Чудовий спосіб розвивати вдячність
У своїй книзі Вдячність працює! 21-денна програма для створення емоційного процвітання Автор і професор психології Роберт А. Еммонс, доктор філософії, включає практики культивування або вирощування нашої вдячності. Тому що, як він пише: «Завдяки практиці, дякуючи росте від земля свого буття. Вдячні почуття, одного разу похований, може поверхні якщо ми знайдемо час, щоб помітити і поміркувати ... Вдячність - це як добриво для розуму, що поширює зв’язки та покращує його функції майже у всіх сферах досвіду ».
Однією з практик є Вдячність працює! веде журнал. Власною роботою та іншими дослідженнями Еммонс виявив, що включення певних елементів у вашу журналістську практику допомагає отримати найбільшу користь. Нижче ви дізнаєтесь більше про ці елементи, а також інші поради щодо ведення журналу.
Специфічність
Існує велика різниця між тим, що ти вдячний своєму найкращому другу і тим, що ти вдячний, що найкращий друг телефонує тобі щотижня, уважно слухає, коли ти розмовляєш, і приносить тобі суп, коли ти хворий.
Визначення є більш значущим і допомагає почуватись більш вдячним. Ось чому, коли ви пишете журнал про свої благословення, додайте деталі. Замість того, щоб бути вдячним своєму подружжю, роботі, дому чи святу, пишіть про конкретні вчинки, ситуації та якості.
Сюрприз
За словами Еммонса, "за інших рівних факторів події, які викликають подив і несподіванку, викликають сильніші емоційні реакції, ніж події, які ми очікували або передбачали". І це відіграє велику роль в подяці.
Наприклад, він наводить приклад повернення додому після довгих вихідних і розраховуючи з’їсти заморожену піцу. На його подив, його дружина приготувала особливу вечерю. "Моя вдячність не потрапила в чарти", - пише він. "Здивування всього цього змусило мене почуватись благословенною, що не піддається опису".
Так само це може допомогти подумати про те, як могло б виглядати ваше життя, якби певна подія не відбулася. Це схоже на фільм "Це чудове життя". Насправді серія досліджень, проведених Тімом Вілсоном, Деном Гілбертом та їх колегами, насправді відома як "ефект Джорджа Бейлі". У дослідницькій статті автори роблять висновок:
На відміну від фільму Це чудове життя, не обов'язково, щоб ангел показував нам, як би виглядав світ, якби ми ніколи не народилися. Натомість, витративши кілька хвилин на розумове віднімання хорошого із нашого життя, ми можемо почувати себе краще. Наприклад, щоб пожвавити стосунки, людям може бути краще подумати про те, як вони ніколи не могли зустрітися зі своїм партнером, ніж розповісти історію про те, як вони зробили.
Під час ведення журналу зосереджуйтесь на несподіваних або нових подіях. Еммонс пропонує задати собі такі запитання: «Якими несподіваними благословеннями ти сьогодні скористався? Чого ви боялися, чого не сталося? "
Дефіцит
Дослідження також виявили, що коли людям кажуть, що життєві події обмежені, вони з більшою ймовірністю оцінять їх - і здебільшого використовують їх (як це дослідження). Нагадуйте собі, що добрі речі у вашому житті не є безмежними. Вони мають часові рамки.
Наприклад, ви можете відповісти на ці запитання у своєму журналі (який ставить Еммонс): «Як би ви підійшли до цінних стосунків, якби знали, що людина незабаром переїде? Чи не ставилися б ви до часу, що залишився з цією людиною, інакше? Як би ти збільшив свою вдячність за те, що ця людина була у твоєму житті? "
Інші поради
Під час запису вашої подяки Еммонс ділиться цими додатковими порадами у своїй книзі:
- Виходьте 5-10 хвилин принаймні через день для ведення журналу.
- "Використовуйте мову подарунків". Подумайте про хороші речі, які ви отримали сьогодні у подарунок.
- Подумайте про людей у своєму житті, за яких ви вдячні, і чому.
- Напишіть про речі, які ви схильні сприймати як належне.
- Напишіть про людей, які допомагали вашим коханим (те, що ми, як правило, не помічаємо).
- Напишіть про негативні наслідки, яких ви уникали, уникали або перетворили на щось позитивне.
На сьогоднішній день відомостей про вдячність стільки, що ми можемо їх втомити і відкинути. Плюс до всього, стільки з нас натиснуто на час, який він є. Ведення журналу про ваші благословення може здатися черговим завданням для вашого списку справ, що вже розривається.
Але вдячність потужна. Насправді, підрахунок наших благословень - і написання про них - не лише змінює наш день на краще. Це може навіть змінити наше життя. Тому що ми не просто усвідомлюємо те прекрасне, що вже є; ми також можемо почати максимально використовувати всю цю красу та формувати наші дні, включаючи тих людей, місця, заняття, дії та ресурси, які роблять нас дуже вдячними - та культивувати більш повноцінне, змістовне життя.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
