Подолання загальних паралізуючих думок для дорослих із СДУГ
Наприклад, дорослі можуть подумати: "Я ніколи не міг би зробити це, нудні частини були б занадто важкими" або "Я занадто ледачий і не такий розумний", за словами Роберто Олівардії, доктора філософії, клінічного психолога та клінічного інструктора на кафедрі психіатрії Гарвардської медичної школи.
Занадто самовпевненість - ще одна проблема, сказав він. Люди з СДУГ можуть подумати: "Я міг би зачекати до останньої хвилини і зробити це". Іноді це правда. Але зволікання має високу ціну: мало сну, відсутність інших пріоритетів та зниження якості, сказав він.
Щоб подолати ваші обмежувальні переконання, Олівардія запропонував вивчити та оскаржити ці переконання. "Я кажу своїм клієнтам ніколи не говорити" ніколи "."
Наприклад, якщо коли-небудь виникає думка, що ти не можеш щось зробити, склади список конкретних причин, за якими завдання здається неможливим. Тоді запитайте себе: "Якби хтось запропонував мені мільйон доларів для виконання цього завдання, як я зможу це зробити?"
Це допомагає вам перейти від негативної та вузької точки зору до відкритої думки, яка може дослідити шляхи пошуку підтримки та реалізації стратегій, які конкретно працюють для вас.
Наприклад, одного разу клієнт Олівардії сказав йому, що він хотів би отримати ступінь доктора філософії - але ніяк не міг написати дисертацію. Однак він все одно подав документи до аспірантури і отримав прийняття.
Він та Олівардія проаналізували різні шляхи підходу до дисертації. Разом вони придумали план: розбиття дисертації на невеликі частини - встановлення підзвітності шляхом надсилання електронної пошти Олівардії до і після роботи над дисертацією протягом певного періоду та відвідування групи підтримки для студентів, що пишуть дисертацію.
Його клієнт також писав одразу після тренування. Таким чином, "він міг би отримати користь від енергії та ендорфінів, які він отримав від фізичних вправ", сказав Олівардія. До того ж, він і однокурсник читали чернетки один одного та мотивували одне одного.
Це працювало для клієнта Оліварії. Він закінчив дисертацію, і сьогодні є успішним психологом.
Коли мова заходить про надміру - і зволікання - ADDitude журнал містить чудову підказку від Мері Соланто, доктора філософії, доцента кафедри психіатрії в Mt. Сінайська медична школа, у цьому творі:
"Продовжуйте зменшувати частину завдання, доки ви не скажете:" Я можу це легко зробити ". Після початку ви можете отримати підтримку результатів і продовжити спонтанно".
Пам’ятайте, що СДУГ - це не проблема інтелекту, лінощів чи будь-яких інших негативних ярликів, які ви могли сприймати протягом багатьох років, сказав Олівардія.
Це справжній нейробіологічний розлад. Це "настільки ж реально, як високий кров'яний тиск або діабет, і за умови належного лікування симптоми СДУГ можна приборкати", - сказав у цьому матеріалі психотерапевт і тренер СДУГ Террі Матлен.
Досягнення ваших цілей допомагає знайти стратегії, сприятливі для СДУГ, які підтримують вас. "Не бійтеся думати нестандартно", - сказала Оліварія. (Наприклад, у цьому творі ви знайдете ідеї щодо мотивації.)
"Мені боляче, коли люди з СДУГ відчувають, що не мають доступу або заслуговують на доступ до успіху", - сказала Олівардія. Ти робиш.
Він запропонував дізнатись більше про підприємців, винахідників, художників та інших, хто страждає на СДУГ. Наприклад, серед таких осіб є сер Річард Бренсон, засновник Kinkos Пол Орфалеа, засновник JetBlue Airways Девід Нілеман, колишня іноземна кореспондентка, призер Пулітцерівської премії Кетрін Еллісон, і плідний винахідник Дін Каменс.
"Якби їхні обмежувальні думки перемогли, ми ніколи не скористалися б їх дарами", - сказав Олівардія.
