Від почуття гніву

Гнів - це не емоція, з якою багато хто з нас почувається комфортно. Але чи могли б ми?

Злитися звуки великий і страшний. Це звуки як емоція, яка може легко вийти з-під контролю, нашкодити іншим людям і якось погіршити все.

Це звуки як страшні емоції, але це не так.

Хоча багато хто з нас повірили в протилежне, наш гнів здоровий. Коли ми почуваємося нерозуміними або пораненими, часто є природним, коли якесь почуття починає булькати в ямі шлунка і пекти на яблуках щік.

Зростаючи, нас іноді вчать - прямо чи опосередковано - що гнів - це «погана» річ. Але коли гнів пов’язаний з негативними діями, це стає того, чого слід боятися і чого уникати. Коли гнів асоціюється із “поганим” чи “ірраціональним”, це стає відчуттям, яке ми воліли б не переживати чи ідентифікувати. Тож ми відчуваємо злість, а потім стискаємо це.

Гнів, емоція - це не погана річ. Подібно до того, як ми витрачаємо час, щоб дослідити свої почуття смутку, розчарування та любові, так ми могли б взяти час, щоб дослідити і зрозуміти свої почуття гніву; нам багато що може сказати.

Гнів тут вітається

Ви коли-небудь опинялися посеред розмови з кимось, кого любите, коли раптом вони кажуть щось справедливе штовхає свої кнопки, але замість того, щоб бути чесним щодо своїх почуттів, ви їх ковтаєте?

Можливо, ви переживаєте, що згодом скажете щось, про що пошкодуєте, або що якщо ви будете чесні з коханою людиною, то вони можуть нашкодити або засудити вас. Можливо, ти настільки злий, такий раптовий, що відчуваєш, що легше вибрати ігнорувати свій гнів, ніж бути вразливим, подаючи голос своїм почуттям.

Куди зникає цей гнів, коли його відкинули? Це коли-небудь насправді зникає?

Для деяких людей, можливо, це так; для багатьох інших, мабуть, ні.

Всі ми переробляємо і переживаємо свій гнів по-різному, але ігнорування цієї емоції часто служить для формування образу, образи та дистанції у стосунках.

Вітайте гнів, коли мова заходить про вас, і запрошуйте його до чату.

Знайомство зі своїм гнівом

Зверніться до себе наступного разу, коли ви почнете злитися: як відчуває ваше тіло? Які думки у вас виникають? Чи змінюється ваш голос в тоні? Що відбувалося безпосередньо перед тим, як ти почав злитися?

Це добре, якщо спочатку ви відчуваєте, що граєте в гру Підказки зі своїми емоціями. Може знадобитися час, щоб ви помітили закономірності в ситуаціях, які викликають у вас почуття гніву, або щоб зрозуміти, як ваші емоції пов’язані зі змінами, які ви помічаєте у своєму диханні чи позі.

Як ви реагуєте на свій гнів у різних ситуаціях? Якщо ви відчуваєте, що намагаєтеся впоратися ефективно, або ваш гнів руйнує, зверніться до фахівця за допомогою або зверніться до групи підтримки.

Іноді гнів може походити з місця поранення чи вразливості, тому намагайтеся бути добрими до себе, коли ви розмірковуєте про переживання та переконання, які можуть сприяти гніву, який ви відчуваєте. Практикуйте співчуття якнайкраще під час цього процесу знайомства; чим більше ви зможете зрозуміти, що викликає ваш гнів, як він виглядає і як він відчувається, тим більше ви будете готові пережити цей гнів повністю і конструктивно.

Не відпускайте це завжди

Коли вам стане зручно почуватися злим, ви можете почати експериментувати з тим, як це робити скажи хтось, на кого ти злишся (хоча це допис у блозі на інший день). Автентичність може робити дивовижні речі - для себе та для своїх стосунків. Конструктивне обговорення ситуацій, які викликають у нас гнів на наших близьких або навіть незнайомих людей, може створити основу для взаєморозуміння та безпеки.

Як тільки ви зрозуміли свій гнів, важливо не думати про себе: «чудово! Готово! " Як і багато інших речей у житті, почуття комфорту зі своїм гнівом - це довготривалий процес. Але чим більше ви дозволяєте собі почути, що говорить вам ваш гнів, і використовуєте це розуміння, щоб орієнтуватися в нових ситуаціях таким чином, щоб відчувати себе безпечно і автентично, тим менш страшними стануть ці емоції.

Впоратися зі своїм гнівом, щоб пережити його повністю, не завжди є простим завданням, але воно може бути суттєвим.