Найбільші уроки, які я навчився управляти своєю тривогою
Сторінки: 1 2
Отже, якщо ви боретеся з тривогою, ви абсолютно не самотні. "Нам усім потрібно вчитися один у одного", - сказала вона.
Знання того, як інші управляють своєю тривогою, може бути корисним. Нижче наведено найбільші уроки, які люди засвоїли за ці роки.
Розуміння спільності.
«Найкращі уроки, які я навчився управляти своєю тривожністю, можна підсумувати одним словом: спільність", - сказала Маргарет Коллінз, мама, яка сиділа вдома в Сент-Луїсі, Міссурі.
Як і Уорнер, вона зрозуміла, що не одна болить. Вона зрозуміла, що тривога "перетинає всі кордони, усі статі та всі соціальні статуси". Це дозволило Коллінз перестати бити себе і почати звертатися за допомогою до ресурсів.
«Я більше не відчував себе неповноцінним, бо боровся з тривогою, бо мільйони людей переживають цю хворобу. Я вже не відчував себе настільки ізольованим і самотнім, бо це було у мене спільним із десятками та безліччю інших ».
Сьогодні, коли Коллінз відчуває тривогу, замість того, щоб карати себе, вона відчуває співчуття до всіх, хто бореться.
Стати власним адвокатом.
Крісті Комес, захисник психічного здоров'я, яка пише блог "Материнство без прикрас", все своє життя бореться з тривогою. “У дитинстві я насправді не знав, що це тривога, але озираючись назад, я зараз бачу, що всі болі в животі, ірраціональні страхи - як літаки, що врізаються в мою спальню - і майже болючі“ метелики ”не були нормальною реакцією на життя ".
З роками вона зрозуміла важливість того, щоб стати захисником власного психічного здоров’я. “[Це] означає, що я не просто покладаюсь на лікарів, які мені керують. Це двостороння вулиця ".
Занепокоєння - як будь-який інший медичний стан, сказала вона. Ключовим є "знайти способи бути щасливими та якнайкраще керувати своїми хворобами".
Збір ваших інструментів.
"Послідовна практика медитації - найкращий інструмент у моєму розпорядженні", - сказав Уорнер. Вперше вона навчилася медитувати від молодого тибетського ченця, який в дитинстві переживав напади паніки. "Я використовую керовані образи або завантаження для медитації, коли мені потрібна рука допомоги або голос".
Якщо вона переживає особливо важкий час, вона відвідує сесії EMDR. "Я вважаю, що терапія є найефективнішим, найефективнішим способом обробки травматичного досвіду". Вона обмежує рівень цукру та кофеїну та регулярно гуляє.
Кетрін Трістан, науковий співробітник факультету медичної школи Вашингтонського університету та автор Чому хвилюватися? Припиніть справлятися і починайте жити, переносив напади тривоги та паніки протягом багатьох років.
У неї також є ряд інструментів, до яких вона звертається, включаючи глибоке дихання. “Я візуалізую вдих свого серця приблизно хвилину. Це втягує більше повітря і допомагає мене миттєво розслабити ". Коли вона починає розмірковувати про минуле або хвилюватися про майбутнє, вона зосереджується на тому, "що правильно в моєму житті тут і зараз".
Не дозволяючи тривозі керувати вашим життям.
Клінічний психолог Едмунд Дж. Борн, доктор філософії, боровся з важкою формою ОКР. Він відчував нав'язливі ідеї - без примусу - близько 45 років. “[Т] він одержимість постійно перетворюється на нові форми. Коли мій розум починав звикати до однієї форми, з’являлася нова форма ».
Це означало, що перед ним завжди був новий виклик. Проте він дізнався, що найкращим підходом було не дозволяти його одержимості диктувати його життя.
«Я вирішив просто займатися своїми справами і робити все, що хотів робити у своєму житті, незважаючи на ОКР, навіть коли це було важко зробити. Я б сказав собі: "Добре, ОКР вже тут, і я просто буду займатися своїми справами і діяти так, ніби це просто фоновий шум".
Напрямок тривоги.
Борн також скерував свою тривогу в книги про тривожні розлади. У його книгах, зокрема бестселер Книга про тривогу та фобію, він показав багато стратегій подолання, які допомогли йому, таких як: глибоке розслаблення; медитація; молитва; вправи та переформування катастрофічних переконань.
Джастін Клоскі, у якого в дитинстві діагностували ОКР, також скерував свою тривогу у свою роботу. Він заснував O.C.D. Досвід, професійна організаційна компанія, і написав книгу Організуйте та створіть дисципліну: Керівництво від організованого існування від A до Z.
«Ми маємо силу використовувати свій розум будь-яким способом, який ми хочемо, і контролювати, куди ми хочемо вкласти свою енергію ... Замість того, щоб використовувати цю енергію для створення тривоги, може бути набагато корисніше використовувати її для сприяння позитивним змінам. Ми всі маємо таку силу ".
Розуміння змін вимагає часу.
"Я думаю, що найбільше, що я дізнався про управління своєю тривожністю, це таке: не сподівайтесь на швидкі зміни занадто швидко", - сказала Саммер Берецький, викладач коледжу, який писав у блозі "Паніка про тривогу".
Це може бути особливо важко зрозуміти, тому що ми живемо у світі миттєвого задоволення, наповненому текстовими повідомленнями та вікнами через диск, сказала вона. Однак лікування вимагає часу і вимагає напруженої роботи. "Реальні зміни повільні".
Сторінки: 1 2
