Ще 10 руйнівників стресу

Нещодавно назад я поділився з вами 10 моїми руйнівниками стресу. Але останнім часом мені потрібно було 20. Тож ось ще 10.

1. Уникайте стимуляторів та цукру.

Ось уловка-22: чим сильніше ви відчуваєте себе, тим більше ви жадаєте кави та пончиків, піци та кока-коли. Але чим більше кави, кока-колу, пончиків та піци у вашій системі, тим більший стрес ви отримуєте. Це не ваша фантазія. Коли ви перебуваєте в стресі і маєте низький рівень серотоніну, ваш мозок виробляє тягу до цукру та простих вуглеводів, що призводить до того, що система бета-ендорфіну хоче все більше і більше. Те саме з кофеїном. Це потужний препарат, який впливає на низку нейрохімічних речовин у мозку, а це означає, що він викликає симптоми абстиненції, які можуть зробити вас дуже дуже дуже дратівливим.

2. Порівняй і зневірися.

Останнє, що ви повинні робити, коли у вас стрес - що я завжди роблю, коли я в стресі - це почати роздивлятись чужі пакети (робота, підтримка сім’ї, збалансований мозок) і сосна для чогось із цього. Я особливо ревную друзів-наркоманів, котрі можуть повечеряти келихом вина за вечерею, або тих, у кого мами поруч пропонують взяти дітей на ночівлю. Але я не маю всієї інформації. Мама, яка приймає дітей на ніч, може також думати про кожен предмет меблів у вашому домі та власний запасний ключ від вашого будинку, щоб вона могла заходити будь-коли. Отже, порівняння моєї внутрішності з чужою стороною - безрезультатна і небезпечна гра, особливо коли я в стресі.

3. Будьте вдячні.

У цьому плані мені пора сказати вам думати про щасливі думки. Чи справді вдячність може боротися з кортизолом у крові? Так. Ден Бейкер пише в “Що знають щасливі люди”: “Дослідження зараз показують, що фізіологічно неможливо перебувати в стані вдячності та стані страху одночасно. Отже, вдячність є протиотрутою від страху ».

4. Уникайте негативних людей.

Звичайно, залишатися вдячним набагато простіше, якщо ви вешаєтесь з потрібною натовпом. Оскільки негатив з’являється, вам належить сказати своєму мозку не зупинятися на ньому. Ну, ну, якщо ти схожий на мене, цей когнітивний обмін вимагає багато енергії. Найкраще обережно вибирати своїх друзів і якомога більше уникати токсичних розмов.

5. Очистіть і позбавте метушні.

Прибирання - це терапевтична діяльність, яка відволікає ваш напружений мозок, доставляючи йому те, чого він відчайдушно хоче: замовлення. Як архітектор, Ерік завжди говорить мені, як мій безлад сприяє моєму занепокоєнню - що нескінченні купи паперу на моєму столі цілком можуть саботувати мій настрій. Кожного разу, коли я беру його пораду - і провожу день чищення та організації - я усвідомлюю, наскільки він правий.

6. Сон.

Все псується, коли ти погано спиш. Будь-яке порушення сну призведе до зниження розумової працездатності. Стрес впливає на сон і навпаки. Дослідники Медичного коледжу Університету штату Пенсільванія порівняли пацієнтів з безсонням з пацієнтами без порушень сну і виявили, що безсоння з найсильнішими порушеннями сну виділяють найбільшу кількість кортизолу.

7. Класифікуйте свої проблеми.

Якщо ви поділите свої проблеми на категорії, ви відчуєте, що у вас менше перешкод. Я витрачаю деякий час, роблячи це на терапії через тиждень. Тому що вирішувати кожну гикавку надто переважно. Але якщо вони згруповані в акуратні та охайні теми - наприклад, «мої проблеми з кордонами» - тоді кілька варіантів тут чи там можуть бути застосовані до різних ситуацій.

8. Знизьте свої стандарти.

Як ви думаєте, кого скалічує більший стрес: хлопця, який прагне перевернути гамбургери в Макдональдсі, чи жінки, яка готується стати першою жінкою-президентом США? Моя думка полягає не в тому, яким ти хочеш бути, коли виростеш, а більше в тому, щоб вистрілити собі перфекціоніста, який не прийме від тебе нічого меншого, ніж п’ятизірковий спектакль. Вона могла самостійно викликати багато стресу.

9. Просто скажіть «ні».

Якщо ви ще не навчилися ввічливо відмовлятись від пропозицій очолити наступний шкільний збір коштів, саме час стати перед дзеркалом і потренуватися. Повторіть за мною: «Пане Х, мені так підлещує запрошення стати членом вашого комітету. Я справді. Але я просто зараз не можу цього зробити ". Чоловіче, мені краще, просто написавши це.

10. Дізнайтеся, як зробити зарядку.

Багато людей знають, як розважитися і зарядитися енергією. Психічно хворі наркомани, як я, повинні вчитися цьому з нуля. Після деяких експериментів я знаю, що проводити спокійний час біля води (байдарки, біг, їзда на велосипеді в теплі місяці), читати духовну літературу та переглядати фільм із другом - це всі способи, які мене виховатимуть, щоб я міг краще переносити стрес. Знайте свої зарядні пристрої та виконуйте їх регулярно.