10 способів перестати думати, що ти недостатньо хороший

Тому що так, насправді, ти є.

Якщо ви чоловік чи жінка, котра полюбила всепроникаюче, самозашкоджуюче програмування нашої культури, змушуючи свого внутрішнього критика неодноразово повторювати ехо-слова: “Я недостатньо хороший”, тобі вже давно пора прокинутися від цей кошмар негативного саморуйнівного мислення і зосередьтесь на тому, щоб навчитися любити себе і натомість займатися самообслуговуванням.

У її потужній книзі, Варто жінки, Маріанна Вільямсон пише:

У нашому природному стані ми - славні істоти. У світі ілюзій ми загублені і ув'язнені, раби ... Наш тюремник - це триголовий монстр; один - наше минуле, один - наша невпевненість і один - наша популярна культура.

Вам промили мізки, щоб перейти від могутнього до безсильного, але ви не затрималися на цьому місці.

Вам може бути соромно, ніби вам якось неадекватно чи погано, і ви, мабуть, сповнені страху, тому ви продовжуєте дивитися на інших, щоб сказати вам, ким бути і що робити, компрометуючи себе та свої потреби на цьому шляху.

Наша культура та ваші минулі стосунки загіпнотизували вас, щоб повірити, що ви недостатньо хороші.

Настав час перестати дозволяти цим самоушкоджуючим думкам змусити вас почуватися емоційно та психологічно пригніченими. Настав час зміни парадигми. Настав час очистити шари свого фальшивого Я і відкрити, натомість, своє справжнє Я.

Поет Румі сказав:

Ти цінніший і за небо, і за землю. Що ще я можу сказати? Ви не знаєте власних цінностей. Не продавайте себе за смішну ціну.

Коли ти не відчуваєш себе добре, ти відчуваєш, що за тобою спостерігають і засуджують, що посилює твоє почуття того, що ти погано почуваєшся тим, ким ти є. Це стає порочним кругообігом, в якому вас постійно недооцінюють і соромлять вас і самі

Як почуття, сором - це відображення того, що ви вважаєте себе нікчемним, пошкодженим і не корисним. І коли ви регулярно відчуваєте сором, ви починаєте поводитися так, як вважаєте, що від вас очікують інші.

Щоб закінчити цю модель самопошкодження та перестати говорити собі: «Я недостатньо хороший», ось 10 способів перефокусувати своє мислення та знайти цінність у тому, щоб любити себе.

1. Підключіть замість порівняння.

Порівняння себе з іншими - чи то топ-модель, чи то ваш колега - тупик. Порівнюючи себе, ти відчуваєш себе недооціненим і менше.

Для того, щоб спілкуватися з іншими, обов’язково спочатку знати свої сили та позитивні якості. Витратьте трохи часу, щоб добре поглянути на свої характеристики та досягнення та скласти список, щоб повністю охопити все, що ви є.

Зв’язок з іншими може спричиняти щось таке просте, як посмішка. Будьте добрими, не будучи покірними.

Розмова є пробним каменем зв’язку. Ви можете насправді дізнатися більше про себе, відкрито поговоривши з іншими. Переживання інтимних стосунків виникають із розмов.

Насправді, слово "близькість" походить від латинського слова "intimus", що означає найглибше. Для того, щоб стосунки були інтимними, потрібно обмінюватися та розкривати свої найпотаємніші думки та почуття.

Не погоджуйтесь на речі лише для того, щоб уникнути конфлікту та бути прийнятим у стосунках. Ви можете погодитися не погодитися. Кожна людина має право на власну точку зору та думку.

2. Проведіть діалог зі своїм внутрішнім критиком.

Ваш внутрішній критик складається з негативної саморозмови, яку ви насправді чули з дитинства і усвідомили.

Деякі загальні судження, які ви чуєте від свого внутрішнього критика, можуть включати:

• "Не робіть цього, інакше ви не сподобаєтесь людям і будете з тобою засмучені".
• "Вам потрібно більше працювати".
• "Ви недостатньо розумні".
• "Ти не любиш".

Настав час вести діалог зі своїм внутрішнім критиком, і немає необхідності боротися за владу.

Пам’ятайте, що ваш внутрішній критик вважає, що він захищає вас, захищаючи вас і не впадаючи в неприємності, і його добрі наміри зіпсувалися.

Перекваліфікуйте свого внутрішнього критика, щоб він перетворився на тренера, який може кинути вам виклик, не відкладаючи вас. Пам’ятайте, якщо ви не вважаєте, що вам достатньо, ви позбавите себе можливостей, бо вважаєте, що не гідні.

Почувши, як ви приймаєте ці негативні судження, схопіть себе і замініть це на підтримку, позитивний голос.

3. Виберіть мову, що розширює можливості.

Коли ви говорите собі, що “повинні”, “повинні” чи “мусите” щось робити, бути чи відчувати, ви пригнічуєте себе.

Натомість вибирайте робити те, що хочете. Це набагато більше можливостей, і ви відчуваєте свободу, яку дає вам вибір.

4. Позбудьтесь звички ідеалізувати свої стосунки.

