Техніка відчуття хворобливих почуттів
Однак, за словами терапевта та автора Тіни Гілбертсон, LPC, у своїй книзі Конструктивне валяння: як перемогти погані почуття, дозволивши собі їх мати, “Ви дозволяєте почуттям“ йти ”, відчуваючи їх повністю. Як тільки їх відчують, вони можуть піти ".
Звичайно, відчуття хворобливих відчуттів може бути саме таким: болісним. Тож цілком зрозуміло, що ми хочемо їх уникати. Як пише Гілбертсон, уникати болю - це природно.
«Це головна причина, наприклад, що ми не охоче згинаємо коліна або лікті назад. Біль - це спосіб природи попереджати нас про речі, які для нас не корисні ".
Емоційний біль, за її словами, схожий на фізичний біль: це попереджає нас, що щось не так. Він повідомляє, що для нас важливо, як проходить наше життя і чи потрібно нам змінювати курс.
“Але сам біль не є помилковим; це лише месенджер. Коли ми відмовляємося (w) допустити наш емоційний біль, ми не уникаємо неприємностей, ми знімаємо месенджера, який приносить новини про неприємності. І якщо ми знімемо месенджер, це не буде продовжувати передавати чіткі повідомлення ".
В Конструктивне валяння, Гілбертсон представляє техніку T-R-U-T-H, яка допомагає читачам приймати і приймати наші почуття і насправді їх відчувати.
Це не послідовні кроки. Швидше, зазначає вона, вони трапляються одночасно. Таким чином, вона пропонує розглядати ці "кроки" як частини процесу.
Роблячи цю вправу, Гілбертсон пропонує мати зручне місце, щоб сидіти або лежати; коробка з тканинами; і одна або кілька подушок.
Т: Розкажи собі ситуацію.
Гілбертсон пропонує дотримуватися фактів без судити їх. Наприклад, є майбутня подія, яку ви не чекаєте, хтось відхилив вас або ви підвели себе, пише вона.
Іноді ви можете не знати, чому ви почуваєтесь певним чином. Коли це трапляється, просто скажіть: "Мені погано, і я не знаю, чому".
І, якщо ви не впевнені, з чого почати, за словами Гілбертсона, ви можете сказати: "Я жахливо почуваюся з цією справою з такими-то".
Р: Зрозумій, що ти відчуваєш.
Зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте зараз, у цей момент. Що б ви не відчували, це цілком добре. Як говорить Гілбертсон, "немає необхідності переконуватись, що ваші емоції є" правильними ", враховуючи ситуацію".
Гілбертсон включає такі приклади:
- "Я боїться весілля моєї сестри ".
- "Я відчуваю боляче тим, що він сказав, навіть якщо він не так думав ".
- "Я бояться моїх власних емоцій. Я не хочу придивлятися надто уважно ".
У: Розкрийте самокритику.
"Ми критикуємо себе, щоб зробити себе кращими людьми", - пише Гілбертсон. Але ця критика лише змушує нас почуватись гірше.
“І тоді ми знову критикуємо себе за погане самопочуття! Це негативний цикл зворотного зв'язку ".
Самокритичність саботує наше зцілення і спонукає приховувати правду від себе. (Самокритичність також призводить до тривоги та депресії і є неефективним мотиватором).
Гілбертсон включає такі приклади самокритики та самокритичних думок:
- Наполягати на тому, щоб почуття були точними або виправданими.
- Нетерплячись до своїх почуттів.
- "Я не повинен почуватися так; вона моя єдина сестра ".
- "Чому я роблю з цієї крихітної речі велику справу?"
Т: Спробуйте зрозуміти себе.
За словами Гілбертсона, "Замість того, щоб оцінювати свої почуття як добрі чи погані, або себе як хороших чи поганих за свої почуття, покладіть свій мозок на роботу над розумінням себе".
Подумайте, чому ви можете почуватись так, як почуваєтесь? Наприклад, вона пропонує запитати себе: «Чому чи може хороша людина почуватися так? " Не зосереджуйтесь на тому, чи хороша людина повинен почуватися так.
Вона ділиться цими прикладами:
- “Весілля багато в мене забере. Потрібно зробити так багато роботи. Я втомився ... Недарма я цього не чекаю ".
- "Я раніше саме так постраждав. Він тикнув у мене ніжне місце ... Не дивно, що я відчуваю поранення ".
- “Я так давно був для мене незнайомцем, мене турбує, що я можу знайти, якщо заглянути всередину. Там, мабуть, багато болю ... Не дивно, що я боюся ".
H: Є відчуття.
Сядьте зі своїми почуттями. Плач. Пробийте подушки. Поговоріть із собою, використовуючи добрі слова.
"Коли ви відчуваєте свої справжні почуття, нехай вони мають для вас значення, ніби ви самі собі дорогий друг".
Можливо, вам не стане легше відразу після виконання цієї техніки. Або ви можете, але через кілька годин або днів ви можете почуватись гірше.За словами Гілбертсона, це природно. Вона порівнює це з збиванням пилу. "Справа не влаштовується відразу".
І, як говорить Гілбертсон у всій книзі, пам’ятайте, що які б почуття ви не відчували, „це нормально”.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
