Пояснення таємниць сну
То що відбувається у ці дорогоцінні години, коли ми спимо? Це справді час відновлення нашого мозку? І чи можливо це більше, ніж це?
Що відбувається в нашому мозку, поки ми спимо, - на це питання намагається відповісти невролог Пенелопа Льюїс.
Льюїс керує лабораторією сну та пам'яті в Університеті Манчестера в Англії. У своїй новій книзі, Таємний світ сну: Дивовижна наука про розум у спокої, вона обговорює, як сон робить пам'ять міцнішою, забезпечує те, що вона називає "весняним прибиранням" для мозку, і відіграє роль у депресії.
Як сон зміцнює пам’ять
Ви коли-небудь мали досвід, коли ви практикуєте певну майстерність, скажімо, гру на фортепіано, гольф-гойдалки чи нову мову? Ви лягаєте спати втомленим і прокидаєтесь, виявляючи, що, здається, покращилися. Ви можете грати на фортепіанному творі плавніше, ваша гольф-гойдалка вирівнялася або слова на новій мові стали легшими.
Що відбувається, коли ми спимо, Льюїс каже в інтерв'ю Національному громадському радіо, що "нервові реакції у вашому мозку, пов'язані з речами, які ви нещодавно переживали, мимовільно відтворюються, або, як ми кажемо,` `активуються '', поки ви '' спати ".
І саме ця реактивація, яка відбувається під час сну, зміцнює нашу пам’ять. Наш мозок фактично практикується, поки ми спимо. Візьмемо, наприклад, гру на фортепіано. Якби протягом дня ви рухали пальцями, щоб відтворити певний твір, пов’язані з цим рухові ділянки мозку активізувалися б під час сну.
За словами Льюїса, нейронаукове дослідження починає визначати, які навички вдосконалюються зі сном і як відбувається така консолідація в мозку.
Що таке «Весняне прибирання» для мозку?
Під час неспання ми стикаємося з величезним набором сенсорної інформації. Ми постійно чуємо, бачимо, нюхаємо, відчуваємо та смакуємо. І ми маємо думки та почуття щодо цього широкого спектру чуттєвих переживань. Наприклад, у будь-який день, до сніданку, ви могли почути свій будильник і подумати собі, що це занадто голосно; відчув тепло душу і відзначив необхідність купувати більше мила; чистив плитку або закріплював крапель, що капає. Можливо, ви помітили відчуття певного одягу і мали будь-яку кількість думок щодо своєї шафи та доступного вам одягу, і все це під час прослуховування радіо, беручи новини, відзначаючи улюблену пісню та подумки репетируючи, що передбачає наступний день .
Справа в тому, що нас цілий день бомбардують сенсорною інформацією. За словами Льюїса в інтерв'ю Національному громадському радіо, "поки ми зайняті чимось, переживаємо щось, бачимо, чуємо, навчаємось, обробляємо різну інформацію, зв'язки між нейронами мозку посилюються, тому що вони" намагаєтеся зберегти всю цю інформацію. І надзвичайно багато це сміття; це речі, про які ви не хочете згадувати або про що вам байдуже - те, що ви снідали, або колір плями на обкладинці книги чи щось інше. Це насправді не корисно і не цікаво ".
Якщо ми не відфільтруємо частину цієї інформації, наш мозок стає перевантаженим. У нас повинен бути спосіб сортувати інформацію, яку ми отримуємо протягом дня, зберігаючи та консолідуючи важливе, а решту відпускати. Цей процес, за словами Льюїса, відбувається під час сну. За словами Льюїса, на глибокій стадії так званого повільного сну синапси знову зменшуються. Це дозволяє нам згадати найвизначніші аспекти нашого часу, не будучи пригніченими неважливими деталями.
Сон і депресія
Сон, особливо швидкий сон, коли ми мріємо, нещодавно був пов’язаний з депресивними епізодами. Швидкий сон пов'язаний із зміцненням емоційних спогадів. Коли хтось пригнічений, його емоційні переживання протягом дня, як правило, бувають сумними, жалюгідними та пригніченими.
За словами Хорнунга та його колег, люди, які перебувають у депресії, демонструють різке збільшення СРЗ. Ці депресивні люди також схильні до негативних спогадів. Недавнє дослідження антидепресантів показало, що антидепресанти коригують дисбаланс швидкого сну, одночасно покращуючи настрій. Кореляція між покращеним настроєм та пригніченням швидкого сну свідчить про те, що негативні спогади, зміцнені під час швидкого сну, можуть зіграти роль у підтримці депресії.
Ми проводимо у сні цілу третину свого життя. Розуміння того, що відбувається під час сну, як наш мозок обробляє інформацію під час сну і як вона виконує відновлювальну функцію, може допомогти нам поліпшити навчання і визначити, як лікувати емоційні та когнітивні проблеми, які можуть бути пов’язані зі сном.
Список літератури
Горнунг О.П., Реген Ф., Данкер-Хопфе Х., Хайзер І., Ангелеску, І. (2008). Консолідація пам'яті, пов’язана зі сном, при депресії: нова сфера досліджень. Пригнічуйте тривогу 25 (12): E163-5.
Голландія П., Льюїс П.А. (2007). Емоційна пам’ять: вибіркове посилення сном. Curr Biol 17: R179-R181
Argyropoulos S.V., Wilson S.J. (2005). Порушення сну при депресії та вплив антидепресантів. Int Rev Психіатрія 17: 237-245
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
