Коли депресія підкрадається, пам’ятайте про закон протилежностей
Іноді нелегко помітити зміни в настрої. Депресія може підкрастися і просто почати від вас брати речі.
Одного ранку я не можу встати з ліжка, хоча напередодні ввечері спав рано. Зараз я отримую секунди і третини спагетті та фрикадельок, і я відчуваю себе бездонною ямою. Незабаром я пропускаю всі заняття чи захоплення, які раніше приносили мені радість. Мене нічого не цікавить.
Симптоми знайомі, але я не в депресії. Це сезонно? Занадто багато темних, холодних, дощових днів поспіль? Ну, на вулиці було похмуро ... і я не надто вибрався.
Але я цілком задоволений. Я піднесений. Моє життя прекрасне. Я щойно одружився зі своїм найкращим другом і коханням свого життя. Але я більше, ніж звичайно, піддався роботі. Деякі речі пішли не так, як я запланував, і я багато роздумував про ці недосконалості (румінація - один із багатьох способів мого занепокоєння подати руку на депресію). Можливо я ранку сумний. Приблизно через годину після того, як зрозумів це, я хочу вимкнути все світло в будинку і згорнутися під ковдрами.
Я ненавиджу не контактувати зі своїми почуттями. Він відчуває себе абсолютно неконтрольованим і безвідповідальним. Я наполегливо працюю, щоб залишатися на рівному кілі. Харчуюся правильно, щодня займаюся спортом. Я знаю, як розпізнати ознаки депресії - або, принаймні, я так думав. Я не дозволяю себе ізолювати, коли моє его відчуває синці, тому що я знаю, що якщо я опинюсь наодинці, я можу впасти в кролячу нору жорстокої саморозмови. У мене є способи виявити співчуття до себе, але як я повинен їх поставити на місце, коли депресія підкрадається так? Я роззброєний.
Я дізнався, що потрібно дві речі, щоб повернутися в потрібне русло, або, принаймні, утриматися від погіршення ситуації. Я мушу пробачити себе за невдачі. Нереально думати, що у мене ніколи не буде поганого дня або я не застряю в колії. Якщо я не прощаю собі своїх сприйнятих помилок, це перетворюється на вечірку самонависті, де моя самооцінка отримує епічне побиття.
Друге важливе, що слід пам’ятати, - це уникати катастрофи. Сумувати не повинно бути катастрофою. Це не повинно означати, що вся моя робота була марною, і це не означає невдачі. Усі іноді спускаються, і те, що я борюся з депресією, не означає, що я також не маю права бути вниз.
Запорукою здоров’я часто є пошук рівноваги. Шлях до щастя не є чорно-білим, тому мислити абсолютно не корисно: «Я завжди буду так почуватись. У мене завжди буде ця проблема. Я ніколи не стану краще ". Дивно, що ми думаємо подібні речі собі, але ми ніколи не сказали б чогось такого невтішного другові в тій же позиції.
Кожна людина зазнає невдач у психічному здоров’ї, і головне, про що слід пам’ятати, - це закон протилежностей. Не можна досягти успіху без невдач, і кожна невдача містить зерна успіху. Якою була б мудрість без невдач? Якби Томас Едісон не намагався намагатись після того, як сотні разів не вдалося зробити лампочку, я міг би писати тобі від свічок прямо зараз.
Важко уникнути загортання у депресію. Зрештою, точно визначити це не обов’язково допоможе. Я намагаюся зосередитись на тому, щоб покласти свою енергію там, де це важливо, включаючи більш позитивні розмови, наприклад: «Це не весело. Але ви вже стикалися з цим раніше, і я впевнений, що ми зможемо це ще раз пережити ". Якщо я продовжую правильно харчуватися, здійснюючи фізичні вправи та практикуючи позитивні розмови, я часто виявляю, що мій смуток стихає, навіть не усвідомлюючи цього. Через кілька тижнів це мене вразить: "О так, здається, це минуло".
