Безпечніше пиття

У дослідженні, в якому було опитано 247 студентів коледжів, дослідники Доун Шугарман та Кейт Кері з Університету Сіракуз вивчили, які стратегії, швидше за все, дозволять зменшити шкоду, якщо студенти вживають алкоголь. Зі їх статті у журналі Psychology of Addictive Behaviour:

Якщо метою втручання є зменшення споживання алкоголю, найбільш корисним може бути заохочення до використання стратегій, які вибірково уникають ситуацій, пов’язаних із сильним пияцтвом, або пропонують альтернативи випивці. ... Однак, якщо метою втручання є зменшення негативних наслідків, пов’язаних із вживанням алкоголю, можливо, стратегії, що застосовуються під час вживання алкоголю, можуть бути корисними, що узгоджується з висновками Дельви та ін. (2004) та Martens et al. (2004).

Такі речі, як навчитись перебувати в соціальних умовах без алкоголю та вивчити інші стратегії зменшення стресу - безумовно необхідні для знання - були корисними для підвищення альтернатив випивці, але не настільки ефективними для зменшення шкоди під час пиття.

Включені методи, які найчастіше успішно застосовуються під час пиття для обмеження негативних наслідків (з таблиці 1 їх статті): їжа до і під час пиття, повільне пиття, усвідомлення внутрішніх відчуттів організму, які вказують на те, що ви нап’єтеся, обмеження готівки та уникання носіння кредитні картки або картки банкомату перед виходом, пиття світлого пива, заняття спортом під час випивки напоїв (наприклад, танці, гра в більярд), відстеження кількості напоїв та їх інтервал з часом, а також пиття лише у певні дні тиждень. Вибір не “воронка, пиво з рушниці чи виставка бочок” також був у списку, але менш популярний.

Спираючись на подібні дослідження, мережа HAMS (Модерація утримання від зменшення шкоди) створила великий список із одними і тими ж порадами та ще більшою кількістю способів зменшити подібну шкоду (наприклад, завжди носити презервативи, мати призначених водіїв та ніколи не приймати напої від незнайомців). Їх короткий список:

· Їжте спочатку
· Будьте добре зволоженими
· Сплануйте транспорт
· Подорож у парах
· Складіть графік пиття
· Носіть презервативи
· Виберіть свій напій
· Альтернативні напої
· Не дозволяйте незнайомцям наливати ваші напої
· Не пий свій вік
· Кава вас не протверезить
· Пити вдома
· Візьміть свої вітаміни
· Отримати підтримку
· Визрівання
· Якщо все інше не вдається – Замінити

Багато з них є здоровим глуздом, а також підтверджені дослідженнями. HAMS також надає детальну інформацію про речі, які ви можете не знати, наприклад, про виснаження вітамінів. Ознайомтесь із повною історією: Посібник студентів коледжів щодо безпечного пиття.

Я не закликаю вас пити, особливо якщо ви неповнолітні. Але визнаючи, що це трапляється і існують способи зробити це безпечнішим, усі отримують вигоду.

Список літератури:
Взаємозв'язок між стратегіями контролю за вживанням алкоголю та вживанням алкоголю студентами коледжу, Шугарман та Кері, Психологія звикання до поведінки, вересень 2007 р .; (3): 338-45 [paywall]

Посібник студентів коледжів щодо безпечного пиття, авторські права 2008, The HAMS Harm Reduction Network, Inc.