Якщо справи йдуть не так, і ви відчуваєте невдачу, спробуйте змінити свою точку зору, щоб побачити всю картину. Отримайте перевірку реальності про те, що таке кожен із ваших обов’язків.

Поміркуйте, як вам, можливо, доведеться переписати правила, щоб ви могли відстояти себе у своїх стосунках.

Не дозволяйте себе стримувати у стосунках, які зневажають вас. І, безумовно, не дозволяйте собі стримуватися у стосунках, які мінімізують те, на що ви здатні. Знайдіть спільноту - і партнера - який підтримає вас таким, яким ви є.

Шукати щастя, коли вас охоплює невпевненість

5. Зупиніть надмірне ототожнення з обставинами.

Ви більше, ніж ваші помилки, ваш дохід і ваш тип фігури.

Наприклад, якщо ви провалили тест, це не означає, що ви невдача. Якщо вам важко знайти роботу, це не означає, що ви програв. Тож не дозволяйте цим усвідомленим перешкодам важити на вашому почутті власної гідності.

6. Будь автентичним.

У своїй книзі Як підняти власну гідність, Натаніель Бранден каже нам:

Найбільш руйнівною для нашої самооцінки брехнею є не стільки брехня, яку ми говоримо, скільки брехня, якою ми живемо. Ми живемо брехнею, коли неправильно представляємо реальність нашого досвіду або істину свого буття.

Бранден стикається з нами, заявляючи, що коли ти вирішиш бути кимось, ким ти не є, ти робиш це, тому що вважаєш справжнім себе неприйнятним. Він також пропонує кілька запитань, які допоможуть вам вивчити проблеми автентичності та усвідомлення того, що ми достатні.

В одній вправі він рекомендує писати десь від шести до 10 закінчень для кожного з кількох тверджень щодо відкритості та чесності. Ось кілька прикладів:

• "Найважче бути чесним із самим собою щодо того, що я відчуваю, це ___________________________".
• "Найважче бути чесним з іншими щодо своїх почуттів - це ___________________________".
• "Якби я прагнув бути правдивим і точним у своїх повідомленнях ___________________________."

Якщо ви хочете мати з кимось інтимний зв’язок, необхідно бути відкритим і чесним щодо своїх думок і почуттів.

Бути собою дозволяє іншій людині знати і цінувати, ким ви є насправді. Якщо ви стримуєте свої почуття, ваші стосунки не можуть бути близькими. Ваше вагання при відкритті створює стіну між вами.

Киньте виклик собі, щоб сказати: "Мені дійсно потрібно про щось поговорити".

Згадай, хто ти, і вислови це світові.

7. Тренуйтесь бути присутніми.

Перебування в сьогоденні та приділення всієї вашої уваги собі та іншому створює оптимальне середовище для поглиблення ваших стосунків. Будьте чуйними, не реагуйте. Дозвольте собі отримувати.

Відносини ніколи не стосуються лише однієї людини та отримання її схвалення. Нехай ваші стосунки стосуються і вас. Тісні стосунки з тим, хто по-справжньому піклується про вас, насправді зміцнює ваше здорове почуття власної гідності та самоцінності.

8. Визначте свої бажання та потреби.

Потреби, як правило, важливі для нас, тоді як бажання - це уподобання і не настільки важливі, як потреби.

Конфлікт виникає, коли двоє людей хочуть різного. Якщо ви відчуваєте себе недостатньо добре, ви можете не цінувати себе настільки, щоб бачити свої бажання важливими. Ви можете розгубитися і подумати, що одна з ваших потреб - це лише незначна потреба.

Тоді ви можете відхилити свою потребу як недостатньо важливу. Тож ви не будете просити про те, що вам потрібно, і ви будете відчувати загрозу говорити за себе, бо боїтеся, що інший залишить вас.

9. Любіть і приймайте себе.

Безумовна любов означає, що ти любиш себе незважаючи ні на що. Це означає, що у вас є беззастережна цінність. Любіть себе без судження.

Вас досить. Не обов’язково бути Супер жінкою, а доводити себе і заробляти любов у себе чи когось іншого. Вас не люблять за те, що ви робите. Вас люблять такою, яка ви є.

Наявність хороших особистих кордонів - це ефективний спосіб любити і піклуватися про себе. Припиніть вимагати підтвердження та схвалення від інших. Будьте ніжними і співчутливими до себе.

5 причин, чому іноді так важко любити себе

10. Практикуйте самообслуговування.

Коли ти добре почуваєшся тим, ким ти є, і почуваєшся гідним, ти, природно, краще піклуєшся про себе, а самовиховання є найбільшою частиною турботи про себе.

Подивись уважно, як ти живеш. Ви витрачаєте час на те, що приносить вам радість? Ви їсте і рухаєтесь і відчуваєте себе здоровим та енергійним? Ви досить спите?

Якщо ні, то час внести серйозні життєві зміни.

Нарешті, повторіть вголос наступне твердження: «Мені досить. Мені досить. Я гідний ".

Шануй себе і володій своєю владою.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 10 речей, які ви просто повинні робити, якщо ніколи не відчуваєте себе достатньо хорошими у стосунках.