4 способи бути сміливішими

Сміливості багато. Насправді це все навколо нас, пише в своїй останній книзі Роберт Бісвас-Дінер, доктор філософії, дослідник позитивної психології та засновник Positive Acorn Коефіцієнт мужності: як наука може зробити вас сміливішими.

І це трапляється не лише на полі бою: це також відбувається в залі засідань, на велосипеді та в продуктовому магазині, каже він. Сміливість живе у повсякденному житті і допомагає нам вести більш насичене життя.

За словами Бісвас-Дієнера, мужність «дозволяє вам продовжувати життя, яке ви хочете, подолати перешкоди, які заважають вам жити повноцінним життям, і втілити в життя ваші основні цінності, а також допомагає та піднімає інших на цьому шляху. " Це також допомагає вам мати кращі стосунки та краще працювати на роботі, каже він.

У своїй книзі Бісвас-Дієнер визначає мужність як "готовність діяти у напрямку моральної або вартої мети, незважаючи на наявність ризику, невпевненості та страху".

Коефіцієнт мужності

За словами Бісвас-Дієнера, мужність складається з двох процесів: вашої здатності керувати страхом та вашої готовності діяти. “Коефіцієнт мужності” - це ваша готовність діяти, поділена на ваш страх. Тож люди з найбільшим коефіцієнтом можуть впоратися зі своєю тривогою та вжити заходів.

Навчитися бути мужнім

Хоча генетика може зробити когось із нас трохи сміливішим за інших, мужності можна навчитися. Бісвас-Дієнер цитує роботи Сінтії Пурі та її колег, які розділили мужність на загальні та особисті категорії. Загальні мужність - це те, як ми зазвичай уявляємо відвагу, наприклад, солдати, які рятують життя, або громадяни, що викривають незаконні дії. Особистий мужність унікальна для кожної людини.

Кожен із нас, каже Бісвас-Дієнер, здатний протистояти своїм страхам. Він взяв інтерв’ю у 50 людей з усіх верств суспільства - групи, яку він назвав «Хоробрістю 50» - і виявив, що мужність - це звичка, практика і вміння.

Вирощування мужності

Бісвас-Дієнер показує читачам, як керувати страхами та підвищувати готовність діяти. Нижче ви знайдете кілька цих порад. (Перші три спеціально призначені для мінімізації страху.)

1. Зменшити невизначеність.

Невизначеність стримує нас від сміливості. Це страх перед невідомим - досягнемо ми успіху чи невдачі чи постраждаємо чи ні.

Але мужність не повинна означати випадковий ризик; це може означати прийом розрахований ризики. Для цього важливо зібрати дані та піддатися ситуаціям, що провокують тривогу.

Одна з учасниць Courage 50, Філіпа Уайт, залишила хорошу маркетингову роботу в Лондоні, щоб розпочати власний бізнес у Бразилії. Це, безумовно, хоробра справа, коли невизначеність здається невід’ємною. Але це не було рішення, яке вона прийняла легковажно. Працюючи ще, Вайт цілий рік досліджувала та готувалась до свого бізнесу. Вона пояснила, що ніколи не впадає "в ситуацію сліпою".

Однією з найефективніших стратегій зменшення тривожності є вплив (подумайте про вплив терапії). Дослідження показали, що якщо піддавати когось дії таких стимулів, як бояться змій, поетапно, з часом їхній страх або тривожні реакції зменшаться. (Важливо перебувати в розслабленому стані під час впливу.)

2. Розслабтесь.

Коли наше тіло відчуває страх, ми починаємо викидати негативні, зосереджені на катастрофи, ірраціональні думки. На щастя, однак, оскільки страх живе в наших тілесних відчуттях - підвищує артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і напругу м’язів - ми можемо ефективно працювати, щоб вимкнути його. Особливо корисні методи розслаблення. Наприклад, Бісвас-Дієнер розповідає про прогресивне розслаблення м’язів.

3. Злитися.

За словами Бісвас-Дієнера, єдиною емоцією, яка може подолати страх, є гнів. Він називає гнів "почуттям мужності". Гнів змушує нас діяти і часто здушує сумніви в собі, говорить він.

Він посилається на дослідження Дженніфер Лернер та Дачера Келтнера, які показали, що розлючені учасники, швидше за все, захочуть ризикувати, вважати себе контрольованими і відчувати оптимізм, що позитивний результат відбудеться.

Але проблема гніву полягає в тому, що він може стримувати чітке мислення. Щоб розумно використовувати гнів, Бісвас-Дієнер пропонує зосередитися на своїх основних цінностях. "... Ви можете попрацювати над своїм мужнім мисленням, зосередившись на тому, як топчуться ваші найцінніші цінності".

4. Уникайте ефекту сторонніх спостерігачів.

«Ефект сторонніх спостерігачів» є однією з перешкод для вжиття заходів. Це означає, що чим більше людей присутні, тим менше шансів втрутитися, щоб допомогти або виконати якесь завдання. Люди просто припускають, що всі інші будуть діяти. Багато досліджень досліджували це явище.

Психологи виявили п’ять кроків, які сприяють тому, що люди готові допомагати іншим:

• звертати увагу та помічати проблему;
• усвідомлюючи, що ситуація нагальна;
• прийняття на себе особистої відповідальності;
• знати, як допомогти; і
• прийняття рішення про допомогу.

Хоча немає конкретних досліджень, що підтверджують це, Бісвас-Дієнер також вважає, що розгляд мужності "як низка дрібних рішень само по собі посилить вашу готовність діяти".

Щоб дізнатись більше про мужність, перегляньте інтерв’ю Джо Вільнера з Робертом Бісвасом-Дієнером у «Пригоди в позитивній психології».

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!