Як покласти свої пристрої та ввійти в наше життя: чотири стратегії пошуку балансу

Гадаю, це підступно підкралося. Я бачив, як інші потрапляють у залежність від своїх телефонів, до соціальних мереж, до необхідності постійно перевіряти електроніку, і я не хотів, щоб у ній було щось. Я був останнім оплотом, який отримав смартфон. У мене не було ні потреби, ні бажання. Хоча у всіх інших він був уже роками, я задовольнявся своїм «нерозумним» телефоном, цілком задоволений тим, що виділив кілька визначених періодів у свій день, щоб перевіряти електронні листи, виходити в Інтернет та робити інші справи з мого комп’ютера - і лише за необхідності.

Коли я нарешті зламався і отримав смарт-телефон багато років тому, спочатку це було надзвичайно дивно та захоплююче - мати можливість перевіряти електронну пошту, коли я стояв у черзі в продуктовому магазині або чекав поїзда. Я подумав: "Це чудово, це насправді заощадить мені час, тому що я буду використовувати ці непродуктивні моменти для перегляду електронних листів, щоб мені не довелося це робити пізніше". І деякий час, я думаю, це було правдою. Але десь у дорозі я відчував, що це переходить від зручності до потреби, відчуваючи, що я чогось пропускаю, якщо не перевіряю частіше.

Навіть не будучи в соціальних мережах не з професійних цілей, я бачу, наскільки звикають наші електронні пристрої. Я відчуваю, як мій мозок шукає чергового «удару» стимуляції чи новинки, або чогось, що тягне мене за кролячу нору, в яку я присягався, що ніколи не потраплю. Як незвично зараз мати порожній момент, наприклад, у мережі в продуктовому магазині, або чекати, коли хтось зустріне мене на обід, і не відчувати спонукання хотіти перевірити свій телефон. Електроніка може створити компульсивну потребу наповнити кожну мить чимось. І наш мозок не еволюціонував, щоб справлятися з цим припливом постійної стимуляції, яким нас часто бомбардують. Не дивно, що це може здатися вражаючим.

То що ми з цим робимо? Очевидно, що електронні пристрої тут, щоб залишитися, тому нам потрібно знайти спосіб жити пліч-о-пліч з ними, не втрачаючи їх у розумінні. Ось декілька пропозицій:

1. Уважне усвідомлення є основоположним для вирішення цього потоку соціальної та електронної інформації у нас під рукою. Ми можемо почати звертати увагу на свої імпульси постійно перевіряти пристрої та помічати неспокій, коли ми чинимо опір імпульсу негайно витягнути телефон (або інший розумний пристрій). Ви можете зробити це, встановивши для себе кілька невеликих експериментів. Зверніть увагу на те, як це - прокидатися вранці і не перевіряти свій комп’ютер, телефон чи інтелектуальний пристрій. Подивіться, скільки часу ви можете протриматися перед цим. Залучіть свою увагу та усвідомлення у своє тіло та зауважте, які фізичні відчуття є. Чи є якийсь дискомфорт чи незручність, і якщо так, то де у вашому тілі ви це найбільше відчуваєте? Також зверніть увагу, які емоції присутні, і що ви думаєте про себе. Ви відчуваєте тривогу, нудьгу? Чи є відчуття втраченого, або занепокоєння тим, що щось важливе відбувається без вас? Ви також можете зробити це в будь-який час, коли у вас є кілька спокійних моментів або ви десь чекаєте - в черзі, в ресторані самостійно, в машині (сподіваємось, як пасажир, а не водій), у ванній. Усвідомлення того, як електроніка впливає на вас, створює простір, в якому ви можете почати вибирати, як ви хочете реагувати, а не реагувати автоматично.
2. Зверніть увагу на тягу соціальних мереж. Станьте обізнані про те, як соціальні медіа обслуговують вас, а яким - ні. Спілкуючись у соціальних мережах, зверніть увагу на те, як це допомагає вам відчувати зв’язок з іншими та збагачує ваше життя. Але також зауважте будь-які способи, що це може створити для вас тиск або занепокоєння, способи, як це може використати невпевненість або спроба заповнити якусь незадоволену потребу. Це вся корисна інформація. Не судіть, що там є, просто помічайте це і дозволяйте йому вести вас слухати те, що може бути для вас найбільш корисним. Ви можете зробити це, як описано вище, опустивши свою обізнаність у своє тіло і звернувши увагу на відчуття та емоції. Коли ви спілкуєтеся зі своїм добрим другом, який мешкає за 200 миль, можливо, у вашому тілі відчувається тепло, відкритість у вашому серці або відчуття справжнього щастя за якісь добрі новини. Зауважте це. Але також зверніть увагу на терміновість, яку ви можете відчути, перевіряючи, скільки лайків у вас є, і як це створює напругу у вашому тілі, а також можливі почуття неадекватності чи самооцінки.
3. Створюйте моменти, що не містять електрону Знайдіть у своєму житті моменти, коли ви зможете насолодитися просторами та паузами, і донести свою свідомість до сьогодення, не заповнюючи їх, тягнучись до електроніки. Скажіть, наприклад, не витягувати телефон, коли завтра ви будете десь у черзі. Натомість озирніться навколо і зауважте людей, які стоять поруч з вами. Який день у них може бути? Що ви можете помітити в цій паузі, чого б не побачили в іншому випадку? Можливо, це дивиться у вікно і помічає кольори листя, або те, як сонце мерехтить за хмарами. Донесіть свою обізнаність до всіх своїх почуттів і встановіть контакт із тим, що тут зараз. Спробуйте робити це кілька разів протягом дня. Подивіться, чи можете ви встановити певні періоди часу для перевірки пристроїв протягом дня (незалежно від періодичності), а потім призначте інші часи як вільні від пристрою, щоб ваш день не був однією постійною перевіркою пристроїв. У цей час вимкніть звукові сповіщення на своїх розумних пристроях, щоб вхідні повідомлення та тексти постійно не бомбардували вас.
4. Створюйте електронні вільні простори. Виберіть приміщення та супутні заходи у вашому домі, які є зонами, вільними від електронної зв’язки. Наприклад, за обіднім столом поставіть за мету залишити свої пристрої в іншій кімнаті та замовкнути їх, щоб ви могли насолоджуватися їжею та приділяти нерозділену увагу кожному, з ким ви могли б їсти (у тому числі їсти самостійно та бути повністю присутнім) з собою, що для когось може бути страшною думкою, але варто спробувати). Можливо, не заносьте телефон у свою спальню або не зобов’язуйтесь вимикати його в певний час ночі, перш ніж лягати спати. Виділіть певні місця для перевірки електронної пошти, надсилання текстових повідомлень тощо (наприклад, за вашим столом або за столом) та інших електронних вільних місць, де ви можете читати чи слухати музику або насолоджуватися розмовами.

Що б ви не вирішили спробувати, зауважте, що це таке, коли це робите. Що в цьому складного і якими способами це покращує вашу здатність бути присутнім у вашому житті? Візьміть на себе зобов’язання робити те, що працює, і будьте готові працювати над цим щодня, спеціально звертаючи увагу з відкритими очима.