Імунізація проти святного блюзу та депресії
Ми всі бачили історії і чули про дослідження, які показують, що свята можуть насправді підвищити рівень депресії або тривожності у деяких людей. І ці люди можуть спокійно «страждати», оскільки ми всі насолоджуємось усіма обробками. Для цих людей цей сезон і те, що він представляє, може здатися тягарем, нереальним та недосяжним ідеалом.
Ніхто не застрахований від почуття смутку чи дратівливості. Ми всі здатні вийти на стадію "бах, хамбе". Проте нічого неминучого у вашому житті проникає святковий блюз - і ми маємо щось зробити, щоб позбутися цих почуттів.
Ось кілька ідей, які допоможуть вам зі святковим блюзом.
Перше, що слід зрозуміти, це те, що кожен має свій рівень імунітету для психічного здоров’я. Як і наша звичайна імунна система, імунітет для психічного здоров'я допомагає тримати нас рівномірними, щоб ми могли впоратися зі стресовими ситуаціями в житті. Кожен може бути щасливим, коли справи йдуть правильно; фокус у тому, щоб продовжувати, що коли справи йдуть не так добре.
Секрет у тому, як ми підходимо до тих часів. Правильно зроблено, це може означати різницю між тим, як зіпсувати свято чи просто короткою інтермедією.
Ось кілька простих речей, які ми можемо зробити, щоб допомогти впоратися зі святами і навіть насолодитися ними.
- Коли ми починаємо відчувати себе пригніченими шквалом святкових образів та повідомлень, знайдіть хвилинку, щоб зосередитися на всьому, що у нас є. І я не обов’язково кажу про 80-дюймовий телевізор високої чіткості, хоча це приємно. Отже, ви отримали 80-дюймовий HDTV - що тепер? Це смішно, але те, що, на нашу думку, зробить нас щасливими, у довгому періоді просто не робить. Ось чому життєво важливо стежити за дрібницями у житті. І це справді зводиться до уроків, які нас викладали наші мами. Є щось сказати, щоб порахувати наші благословення.
- Усвідомлюйте, наскільки ви вдячні важливим людям у своєму житті - чоловікові, дружині, дітям, батькам та друзям. Тоді обов’язково повідомте їм, наскільки вдячні ви насправді. Ця проста вправа може мати величезне значення не тільки для них, але й для загального самопочуття. І обов’язково зосередьтеся на інших своїх благословеннях - роботі, домі, улюбленій книзі чи музичному творі. Іншими словами, будьте вдячні за велику частину того, що ми сприймаємо як належне. Я знаю, що це звучить відносно спрощено, але дослідження показали, що коли ви починаєте робити “інвентаризацію життя”, ви будете вражені зміною, яку це може внести у ваше почуття.
- Нарешті, нам усім потрібно усвідомити, що свята - це марафон, а не спринт. Будьте впевнені, що ставитеся добре до себе, робіть темп, щоб пройти всі вечірки, заходи та сімейні збори. Згоріти легко, і тому нам усім потрібно приділити час собі, щоб зарядитися енергією.
Незважаючи на те, що під час свят легко вловитись усім галасом, важливо пам’ятати, що справді важливо в нашому житті. Зосередившись на цих речах, ми всі можемо мати набагато кращу позицію для подолання високих і мінімальних тем, які може принести сезон.
