Чому ведення розкладу під час COVID-19 важливо для вашого психічного здоров’я

У час значного занепокоєння та розладу особистості не так багато людей може зробити, щоб змінити елементи, що не підконтрольні їм. Урядові мандати, які залишаються на місцях під час пандемії COVID-19, наприклад, не є суперечливим, оскільки вони стосуються громадської безпеки та зусиль для контролю за розповсюдженням вірусу. Однак застрягання вдома, неможливість нормально зайти на робоче місце, у школу та інші місця, як звичайно, не означає, що вам слід вегетувати на дивані. Дійсно, дотримання графіка важливо для вашого психічного здоров’я. Ось чому.

Це одна сфера вашого життя, над якою ви маєте певний контроль.

Елемент когнітивної терапії, відомий як когнітивна реструктуризація, допомагає перетворити негативні думки про майбутню приреченість, безнадійність і безпорадність на щось більш корисне для життя під час пандемії, навіть якщо дотримуватися вказівок на місці. Незважаючи на те, що неможливо контролювати ситуацію в сусідстві, штаті та країні, можливо здійснювати контроль над окремими думками та діями. Наприклад, замість того, щоб спалахнути, що лише підживлює тривогу та сприяє депресії, людина може сказати собі: «Я відповідаю за те, що зараз роблю». Таким чином, вони можуть піти на прогулянку, поспілкуватися з друзями чи коханими, зайнятися медитацією, налаштувати графік сну, фізичних вправ або прийому їжі, щоб забезпечити більше вільного часу.

Підтримання здорового харчування під час COVID-19 передбачає звернення уваги на те, що і коли ви їсте. Якщо певних продуктів не вистачає, таких як м’ясо, отримуйте білок, регулярно вживаючи боби, горіхи, яйця та тофу. Пропустіть заморожені страви з високим вмістом натрію або споживайте їх лише раз на тиждень, і збалансуйте їх зі свіжими, замороженими або консервованими овочами та фруктами. Вони забезпечують вкрай необхідні антиоксиданти та поживні речовини для підтримки імунної системи організму та допомагають уникнути почуття тривоги та депресії.

Якщо ви дотримуєтеся регулярного графіка, швидше за все відновите роботу після простою вдома.

Врешті-решт пандемія COVID-19 почне свою ходу, і життя поступово нормалізується - або якийсь новий тип нормальної ситуації, який може включати соціальне дистанціювання на деякий час. На сьогоднішній день у багатьох працівників виникає свербіж, щоб повернутися до роботи, хоча і стурбовані тим, наскільки безпечно вони зможуть це зробити, і які запобіжні заходи вживатимуть роботодавці, щоб допомогти їм запевнитись, що їхні проблеми турбуються. Тим не менше, звички, коли затримуватися до пізнього часу, їсти шкідливу їжу занадто часто або не їсти здорову їжу, якщо не виконувати достатню кількість фізичних вправ, це може спричинити хаос, як тільки люди отримають ОК, щоб повернутися до роботи.

По-перше, вони не звикли вставати і готуватися до роботи в офісі (або до школи, або до інших звичайних звичок). З іншого боку, вони мляві розумово, їм не вистачає дисципліни, щоб виконувати завдання і вчасно виконувати проекти.

Створення та дотримання регулярного розкладу під час простою вдома, однак, означає більшу ймовірність продовжувати роботу там, де речі були зупинені до вимог про приїзд додому. Насправді, підтримка форми під час регулярних фізичних вправ не тільки забезпечує фізичну користь, але й підтримує розум гострим, підвищує настрій, зміцнює дисципліну здорових звичок і служить режимом готовності до відновлення роботи. Те саме стосується графіків інших повсякденних дій, таких як робота з кросвордами, гра в настільні ігри з членами сім’ї, написання журналу, робота над домами та виконання проектів. Залишатися зайнятим, займати розум під час запланованих заходів та спілкуватися з коханими, членами сім’ї та друзями, а також спілкуватися з колегами, допомагає активізувати службовців у їх прагненні повернутися до роботи.

Графіки вправ допомагають підняти настрій.

Деякі форми регулярних фізичних вправ, крім того, що допомагають підтримувати гарне фізичне здоров’я, також працюють як ефективний режим для підвищення настрою під час стресу, застрягання вдома та неможливості дотримуватися попередніх графіків роботи в школі та домашньому господарстві. Вправи - це лікування депресії, яке виявилось ефективним, згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у Journal of Affective Disorders.

Використовуйте програми на смартфоні, щоб допомогти підтримувати фізично активні графіки. Відтворіть улюблені тренування в тренажерному залі вдома, маючи під рукою предмети та матеріали. Візьміть участь у віртуальних вправах з іншими, оскільки багато тренажерних залів та тренерів пропонують такі послуги. Проявіть творчість, налаштовуючи власні віртуальні тренування з членами сім’ї за допомогою технології онлайн-відеоконференцій.

Активність під час перебування вдома допомагає регулювати сон, ключовий компонент хорошого психічного здоров’я.

Згідно з дослідженням «Діалоги з клінічної неврології» 2008 року, безсоння є основним фактором ризику депресії. Отримати якісний сон може бути проблемою у звичайний час, не кажучи вже про розпал глобальної пандемії. Тим не менше, потрібно вжити активних кроків, щоб допомогти регулювати сон, включаючи активність протягом дня із запланованими заходами, які включають рух. Можуть допомогти прибирання будинку, реорганізація комори, прополювання саду або висадка насіння на відкритому повітрі, робота над домашніми проектами.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують щоденні заняття у формі фізичних вправ, щоб полегшити стрес та сприяти міцному сну.

Графіки забезпечують заспокоєння та стабільність тим, хто страждає від тривоги чи депресії.

Дослідження, такі як дослідження 2019 року, опубліковане в журналі «Старіння та психічне здоров’я», виявили, що люди похилого віку, позбавлені соціальних мереж через об’єктивну соціальну ізоляцію, можуть почати відчувати депресію, втому та порушення сну. Оскільки соціальна ізоляція серед тих, хто страждає від тривоги чи депресії, часто призводить до почуття безпорадності та безнадії, ще важливіше проявляти дисципліну у повсякденному житті у формі конкретних запланованих заходів.

Щодня готувати їжу для своїх і членів сім'ї - це заняття, яке вимагає регулярного розкладу. Кожен має їсти, то чому б не зробити час їжі чимось, що можна обрізати та допомогти? Це забезпечує спілкування, можливість допомогти і вирізує шматок часу, не витраченого на роздуми чи негативні думки.

Техніка, яка називається поведінковою активацією, використовується психіатрами для лікування депресії у своїх пацієнтів. Цей тип лікування допомагає хворим на депресію стежити за своїм настроєм і за тим, що вони роблять щодня, щоб вони могли адаптувати свій щоденний графік, включаючи більш приємні заняття та збільшувати частоту позитивних взаємодій із оточенням. Знову ж таки, конкретний час, відведений для занять, забезпечує найбільшу користь для тих, хто страждає на депресію. Такі приклади, як відеодзвінки та візити з друзями та родиною, прогулянка по сусідству та перебування на вулиці.