Чотири на удачу

З Канади: Привіт, мені шістнадцятирічна фігуристка, яка дуже серйозно ставиться до свого спорту. Забобонні звички не рідкість для спортсменів, і я розпочав свою діяльність близько року тому. Перш ніж виходити на лід для тренувань, я чотири рази постукав по дошках і подумав: чотири на удачу.

Це перетворилося на звичку, і я ловив себе несвідомо постукуючи чотири по нозі, перш ніж вийти стрибати. До того ж, кожен раз, коли я практикував свої обертання та стрибки, я відчував необхідність робити кожен із них чотири рази, тому що був переконаний, що якщо я зможу зробити чотири поспіль, я б робив їх ідеально на змаганнях.

Раптом, через деякий час, що почалося як забобонна звичка кататись, раптово взяло верх, і я натиснув чотири у двері, перш ніж увійти в кімнату, або я сидів у класі, завжди чотири місця спереду. Перед іспитами порахуйте до чотирьох під час ходьби, щоб отримати хорошу оцінку.

У мене були проблеми з тривогою в минулому, і у мене були поломки під час моєї ковзанярської програми, але я подолав це і катався набагато краще. Тепер, коли у мене є шкідлива звичка, я не можу нічого робити, не рахуючи до чотирьох.

Очевидно, я зрозумів, що це проблема, і спробував зупинитися, але це повертає ті самі тривожні почуття, що й раніше. Я буквально не можу функціонувати, не натискаючи або не рахуючи до чотирьох стіни, ні ноги, нічого іншого. Це постійно погіршується.

Що це означає? Що я повинен зробити?

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2018-05-8

А.

Як правило, такі звички є способом стримування тривоги. Це креативне рішення. Ця ваша звичка почалася як спосіб допомогти вам влаштуватися та зосередитися. На жаль, саме те, що ви створили, щоб допомогти вам менше турбуватися, зараз викликає у вас тривогу.

Підрахунок зайшов занадто далеко. Зрозуміло, ви не можете зупинятись, щоб натискати щоразу, коли робите стрибок, не заважаючи витонченості вашої програми. Ви не можете розраховувати на отримання четвертого місця. Якщо ви зосереджені на підрахунку під час ходьби, ви можете врізатися у стіни. Вам потрібно повернути контроль над звичкою - і занепокоєнням, яке за цим стоїть.

Я пропоную вам записатися на прийом до консультанта з питань психічного здоров’я, який спеціалізується на лікуванні тривожних розладів. Корінь вашої проблеми - тривога. Навчання деяким новим та більш ефективним навичкам подолання може бути всім необхідним, щоб відмовитися від цієї звички - або, принаймні, щоб утримати її в межах. Якщо ні, терапевт поговорить з вами про варіанти лікування ОКР.

Існують корисні ліки, а також інші методи зменшення тривоги. Наприклад, я навчав самогіпнозу низку молодих спортсменів, котрі тоді змогли влаштувати власні внутрішні ресурси для відпочинку на змаганнях.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі