3 додаткові інструменти та поради для подолання стресу, коли ви в депресії
Багато клієнтів Harpster - це нові мами, які борються з післяпологовою депресією. "Спроба впоратись з потребами новонародженого в той час, коли ти в депресії та переживаєш, надзвичайно складно".
Тоді є очікування інших людей. Вони "можуть додати додатковий стрес до звичайно стресового переходу". Доброзичливим близьким може бути важко бачити, що ти не почуваєшся таким, як ти, сказала вона. Тому вони покладають на вас нереальні очікування робити те, що ви зазвичай робите, і бути тим, ким ви є, сказала вона.
Харпстер також бачить, як інші клієнти з депресією борються з очікуваннями на роботі, управляють фінансовим тиском та врівноважують потреби своїх близьких.
У попередньому дописі ми поділилися п’ятьма підказками щодо подолання стресу, коли ти в депресії. Нижче Харпстер поділився трьома додатковими стратегіями.
1. Попросіть про допомогу.
"Якщо є щось на винос, яке я хотів би отримати від ваших читачів, це те, що справді нормально просити про допомогу", - сказав Харпстер, який також спеціалізується на парах, навчанні батьків та життєвих переходах. Це може включати відвідування психотерапевта, який має досвід у лікуванні депресії. Це може включати найм прибиральниці. Це може включати в себе прохання друга підійти і просто посидіти з вами, бо це втішає, сказала вона.
Це може включати прохання у тітки взяти кілька продуктів. Це може включати в себе прохання свого найкращого друга проводити доручення з вами або допомогти вам дійти до сеансу терапії. Це може включати прохання ваших близьких створити поїзд для їжі, “спосіб організувати харчування для друзів чи сім’ї”. Улюблений веб-сайт Harpster для організації поїздів на поїзд - www.mealtrain.com.
Іноді нам просто потрібно покладатися на інших, щоб зменшити стрес у щоденних завданнях. Тому що тоді ти можеш зосередитись на одужанні, сказав Харпстер.
2. Відволіктися.
"Хоча я не рекомендую ігнорувати почуття, іноді, коли життя надто переповнене, корисно і терапевтично відволіктися на деякий час - відпочити від темної хмари", - сказав Харпстер.
Вона поділилася цими ідеями: якщо занадто важко зосередитись, «притисніться до чашки чаю та книги». Слухайте подкасти, аудіокниги чи музику, що піднімає настрій. Дивитись телевізор. Або робити повільні прогулянки красивими місцями.
3. Збільште свою соціальну підтримку.
"Депресія часто викликає у нас бажання ізолюватись від інших", - сказав Харпстер. Одна з причин полягає в тому, що ми вважаємо, що нас ніхто не розуміє, сказала вона. Ось чому це може допомогти поспілкуватися з людьми, які були або були там. Наприклад, спробуйте групи підтримки. Харпстер запропонував почати з простого пошуку в Google групи "групи підтримки депресії" у вашому районі.
Також перевірте онлайн-групи. Psych Central має форум, присвячений депресії (та іншій підтримці психічного здоров’я). Письменниця з питань психічного здоров’я, активістка та автор Тереза Борчард заснувала Project Beyond Blue, потужне Інтернет-співтовариство для людей із стійкою до лікування депресією та іншими хронічними розладами настрою (та їхніх близьких, які хочуть краще їх зрозуміти).
Післяпологовий прогрес - ще один чудовий веб-сайт, який зосереджений на післяпологовій депресії та інших проблемах психічного здоров'я матері. Він має приватний форум (і вичерпний перелік історій, написаних мамами, які боролись).
"Іноді просто пошук блогу когось, хто має справу з депресією, може допомогти приборкати частину самотності та ізоляції", - сказав Харпстер. Пам'ятайте, що «зрештою, ви не самотні; допомога є ".
Знову ж таки, головне - просити про це. Не соромтеся знайти психотерапевта, який спеціалізується на депресії (і з яким, здається, у вас хороший зв’язок).
Також не варто економити на догляді за собою. Як сказав Харпстер, "Знайте речі, які допомагають вам почувати себе більше схожими на себе [наприклад, фізичні вправи, медитація [і] віддавання довгій ванні". Що б вам не говорила ваша депресія (а повідомлення часто спотворені або повномасштабна брехня), ви заслуговуєте на турботу та співчуття.
