже поширеним почуттям для тих, хто залишився після самогубства, і яких може страждати горе і почуття провини за те, що вони могли зробити для запобігання цьому остаточному акту. Ступінь вини буде пов'язана зі станом психічного здоров'я людини.

Якщо у вас був друг чи кохана людина, який покінчив життя самогубством, незалежно від того, відчуваєте ви агонію вини чи ні, безсумнівно, вам знадобляться певні інструменти, які допоможуть вам вилікуватися від такого типу втрат.

Як такі, які можуть дати вам затишок:

• Спробуйте жити в теперішній момент. Прийміть те, що сталося, і вірте, що з часом все стане на свої місця. Робіть уважні вправи для медитації та розслаблення, які включають глибоке дихання. Це особливо важливо в ранкові години і перед сном вночі.
• Шукати підтримки. Поговоріть з друзями, членами сім'ї, терапевтами або духовними порадниками. Чим більше ви звернетесь за допомогою, тим легше буде зцілитись. Багато людей використовують соціальні медіа як систему підтримки, оскільки це допомагає їм почуватися оточеними думками турботливих людей. Будьте в компанії тих, хто покращує ваше самопочуття, а не тих, хто вас збиває.
• Запишіть свої думки. Немає нічого подібного до ведення журналу, щоб ваші почуття могли перетікати. Ви також можете розглянути питання написання листа померлій коханій людині, висловлюючи те, що ви відчуваєте.
• Займіться веселими або розслаблюючими діями. Подумайте про те, щоб робити все, що вас відволікає, будь то перебування на природі, відвідування кіно, проведення санаторно-курортних процедур, читання улюбленої книги, написання листів чи ведення журналу. Слідуй за своїм серцем.
• Займіться самообслуговуванням. Це означає пам’ятати про те, що змушує вас почуватись добре, але це також стосується збалансованого харчування та забезпечення достатньої фізичної навантаження.
• Наберіться терпіння до себе та інших. Зцілення від горя вимагає часу. Важливо плакати, коли хочеться плакати, а сидіти і споглядати, коли хочеться споглядати. З плином часу у вас з’явиться почуття миру та прийняття.

Пам’ятайте, ніхто не є островом. Коли ми відчуваємо глибокий емоційний біль, ми мусимо простягати руку і шукати допомоги тих, хто може стати нашим провідним вогнем.

Список літератури

Kübler-Ross, E., та Kessler, D. (2014). Про горе і горе: пошук значення горя через п’ять стадій втрат. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Скрібнер.

Леонард, Дж. (2019). "Що таке провина вижилого?" Медичні новини сьогодні. 27 червня.