Як уникнути передачі своєї тривоги дитині

Кажуть, яблуко ніколи не падає далеко від дерева. Багато разів було доведено, що це неправильно. Наявність вбивці для батька не засуджує вас стати вбивцею. Наявність депресивного батька не обов’язково означає, що депресія буде вас переслідувати все життя, причаївшись за рогом і чекаючи страйку, як тільки ви підведете варту. Ви не приречені на страждання лише тому, що ваші батьки були нещасними.

І все-таки є багато випадків, коли яблуко падає близько до дерева. Один з таких випадків пов’язаний з тривогою. Тривога - це божевільна річ. Це слід цілим поколінням і нелегко відмовитись. Іншими словами, якщо ви боретеся з тривогою, ваша дитина, ймовірно, теж буде боротися з тривогою, і є докази, що підтверджують це.

Але ось що божевільніше: тривога рідко носить генетичний характер. Рідко люди “успадковують” тривожність. Ваше занепокоєння - і занепокоєння вашої дитини - рідко пов’язане з вадами у ваших генах. Швидше, це навчена риса. Це означає, що стурбований батько робить певні речі, поводиться певним чином і реагує на ситуації певним чином, викликаючи занепокоєння своєї дитини.

Отже, одна позитивна річ у передачі тривоги між поколіннями полягає в тому, що якщо це засвоєна риса, то вона може бути невченою. Дослідники докладають багато зусиль, щоб розкопати, як найкраще реагувати на ваше занепокоєння, щоб не передати його вашій дитині. Ось п’ять підкріплених наукою порад, щоб уникнути перенесення тривоги на дитину:

1. Будьте близькі та особисті зі своєю тривогою.

Чи знали ви, що більшість переживань у зрілому віці можна простежити з дитинства? Чи знали ви також, що не можете ефективно боротися зі своєю тривогою, якщо не знаєте, що її рухає?

Запишіть, що вас найбільше турбує: певні ситуації? Певні люди? Певні середовища? Як ви реагуєте, стикаючись із цими ситуаціями, що провокують тривогу? Наявність цієї інформації - це перший важливий крок, який допоможе вам боротися з тривогою.

2. Гуляй гуляй.

Складання стратегій, які допоможуть вашій дитині впоратися з його занепокоєнням, не допоможе, якщо ви моделюєте тривожну поведінку. Наші діти більше дізнаються про те, хто ми є, ніж про те, що ми говоримо, це просто так. Іншими словами, якщо ваш син завжди бачить, як ви реагуєте на певну ситуацію тривожно, у нього, швидше за все, виникають тривожні почуття стосовно цієї ситуації. Занепокоєння могло б бути прихованою емоцією, але це відображається в словах, які ми використовуємо, і в нашій реакції на інших або на конкретні ситуації.

Моделювання правильної поведінки не означає прикидання переможеного занепокоєння. Більше того, дослідження показують, що захист вашої дитини від занепокоєння робить її гіршою, а не кращою. Правильна поведінка може означати розмову з дитиною про ситуації, які викликають у вас бажання показати їй, що тривога - це звичайні емоції. Це може також означати зосередження уваги на рішеннях: "Я був занепокоєний перед тим, як зробити свою презентацію, тому я глибоко вдихнув". Допомога вашій дитині розглядати тривогу як керовану емоцію значно допомагає їй виробити відповідну реакцію на власну тривогу.

3. Танцюйте навіть тоді, коли навколишній світ, здається, руйнується.

Ваш келих наполовину заповнений чи напівпорожній? Ми всі бачимо світ через різні лінзи, і наше сприйняття подій, що відбуваються в нашому житті, формує не тільки те, як ми реагуємо на них, але і те, як наші діти вчаться реагувати на них. Маленькі діти інтерпретують події у своєму житті, спостерігаючи, як ми їх інтерпретуємо. Якщо ваше сприйняття світу сприймається як страшне та небезпечне місце, ваша дитина виросте зляканою навколишнього світу. Якщо ви розглядаєте кожну ситуацію як нездоланну катастрофу, страх знайде місце у вашому домі і ніколи не піде.

Вироблення оптимістичного підходу до життєвих викликів може допомогти заспокоїти тривогу та полегшити вирішення навіть найскладніших ситуацій.Танці в розпал викликів просто означає пережити ці виклики, але залишатися з оптимізмом, що вони теж пройдуть. Йдеться не про прикидання, що важких ситуацій не існує, а скоріше про розуміння того, що навіть серед горя може бути надія.

4. Зробіть свідомі зусилля для боротьби з тривогою.

Ви не худнете, кажучи: "Я хочу схуднути". Ви не навчитесь малювати, кажучи: «Я хочу стати художником». Ви досягаєте своєї мети, встановлюючи конкретні цілі та дотримуючись їх. Здійснення свідомих зусиль для боротьби з тривогою означає усвідомлення того, що рухає цією тривогою, а потім вироблення стратегії, яка допоможе керувати цією тривогою. Вирішення таких питань, як "Що найгірше могло статися?" або "Як я можу реагувати по-різному наступного разу?" може допомогти інформувати вашу стратегію проти тривоги. Не забудьте заповнити свій набір інструментів для тривоги!

5. Робіть все, що вам підходить!

У багатьох сферах нашого життя не існує єдиного підходу для всіх, і тривога нічим не відрізняється. Деякі речі, які працюють для інших, не будуть працювати для вас, і це нормально: робіть все, що підходить вам. Якщо втеча від ситуації, що викликає тривогу, є єдиним варіантом, який вам підходить, зробіть це. Однак пам’ятайте, що втеча - це швидке рішення, і в житті є речі, від яких ми не можемо втекти. За необхідності зверніться за допомогою. Хороший терапевт може допомогти вам знайти відповідне рішення для подолання занепокоєння.