Як створення балансу в кишечнику може допомогти полегшити тривогу

Більшість з нас добре знайомі з тим, як почуття тривоги відчувається в нашому тілі. Коли у вас виникають тривожні думки, ваше тіло реагує стягуванням у шлунку, нудотою, газами, печією та розладом травлення. Зв'язок між вашим мозком та шлунково-кишковим трактом також йде іншим шляхом. Якщо ваша травна система порушена, це може надсилати у ваш мозок сигнали, які можуть спричинити занепокоєння. Цей двонаправлений зв’язок називається віссю кишечник-мозок.

Ми все ще дізнаємось багато нового про вплив травної системи на тіло та розум, але завдяки науковим дослідженням виявляється, що ваша кишка справді є центром імунітету, розумової спритності та життєвих сил. Витрата часу на виховання здорового кишечника - чудовий спосіб покращити проблеми з травленням, емоційні та психічні захворювання та загальний стан здоров’я.

Як підтримати здоровий кишечник

Ваш травний тракт наповнений трильйонами мікроорганізмів. Ці живі організми створюють у кишечнику середовище, не схоже на кліматичну систему на планеті Земля. Ця внутрішня екосистема називається мікробіомом кишечника і відіграє вирішальну роль у функціонуванні організму. Здоров’я цієї системи направляє імунну систему, постачає важливі поживні речовини та сприяє здоровій роботі мозку.

Є багато причин, чому ваш мікробіом кишечника може стати незбалансованим. Дієта, спосіб життя, генетика та навколишнє середовище можуть сприяти здоров’ю кишечника. Стресовий проміжок часу або зміна дієти на кілька днів може вивести з ладу крихкий баланс цієї екосистеми. Хороша новина полягає в тому, що збалансувати мікробіом в кишечнику може бути так само просто, як зміна дієти та способу життя.

З дієтичного погляду існує багато продуктів, які підтримують здоровий мікробіом кишечника, до яких належать:

• Велика різноманітність фруктів (в помірних кількостях) та овочів (в достатку)
• Цільного зерна
• Волокниста їжа
• Ферментовані продукти

Я майже завжди рекомендую пробіотики та пребіотики. Пробіотики - це концентрація корисних мікроорганізмів, а пребіотики - це волокна, що живлять пробіотики. Ви можете знайти їх як у цільних продуктах, так і у формі добавок.

Деякі пробіотики на харчовій основі включають:

• Кімчі
• Кефір
• Квашена капуста
• Місо

Деякі пребіотики на харчовій основі включають:

• Яблука
• Насіння льону
• Зелень кульбаби
• Часник
• Цибуля
• Топінамбур

Якщо ви приймаєте пробіотики або пребіотики у формі добавок, обов’язково враховуйте якість продукту, який купуєте - чи має виробник цілісність? Чи використовують вони органічні інгредієнти? Ефективність та джерела продуктів також є важливими міркуваннями.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, можливо, ви також захочете з’їсти заземлену їжу. Такі продукти, як коренеплоди та ситні супи, можуть допомогти полегшити вашу тривожну енергію та дозволити вам почувати себе більш зосередженими. Жовта їжа також може допомогти полегшити тривогу. Третя чакра, розташована в сонячному сплетенні, керує розширенням можливостей і кишечником. Цю чакру править жовтий колір. Вживання таких продуктів, як лимон, кабачки, манго та банани, може допомогти збалансувати ваші енергії в цій чакрі.

Як уникнути нездорової кишки

Їжа, яка спричиняє хаос у кишечнику, зазвичай є загальноприйнятою у стандартній американській дієті, тому не так дивно, що так багато людей страждають від симптомів дисбалансу кишечника. Продукти, що призводять до хворої травної системи, включають:

• Смажена їжа
• Упаковані продукти
• Алкоголь
• Рафінований цукор

Вживання занадто великої кількості цих продуктів може порушити делікатну екосистему травної системи, викликаючи поворот вашого тіла до хвороб. Цілком можливо, що цей дисбаланс виявиться як хронічний дискомфорт, хронічне захворювання або психічні захворювання, включаючи тривогу. Краще утриматися або помірковано приймати ці продукти.

Внесення уважних змін до дієти може, безсумнівно, підтримати здоров’я кишечника та ефективно зменшити такі симптоми, як тривога. Важливо також поглянути на будь-який оздоровчий виклик з цілісної точки зору. Сон, фізичні вправи, зволоження та стрес також відіграють вирішальну роль у здоров’ї кишечника при тривозі. Кілька доступних змін у способі життя, які можуть допомогти поліпшити стан кишечника та зменшити симптоми тривоги:

• Висипайтеся щонайменше 7-8 годин щоночі.
• Щодня займайтеся фізичними вправами, гуляйте або робіть якісь рухи.
• Пийте щонайменше 100 унцій води на день.
• Займіться медитацією, вдячністю та технікою розслаблення.

Як тільки ви почнете вносити деякі з цих невеликих змін, почніть помічати, як ви почуваєтесь. Які відчуття у вашій травній системі? Чи збільшилась ваша енергія? Які продукти спеціально працюють для заземлення вашої енергії, а які мають протилежний ефект? Коли ви станете більш гармонійними зі своїм тілом, ви станете більш уповноваженими брати на себе відповідальність за загальну енергію та добробут.

Цей допис надано духовністю та здоров’ям.