10 способів, як сім’ї можуть розвивати свій зв’язок
Дженніфер Коган, LICSW, психотерапевт у Вашингтоні, округ Колумбія, також бачить дефіцит часу як найбільшу перешкоду для сімей у встановленні зв'язків.
"Для того, щоб сім'ї відірвалися, не потрібно багато", - сказала Хоуп. Більшість батьків щодня їздять на роботу щонайменше 20 хвилин. Дітям потрібен час, щоб виконати домашнє завдання та взяти участь у позакласних заходах. Додайте час для самообслуговування, доручень та обов’язків, і для родини залишається не так багато часу.
Але існує багато способів зближення сімей. Нижче наведено 10 порад, які потрібно спробувати.
1. Виберіть два.
Надія часто пропонує своїм клієнтам вибрати не більше двох заходів для участі своїх дітей поза школою, і спробуйте запланувати один на суботу. "Таким чином, ви не витрачаєте щовечора водіння дітей скрізь", і у вас легше навантаження протягом тижня, сказала вона.
2. Проводити сімейні зустрічі.
Сім'ї можуть використовувати ці зустрічі для планування майбутнього тижня та обговорення своїх цінностей, сказав Коган. На цих зустрічах кожен член родини має свій голос і слово.
Наприклад, сім'ї можуть говорити про волонтерство, планувати майбутні канікули і навіть досліджувати проблему когось у школі, на роботі чи вдома, сказала вона.
Сімейні зустрічі “допомагають сім’ям одночасно налагоджувати зв’язки та моделювати командну роботу”.
3. Зберіться навколо столу.
Їжте разом раз на тиждень і один раз на вихідних, сказала Хоуп, яка практикує в компанії Urban Balance, яка надає комплексні консультаційні послуги в районі Чикаго. Це може бути вечеря, але це не обов’язково. Це може бути сімейний сніданок, сказав Коган.
Спільна їжа допомагає батькам "взаємодіяти зі своїми дітьми та запитувати їх про їхній день", - сказала Хоуп.
4. Будьте один на один з дітьми.
Якщо у вас більше однієї дитини, Хоуп запропонувала скласти графік часу для кожної з них. Це може включати все, від виходу на сніданок до відвідування бібліотеки та спільного читання книг, сказала вона.
"Проводячи наодинці час з кожною дитиною, ви створюєте спогади та можливість відновити зв'язок та зв'язатись".
Надія та її чоловік мають близнюків. Один раз на місяць один близнюк залишається в будинку бабусь і дідусів, тоді як Хоуп та її чоловік проводять день з іншим (і навпаки).
5. Практикуйте уважність разом.
Уважність просто означає зосередити свою увагу на сучасному моменті прийнятно, не засуджуючи. Це вміння, яке підвищує добробут і допомагає людям ефективніше справлятися зі стресом, сказав Коган.
"Практикуючи уважність у сім'ї, можна допомогти кожному поділитися досвідом, який викликає почуття спокою, задоволення та тепла одне з одним".
Коган запропонував спробувати цю вправу:
Вийдіть на вулицю на задній двір разом, сідайте на галявину і закривайте очі. Залежно від того, скільки років вашим дітям, подивіться, чи зможете ви закрити очі на 2-5 хвилин, а потім поговорити про те, що ви помітили. Ви чули шелест листя, цвіріння птахів, собачий гавкіт?
Коган також рекомендував ці ресурси: кн Сидіти, як жаба: вправи на уважність для дітей та їх батьків Елін Снелл та компакт-диск “Indigo Ocean Dreams” від Lori Lite.
6. Створіть сімейний герб.
Коган запропонував об’єднати сімейний герб і обговорити, що означає ваша сім’я. Мозковий штурм, про що піклується ваша родина. Наприклад, включіть "повагу до інших" та "слухання та підтримку інших", разом із прикладами, сказав Коган.
7. Виділіть час удвох.
Надія підкреслила важливість того, щоб пари знайшли час, щоб відновити зв’язок та зосередитись на своєму шлюбі. "Якщо мама і тато не з'єднуються, діти це відчувають і роблять те саме".
Якщо вас чекає час, вона запропонувала пробиратися разом на обіди або класти дітей спати на 30 хвилин раніше, раз на тиждень. Це дає вам час подивитися фільм або насолодитися чашкою чаю і бути тихими разом.
8. Моделюйте здорове спілкування.
Коган також зазначив, що батьки задають тон своїй родині. "Якщо вони зможуть зв’язатись один з одним і змоделювати, як вони спілкуються та ефективно обробляють конфлікти, це створює основу для всієї родини".
За її словами, батьки часто не хочуть сперечатися перед своїми дітьми. Але це допомагає дітям зрозуміти, як вирішити відмінності здоровим шляхом. Наприклад, ви можете використовувати заяви "Я", а не звинувачувати одне одного, по черзі слухати і закінчувати свою розмову обіймами, сказав Коган.
9. Поміркуйте, що можна вирізати для підключення.
Надія працювала з родиною, якій було корисно скасувати кабель на місяць. Вони провели цей час, граючи в настільні ігри та читаючи книги сім'єю, що змусило їх почуватися набагато ближче, за її словами.
10. Обмежте час користування екраном.
Інша сім’я обмежує кількість годин, проведених за комп’ютерами, смартфонами та iPad. Вони також вимикають цю технологію у певний час вечорами.
"Це допомогло їм відновити зв'язок, оскільки батьки не завжди були на своїх телефонах, працюючи по електронній пошті або в Pinterest, а діти більше не були поглинені своїми iPad і не грали у відеоігри", - сказала Хоуп. "Вони насправді повинні були поговорити між собою!"
Потрібно підтримувати сімейні зв’язки. Надія порівняла це з автомобілем, який потребує перевірки чи налаштування. “Сім’ї нічим не відрізняються. Вам потрібно докласти зусиль і часу, щоб залишатися на зв'язку ”.
