Самоконтроль та технології

Я не маю можливості підтримувати самоконтроль над будь-чим, що я роблю. На щастя, мені не подобаються такі дії, як куріння або пияцтво. Проте рівень, на якому я не можу підтримувати самоконтроль над речами, які мені подобаються, виснажує і засмучує. Я постійно займаюся електронікою, хоча не соціально (наприклад, розмова з людьми). Здається, я не можу зупинити себе у відеоіграх, серфінгу в Інтернеті тощо. Це теж не регулярно, я студент, і я б сказав, що майже щохвилини я не їжу або не відвідую заняття, я на моєму комп’ютері чи телефоні. Це може тривати до 8:00 наступного дня, а то я просто потягну цілу ніч, щоб продовжувати робити те, що я роблю на своїх пристроях.

Це входить і в інші сфери мого життя. Я не можу підтримувати стійку практику тренувань, я не можу підтримувати гігієну зубів, я не можу більше працювати на своїх заняттях. Я також страждаю досить важкою діагностованою депресією, а також неуважним СДУГ. Більшу частину дня я не вийду з дому, щоб бути за комп’ютером, і не вийду зі своєї кімнати, якщо почую, що мої співмешканці там, бо могла відбутися розмова, яка з’їла б мій дорогоцінний “вільний час” . Мій графік сну абсолютно безладний через відсутність самоконтролю, і іноді я лягаю спати о 20:00, а інколи - 8 ранку. Я ніколи не знаю, і відчуваю виснаження без зупинок.

У мене насправді немає виправдань для цього, але я просто не можу зупинитися. Я намагався створити полки, списки справ, календарі. Я намагався блокувати програми, програми, ігри тощо. Мій диплом значною мірою пов’язаний з наукою та комп’ютерами, тому мені все одно потрібно використовувати їх щодня для своїх занять. Єдине, чим я виправдовую свою поведінку, це те, що я розумний. Я не маю на увазі це нахабно. Я це ненавиджу. Мені завжди казали, що я надто розумний, і це призвело до того, що я був менше того, ким міг би бути. Я пропустив 5-тижневі заняття лише для того, щоб перейти на мою технологію, але я можу врятуватися і все одно отримати А. Я ненавиджу це. Я хочу бути покараним, тому у мене є причина зупинитися. Моє здоров’я та психічну розсудливість руйнуються через відсутність контролю у моєму житті.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Неможливість припинити використання технологій є загальною проблемою. Якщо ви Google не можете перестати користуватися телефоном або пов’язані ключові слова, ви знайдете багато статей на цю тему. Дослідники намагаються з’ясувати, чому люди, здається, не можуть відкласти свої телефони.

Сучасні технології також спричиняють проблеми на дорогах. Текстові повідомлення під час водіння є серйозною загрозою для здоров’я, проте багато людей продовжують це робити. Дослідники кажуть, що це головним чином тому, що надсилання текстових повідомлень за кермом ще не вважається соціально неприйнятним, як і поєднання алкоголю під час водіння. Поки люди не вважають це ганебним, здається, що вони будуть продовжувати це робити.

Частина проблеми полягає в тому, що технологія є загальнодоступною. Більшість людей мають смартфони. Дослідницький центр Pews вказує, що 77% американців володіють смартфонами. Багато людей, які їх мають, борються з тими ж проблемами, які ви описали.

Деякі дослідники вважають неможливість припинити використання технологій наркоманією. Він забезпечує швидкий зворотний зв'язок та миттєве задоволення. Якщо так, то не обов’язково йдеться про «самоконтроль», за який потрібно бути «покараним». Вони кажуть, що він забезпечує високий рівень, подібний до заборонених наркотиків або азартних ігор. Здається, це звичка, яку для деяких важко розірвати.

Ви можете спробувати дослідити, як припинити використання технологій, але найкращим та найефективнішим рішенням є консультація кваліфікованого місцевого терапевта. Це особливо важливо через можливу депресію та розлад уваги. Це може погіршити проблему і насправді може бути її головним фактором. Хороший терапевт вивчить проблему та розробить ефективне рішення. Зверніться до лікаря первинної ланки за направленням або проконсультуйтеся в університетському консультативному центрі. Вони допоможуть вам знайти відповідні консультаційні послуги. Удачі і будь ласка, бережіть.

Доктор Крістіна Рендл