Встановлення меж навколо свят
Встановивши межі, ви можете зосередитись на справжньому сенсі свят: вдячності, духовних традиціях та сімейній спільності, сказав Янсон.
Межа - це просто "розділова лінія", сказала вона. "У психологічному плані це загальна фраза, що означає встановлення обмежень або відстоювання своїх думок, почуттів та потреб, навіть коли вони суперечать людині, з якою ви спілкуєтесь".
Нижче Янсон поділився п’ятьма порадами щодо встановлення меж під час канікул (які включають встановлення меж із собою).
Станьте більш самосвідомими.
Встановлення меж починається з самосвідомості. Це вимагає щоденної перевірки з собою, сказав Янсон, який спеціалізується на роботі з парами та сім'ями. Це вимагає "чіткого розуміння того, чи хочете ви сказати" так "чи" ні "на запрошення, прохання або навіть невисловлені очікування від інших людей у вашому житті".
За словами Янсона, важливо знати свої думки, почуття та бажання; що вас надихає; що приносить вам радість; значущі люди у вашому житті; ваші найбільші пріоритети; і як ви хочете витратити свій час.
"Без цього внутрішнього компаса ви схожі на човен у річці, якого тягне за собою течія, без чіткого відчуття власного напрямку".
Янсон запропонував створити журнал для запису відчуттів, думок і почуттів вашого тіла. Під час курортного сезону витрачайте 5 хвилин на день, щоб налаштуватися на себе. Наприклад, за її словами, ви можете сидіти в тихому місці, грати заспокійливу музику і записувати відповіді на ці запитання: «Що я зараз відчуваю у своєму тілі? Будь-які фізичні скарги чи відчуття, які мені відомі? Які думки пробігають у моїй свідомості? Які емоції я відчуваю? "
Шануй свої потреби.
Для багатьох людей канікули важкий час, оскільки вони є болісним нагадуванням про відсутність коханої людини (і неважливо, скільки років минуло з тих пір, як їх не стало). Якщо вам сумно і пригнічено, дозвольте собі відчути ці почуття, сказав Янсон. Вшануй свою потребу побути з іншими, побути наодинці або взагалі пропустити сезон відпусток.
Наприклад, одна з клієнток Янсон втратила матір протягом літа. Під час свят вона відхиляла кожне запрошення на вечірку і замість цього проводила Різдво вдома, переглядаючи фільми. Вона вирішила бойкотувати Різдво того року, сказала Янсон.
"... Я насправді думаю, що це може бути кращою стратегією подолання, ніж малювати посмішку на обличчі та ходити на вечірки в той час, коли вам боляче всередині". Плюс, визнаючи свої почуття, "ви з більшою ймовірністю зцілитесь, ніж якщо ігноруєте почуття та" просуваєтеся "в цю пору року".
Встановіть межі з собою.
Якщо у вас занадто багато речей, шукайте шляхи спрощення цього року, такі як розбір запрошень, приготування їжі та покупки, сказав Янсон. "Чим менше ви зобов'язуєтеся робити, тим більше вам буде подобатися".
Це також означає налаштування зовнішніх повідомлень. "На вас не можуть не впливати всі маркетингові оголошення сімей, оточених безліччю подарунків, носять нову координуючу піжаму, їдять пишні бенкети". Навіть батьки можуть переборщити, роблячи гідні Pinterest подарунки для учнів та вчителів, сказала вона.
Знову ж, чим менше речей у вашій тарілці, тим менше ви будете бігати і відчувати шаленість, сказала вона. І тим більше часу ви можете присвятити відпочинку своїм коханим та насолоджуватися духом свят.
Будьте спокійні та чіткі при встановленні меж.
Наприклад, ще одна клієнтка Янсон вперше привозить свого серозного хлопця додому на канікули. Під час телефонної розмови її мама почала критично ставитися до свого хлопця.
Клієнт Янсона сказав: "Мамо, якщо ти хочеш брати участь у подібній розмові, то ти повинен будеш це робити без мене. Я не говорю про це з вами ". Її мама виконала це прохання, і вони поговорили на інші теми.
Якщо кохана людина робить зауваження щодо вашого прийому їжі, ви можете просто сказати: "Я б вважав за краще, щоб ви не коментували мої харчові звички".
Іноді це допомагає взагалі вийти з ситуації. Наприклад, ви можете прогулятися по сусідству, сказав Янсон.
(Докладніше про навігацію у сімейних питаннях під час канікул див. У цій публікації.)
Встановіть межі навколо подорожей та зборів.
Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, знайте, що ваші плани завжди можна змінити, і все можливо. Наприклад, якщо ваша сім'я живе далеко, і у вас є маленькі діти, попросіть своїх батьків відвідати замість того, щоб витримувати довгу поїздку на літаку, сказав Янсон. Або якщо ви неодмінно подорожуєте, замість того, щоб заїжджати до будинків усіх, запропонуйте зробити вибій. Таким чином, "усі подорожують, щоб побачити вас в одному місці".
Що в даний час напружує вас у ваших планах подорожей або відвідуванні зборів? Подумайте, які зміни ви можете зробити, щоб зменшити стрес і насолодитися святами.
Тому що канікули можуть бути такими, якими ти хочеш.
