Коли симптоми депресії страйкують влітку
Але ви можете бути менш знайомі з іншим типом сезонних афективних розладів: депресією, яка іскриться влітку, про яку страждають близько 10 відсотків людей із САР.
Літня депресія по суті є протилежністю зимової. "Люди, як правило, худнуть і почуваються більш збудженими та дратівливими, частіше страждають від" усміхненої депресії ", - сказав Дік Паркер, доктор філософії, психолог, який спеціалізується на депресії, тривозі, стресі, залежності та стосунках. Він зазначив, що в червні його телефон задзвонив людям, які потребували допомоги при депресії та тривозі.
Дебора Серані, Psy.D, психолог, яка спеціалізується на лікуванні розладів настрою, бачила подібні симптоми на своїй практиці. Її пацієнти також відзначають проблеми зі сном, зниження апетиту та неможливість зосередитися на роботі.
Літня депресія може бути особливо складною, оскільки багато людей із цим захворюванням почуваються нерозуміними. Літо сприймається як безтурботна, спокійна та весела пора року. Коли люди цього не відчувають, вони почуваються ще більш самотніми. Як сказав Серані, багато людей роблять спостереження на кшталт: "Це так красиво, як ти можеш почуватися пригніченим?" або "Ви, мабуть, жартуєте, що в цей час року у вас депресія".
Люди з літньою депресією "бачать друзів та родину, які насолоджуються літніми заходами, але на відміну від них почуваються пригніченими та ізольованими", - сказав Паркер. Потім вони приховують свою депресію, "оскільки вважають недоречним бути нещасним під час теплої погоди". І вони не шукають допомоги.
Можливі причини літньої депресії
Літня депресія, на жаль, мало вивчена. Одна з теорій полягає в тому, що сезонні зміни літа можуть "порушити циркадний ритм і вироблення мелатоніну, гормону, який відповідає за підтримку годинника в нашому тілі", сказав Серані, також автор трьох книг про депресію, в тому числі Депресія в подальшому житті: основний путівник.
Серані працював із жінкою, яка особливо боролася у світлі сонячні дні. Вона рекомендувала МРТ для оцінки роботи її епіфіза. (Епіфіз виділяє мелатонін.) Результати показали, що у неї була доброякісна кіста на епіфізі, яка могла б надмірно реагувати на сонячне світло.
Нестерпна спека і вологість літа також можуть зіграти свою роль. І те, і інше може спричинити зміни в настрої та поведінці; поряд із почуттям безпорадності та дратівливості, сказав Серані.
Паркер згадав ряд можливих факторів, що сприяють цьому, зокрема: поганий імідж тіла; фінансові проблеми - наприклад, неможливість дозволити собі відпустку чи інші літні заходи; перевага прохолодній погоді; перерви в процедурах; та відсутність фізичних вправ.
Управління літньою депресією
Серані та Паркер поділилися цими пропозиціями:
- "Якщо ви вважаєте, що на ваш циркадний ритм впливає занадто багато сонячних променів, подумайте про те, щоб використовувати світло дня / сну, щоб допомогти планувати своє тіло", - сказав Серані.
- Намагайтеся уникати сонячного світла в другій половині дня та ввечері, оскільки це може тримати вас ночами, сказала вона.
- Дотримуйтесь послідовного розкладу, лягаючи спати і прокидаючись щодня в один і той же час, сказав Серані.
- Розставляйте пріоритети і підтримуйте свій сон. Використовуйте затемнюючі відтінки і уникайте нічних світильників, сказав Серані. "Створіть комфортне температурне середовище для відпочинку, роботи та сну за допомогою кондиціонера або вентиляторів". Вимкніть електронні пристрої принаймні за годину до сну, оскільки вони випромінюють синє хвильове світло. Це активізує мозок, "замість того, щоб приспати його".
- Носіть сонцезахисні окуляри. Це, поряд із темними відтінками кімнати, допомогло зменшити симптоми САД для клієнта Серані (зверху).
- Фізичні вправи в приміщенні. "Це чудовий буфер проти депресії", - сказав Паркер.
- Вживайте їжу з високим вмістом корисних речовин. Наприклад, через вміст кофеїну сода, холодний чай і крижана кава можуть негативно вплинути на ваш настрій, сказав Паркер. Тому він може їсти багато вуглеводів і готове м'ясо, наприклад, хот-доги, сказав він.
- Зверніться за професійною допомогою. Якщо ви все ще боретеся після випробування вищезазначених методів, Паркер запропонував звернутися до психотерапії. Ви також можете отримати користь від прийому антидепресантів, сказав він.
Відстеження ваших симптомів
У міру того, як погода зміщується, а сонячне сяйво скорочується, літні симптоми САД, як правило, розсіюються, сказав Серані. Однак, якщо ваші симптоми тривають, у вас може бути інший тип депресії, наприклад, дистимія.
"Ось чому життєво важливо стежити за тим, як ви себе почуваєте, спостерігати за погодною схемою та підтримувати зв’язок зі своїм медичним працівником, якщо ситуація продовжиться". Крім того, перебіг депресії у кожної людини може бути різним.
Клієнтам Серані подобаються ці програми для відстеження їх симптомів: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal та Moodlytics.
Якщо ви віддаєте перевагу паперу та ручці, вона запропонувала використовувати чотиримасштабну модель зі знаками плюс і мінус. За словами Серані, яка страждає на хронічну депресію, «чотири знаки плюс означають:« Я почуваюся по-справжньому добре ». Якщо я помічу незначні зміни, я можу зробити це +++. Я починаю по-справжньому помічати, якщо моє почуття задоволення знижується до ++ або +. Тоді я починаю використовувати - для поганого дня; два - для дуже поганого дня. Як правило, - - - означає, що я прямую до депресивного епізоду, тому, сподіваюся, я не дійду до - - - - ".
Літня депресія може бути особливо засмучуючою та болючою, оскільки від вас очікується почуття щастя, енергії та розслабленості. Але пам’ятайте, що, як і ви, багато людей також борються. На щастя, є інструменти та методи, які ви можете спробувати. Будь ласка, не соромтеся шукати допомоги.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
