7 значущих способів розпочати свій ранок - особливо, якщо ранки - це не ваша справа
Ви відкриваєте очі на дзвінок тривоги і думаєте: «Угу». Ви думаєте про свій надзвичайно довгий список справ і боїтесь дня. Ви розраховуєте чашки кави, які вам доведеться споживати, щоб ваша голова не била стіл. Ви прокручуєте випадкові сайти та соціальні медіа. Ви перевіряєте свою електронну адресу п’ять тисяч разів.
Після дрімоти або десяти ви нарешті спотикаєтеся з ліжка і 18 разів спотикаєтесь на різних предметах - взутті, іграшках - на шляху до бризок води на обличчя.
Словом, ранки - це не зовсім ваша річ.
Але є невеликі способи, як це виправити. Нижче наведено сім пропозицій, як зробити свій ранок змістовнішим, яскравішим і трохи веселішим.
Реєстрація. "Знайдіть хвилинку, щоб перевірити у себе, свого партнера чи журнал, як ви почуваєтесь", - сказала Керолайн Леон, тренер з питань бізнесу та мислення для цілеспрямованих жінок-підприємців та засновниця Жіночої академії бізнесу. Вона запропонувала вивчити ці питання: Як ти спав? Вас щось турбує? Які ваші пріоритети на день? Який у вас настрій?
Інший варіант - спробувати відомі ранкові сторінки Джулії Камерон, сказав Леон. За словами Кемерона, «Ранкові сторінки - це три сторінки довільного, потоку свідомості, що робиться першим ділом вранці. Не можна неправильно робити «Ранкові сторінки» - вони не є високим мистецтвом. Вони навіть не «пишуть». Вони стосуються всього, що вам спала на думку - і вони призначені лише для ваших очей. Ранкові сторінки провокують, уточнюють, заспокоюють, приваблюють, визначають пріоритети та синхронізують поточний день ».
Рухайте своїм тілом - на своїх умовах. Подумайте про рухи, які вам подобаються в той день, і переходьте звідти. (Це сильно відрізняється від відвідування тренажерного залу о 6 ранку, коли ви абсолютно ненавидите тренажерний зал - або зайняття будь-якою вправою, яка вам не подобається.)
Наприклад, іноді тренер і письменниця Хелен Маклафлін починає свої ранки з серії довгих простих розтяжок, таких як рулони плечей та розтягування хребта. Інший раз вона ставить енергійну музику та танцює. Останнім часом вони з чоловіком дещо раніше спрацьовували будильник, щоб насолоджуватися місцевою прогулянкою.
Замовчіть. "Я вважаю, що ідеальним протиотрутою для мого зайнятого ранкового розуму є зайняти лише десять хвилин, щоб посидіти мовчки", - сказав Леон. Їй подобається сидіти на подушці на підлозі в зручній позі.
Якщо ви хочете повторити в думках мантру, Леон запропонував "мантру остаточного успіху", запропоновану Гей Хендрікс у своїй книзі Великий стрибок: "Я щодня розширююся в достатку, успіху та любові, надихаючи людей навколо робити те саме".
Або повторіть будь-які слова, які можуть вам знадобитися цього ранку, включаючи слова підтримки чи заохочення.Сьогодні може бути важкий день. Це добре. Я намагатимусь робити перерви і робити все можливе.
Винесіть сніданок на вулицю. Маклафлін запропонував їсти на відкритому повітрі, щоб вживати вранці повітря і світла. "Перебування на вулиці дає розуму можливість прокинутися", - сказала вона.
Це також можливість повільно взяти його і насолодитися частинкою природи, перш ніж ваш день стане суєтним. Плюс, "якщо буде трохи прохолодно, ваш теплий душ буде почуватися розкішнішим, ніж зазвичай".
Витратьте десять хвилин на створення. Які творчі дії роблять вас щасливими? Встановіть таймер на десять хвилин (або більше) і виконуйте їх. Можливо, ти намалюєш свій сніданок. Можливо, ви досліджуєте кумедні спогади для своїх мемуарів. Можливо, ви думаєте про риси нового персонажа вашого нового роману. Можливо, ви пишете вірш про ранкове небо.
Читайте те, що вам подобається. Зрештою, багато хто з нас не може дочекатися, щоб просочитися під ковдрою з гарною книгою. Чому б не поширити це хвилювання на ранки і не прочитати тоді теж?
Як сказав Маклафлін, «Нескінченно легше тримати очі відкритими вранці, коли я замість екрану телефону або піднявшись з теплого ліжка на холодне повітря я бавлюся на кілька хвилин [у чудовій книзі]. " (Маклафлін запропонував прочитати Загублений кіт: справжня історія кохання, зневіри та технології GPS Керолайн Пол і Венді МакНаутон; і Джейн Броккет Ніжне мистецтво домашнього господарства: зшивання, випічка, природа, мистецтво та домашній затишок.)
Що ти любиш читати? Можливо, це поезія чи Писання. Можливо, це новели чи наукова фантастика. Можливо, це дитячі книги, адже вони завжди створюють у вас чудовий настрій. Виділіть кілька хвилин або більше, щоб розпочати свій день із красивих слів та чарівних історій.
Виберіть один процес, щоб насолодитися. Наше середовище насправді є буфетом для наших почуттів. Ми просто не бачимо цього, коли бігаємо навколо. Що зрозуміло. І саме тому допомагає мати нагадування. Ось потужний приклад із книги Расса Гарріса Розрив у довірі: Посібник з подолання страху та сумнівів у собі щодо приготування чаю:
Зверніть увагу на всі різні звуки, що беруть участь, слухаючи зміни висоти, гучності, тембру та ритму: крещендо наповнення чайника, різке клацання перемикача «ввімкнено», гул окропу, шипіння пари, що виходить ,галочка коли ви наливаєте воду в чашку, цівка, коли ви піднімаєте пакетик, і ніжнасплош коли ви додаєте цукор або молоко.
Зверніть увагу на всі різні візуальні елементи, включаючи форми, кольори, текстури та світло і тінь: густий потік пари, що струменіє з чайника, імлисті завихрення пари, що піднімається з води в чашці, світло, брижі на поверхні, коли ви занурюєтесь пакетик, темний потік чаю, що розливається через гарячу воду, пухнасті хмари молока, що випливають на поверхню.
Зверніть увагу на всі необхідні різні рухи тіла: легку взаємодію плеча, руки, руки та очей, коли ви піднімаєте чайник, відкриваєте кран, замінюєте чайник, виливаєте воду, змочуєте пакетик тощо.
Ви можете зосередитись таким чином, приймаючи душ або вивчаючи небо або готуючись.
Не обов’язково бути «ранковою людиною», щоб включити один-два ритуали, що викликають у вас посмішку. Зрештою, наші ранки зазвичай задають тон для решти нашого дня. Поміркуйте, як ви можете задати солодший тон однією крихітною зміною.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
