Повноцінне харчування має важливе значення при депресії, але часто не враховується

Як може засвідчити кожен, хто пережив депресію, ваш настрій створюється не лише обставинами. Те, що ви відчуваєте, є результатом того, що нейромедіатори передають інформацію через ваші нейрони, зв'язуючись з рецепторами. Кожен нейромедіатор складається з амінокислот, які отримують або з їжею, або створюються організмом.

Дефіцит належних поживних речовин - це один із ключових способів депресивного епізоду може бути спричинений або погіршений вашим харчуванням. З іншого боку, вживання неправильної їжі також може погіршити ваш настрій.

Ось сім способів полегшити симптоми депресії, спричинені вашим харчуванням:

1. Триптофан і тирозин. Триптофан - міститься в бананах, морських овочах, спіруліні, сої, крес-салаті та грибах - це амінокислота, яку ваше тіло перетворює на серотонін, нейромедіатор, відповідальний за підтримку стабільності та щастя. З іншого боку, тирозин (міститься в шпинаті, зелені гірчиці, сої та морських овочах) перетворюється на дофамін, що призводить до почуття винагороди.
2. Омега-3 жирні кислоти. Омега-3, безперечно, є одним з найважливіших поживних речовин для стабільного настрою, і дослідження показали, що Омега-3 є ефективним засобом лікування депресії та біполярного розладу.Однак більшість американців не отримують цього достатньо у своєму раціоні. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість омега-3 через водорості, насіння чіа, мелене насіння льону або лляну олію, волоські горіхи, сою та авокадо.
3. Вітаміни групи В. Уся родина вітамінів групи В має вирішальне значення для утримання депресії. Ці вітаміни необхідні для вироблення нейромедіаторів, а дефіцит пов’язаний з депресією та тривогою. Завантажте вітаміни групи В з допомогою харчових дріжджів, збагачених продуктів, таких як крупи та макарони, бобових культур, як сочевиця, листової зелені, таких як шпинат, спаржа, брокколі, банани та авокадо (лише один містить 25 відсотків ваших щоденних потреб у В6!).
4. Вітамін D. Дослідження давно показали взаємозв'язок між дефіцитом вітаміну D та клінічною депресією. Найкраще джерело вітаміну D - це достатня кількість сонячних променів, але ви також можете пришвидшити процес, включаючи збагачені продукти, такі як мигдальне молоко.
5. Остерігайтеся харчової чутливості до загальних алергенів. Навіть люди без целіакії можуть мати чутливість до глютену, яка може змінити їхній настрій. Дослідження показують, що глютен може гальмувати доступність триптофану, що, в свою чергу, знижує рівень серотоніну. Глютен також впливає на рівень кортизолу, гормону стресу. Інші поширені алергени, такі як молочні продукти, штучні харчові барвники та пестициди, також можуть змінити рівень ваших гормонів. Якщо є сумніви, завжди краще зосередитися на вживанні натуральних, органічних, свіжих продуктів.
6. Знизьте вміст кофеїну, цукру та алкоголю. Ці три речовини впливають на баланс цукру в крові вашого організму, викликаючи високий рівень, а потім ще гірший збій. Якщо вам потрібно трохи солодкого ласощі, задовольніть свою тягу здоровим способом за допомогою ласощів без додавання цукру. Замість кави насолоджуйтесь без кофеїну чаями, які мають додаткові переваги для здоров’я та краси.
7. Пийте достатньо води. Згідно з дослідженнями Університету Коннектикуту, навіть легке зневоднення може змінити ваш настрій. Щоб ваш настрій залишався стабільним і позитивним, обов’язково пийте воду, перш ніж відчувати спрагу. Носіть багаторазову пляшку з чистою відфільтрованою водою куди завгодно.