Процвітати в новому році: як встановити наміри, а не резолюції

Кожного нового року суспільство заохочує нас встановлювати новорічні постанови. Це час, який повинен наповнитися новою надією змінити ситуацію в наступному році. Однак якщо ви схожі на більшість людей, ви не любите встановлювати новорічні постанови. Теоретично, це гарна ідея, але у багатьох людей виникає відчуття, що вони зазнали невдачі до того, як 1 лютого котиться. Ось чому я закликаю вас встановити наміри на 2019 рік замість резолюцій.

Які новорічні постанови?

Кембриджський словник визначає новорічні рішення як: "обіцянку, яку ви даєте собі, щоб почати робити щось добре або перестати робити щось погане в перший день року". Коротше кажучи, новорічні постанови - це коли люди вирішують вжити заходів і працювати над досягненням мети. Найпопулярнішими резолюціями є:

• Втратити вагу
• Більше вправ
• Харчуйтесь здоровіше
• Перестати палити
• Пийте менше
• Вивчіть нове хобі чи навичку

Ми знаємо, що добре мати цілі в житті, але є кілька причин, чому рішення не працюють для більшості людей. Перший - це те, що багато людей намагаються знати, як правильно встановлювати резолюції та цілі. Тому вони вибирають щось, що хочуть зробити, але не мають плану, як це зробити. Це призводить до неможливості досягнення мети. Другий полягає в тому, що ми, як правило, розглядаємо рішення з ментальністю все або нічого. Це означає, що коли ми вперше дотримуємося дієти або пропускаємо тренування, ми повністю викидаємо свою резолюцію у вікно. Дозвіл - це те, що нам вдається або не вдається. Це чорно-біле.

Якщо ви мені не вірите, просто відвідайте тренажерний зал на початку січня, а потім знову на початку лютого та березня. Тренажерні зали по всій країні переповнені людьми, які прийняли рішення вступити у форму на початку року. Але кожен місяць відвідуваність зменшується, коли люди здаються. Після стількох років спроб і “невдалих” дотримуватися своїх резолюцій, люди просто перестають приймати їх взагалі.

Чим наміри відрізняються від резолюцій?

Але на відміну від резолюцій, встановлення намірів менше зосереджується на цілях, а більше на подорожі, яка призводить до певних результатів. Подумайте про це так: Наміри більше зосереджуються на внутрішній владі та довгострокових змінах, тоді як резолюції більше зосереджуються на зовнішніх - а іноді і короткочасних - винагородах.

Давайте подивимось, як це працює для однієї з найбільш часто заданих роздільних здатностей - схуднення. Якщо ви встановлюєте дозвіл схуднути, це може бути щось на кшталт "схудніть на 20 фунтів". Але якщо ви вирішите визначити намір, втрата ваги може бути результатом, але це не буде зосереджено на цьому. Намір може бути щось на кшталт: "Я буду піклуватися про своє тіло так, як воно того заслуговує". Це може включати внесення змін до вашого режиму харчування або фізичних вправ, але основна увага не на цих конкретних змінах, а на намір поводитися зі своїм тілом так, як воно того заслуговує.

Наміри стосуються відновлення зв’язку з нашими справжніми «я». Це дозволяє нам відновити зв’язок з тим, що нам потрібно - розумом, тілом та духом. Наміри намагаються вирішити цей залишок зсередини, щоб досягти змін, тоді як резолюції найчастіше встановлюють обізнаність про досягнення чогось іззовні. Різниця незначна, але важлива.

Як встановити наміри

1. Потратьте час на саморефлексію і пориньте в свої причини.

Першим кроком до встановлення намірів на 2019 рік є проведення певного часу в саморефлексії. Ваші наміри матимуть для вас значення і стануть реальністю лише в тому випадку, якщо це щось, що для вас справді важливо. Подумайте, які сфери вашого життя для вас є найважливішими разом із тим, які ваші пріоритети та пристрасті. Ваші наміри повинні узгоджуватися з тим, ким ви є.

Витратьте час, щоб по-справжньому заглибитися в те, якими ви хочете, щоб були ваші наміри на рік, і чому вони для вас важливі. Як ви хочете, щоб виглядало ваше життя і чому? Яким було б життя, якби ці речі з’явилися?

2. Створіть заяву про свій намір.

Дізнавшись, якими будуть ваші наміри, слід створити заяву навколо кожного з них, на якій можна зосередитися протягом року. Ваші думки володіють великою владою над результатами, які ви отримаєте у 2019 році та пізніше.

Отримавши своє твердження, переконайтеся, що кожен день ви витрачаєте час на це короткий час. Приділіть час медитації над цим.

3. Звільніть свої сумніви та негативні переконання.

Ще раз, ваші думки потужні. Тому важливо, щоб ви працювали над тим, щоб звільнити будь-які сумніви чи негативні думки щодо своїх намірів. Це може бути складно, особливо якщо це область, для якої ви встановили роздільну здатність і не вдалося раніше. Вам потрібно відпустити минуле і нагадати собі, що ви зараз зосереджуєтесь на намірах, а не на рішеннях.

4. Дозвольте своїм намірам керувати вашими планами.

Після встановлення намірів ви можете за їх допомогою визначити, які дії ви хочете здійснити для його досягнення. Коли ви використовуєте намір як фокус, це дозволяє вам продовжувати рухатися, навіть якщо у вас є проблеми з дотриманням змін або дій, над якими ви працюєте, включивши у своє життя.

5. Будьте готові до 2019 року.

Хоча 2018 рік міг би пройти не зовсім так, як ви хотіли, але коли ви визначаєте свої наміри на 2019 рік, обов’язково святкуйте успіхи року. Святкування успіхів, навіть малих, може суттєво зміцнити впевненість та стимулювати вас до подальших дій. Потім, пам’ятайте, різниця між успіхом і невдачею часто пишеться як намір.