Емоційний детокс: 3 способи очистити себе від застою емоцій
Емоційна детоксикація полягає не в тому, щоб позбавити своє тіло від того, що ви можете вважати негативними емоціями, а в тому, щоб очистити ті, що застоювались.
Емоції - це один із подарунків у житті; вони пропонують нам спосіб пережити весь спектр того, що означає бути живим. Коли ми маємо здорове ставлення до нашого емоційного досвіду, ми можемо оцінити те, що кожен може запропонувати, від смутку до радості. Якщо ви виявите, що надмірно реагуєте на ситуації або відмовляєтесь, можливо, ви захочете розглянути емоційне очищення.
Вам не потрібно далеко шукати, щоб знайти вказівки для очищення. Як правило, вони засновані на очищенні організму; їсти чисто, приймати трави для травлення, потовиділення та пити багато води. Однак емоційне очищення включає багато тих самих принципів з деякими важливими додатковими кроками. Шеріанна Бойл, професор психології та автор, пропонує детальний шлях у своїй новій книзі Емоційний Детокс.
Ідея емоційної детоксикації, на думку Бойла, полягає не в тому, щоб позбавити своє тіло від того, що ви можете вважати негативними емоціями, а в тому, щоб очистити ті, які застоювались і застрягли, даючи вам можливість переробляти і переживати всі своїх емоцій здоровим способом. Подібно до того, як фізичне очищення може допомогти вам краще засвоїти їжу, емоційне очищення може допомогти вам перетравити свої емоційні переживання. Емоції можуть застрягти через травму, нездорову прив’язаність або стійкість до певних емоцій - як правило, тому, що ми не маємо інструментів для їх роботи. Бойл пише: "Цікаво, що коли ми перетравлюємо всі свої емоції, наша здатність співчувати іншим, не переходячи до реактивності, покращується".
Бойл пропонує підготуватися до емоційного очищення, підтримуючи своє фізичне тіло. Важливими кроками є такі речі, як щоденні рухи, підтримання гідратації, висипання, чистота та обмеження алкоголю та кофеїну. Закінчивши підготовку, Бойл пропонує багатоетапний процес, що включає ці три компоненти:
1. Ясно
Це стосується звільнення простору, щоб ми могли чіткіше працювати зі своїми емоціями. Важливою частиною цього кроку є помітити, що вас викликає, і де ви стаєте особливо реактивними у своєму житті. Як тільки ви помітите, що викликає вашу симпатичну нервову систему (відчуття бійки або польоту), ви можете почати знаходити способи заспокоїтись. Бойл пропонує стимулювати ваш блукаючий нерв за допомогою вправ, йоги, молитви, обіймів або сміху.
2. Дивіться всередину
Бойл описує різницю між саморефлексією та самосвідомістю на цьому етапі, причому саморефлексія є психічним процесом, а самосвідомість - сенсорним процесом. Вона описує простір між ними як важливе місце, про яке слід знати. «Процес, який спрямований всередину, - пише вона, - полягає в тому, щоб подолати розрив, протистояти своєму внутрішньому хулігану (его) і дозволити собі відчути сагайдак, дозволяючи собі отримати благословення своїх сирих емоцій». Спосіб створити міст між ними - це створити здоровий діалог зі своїм тілом, помічаючи відчуття свого тіла як зворотний зв'язок із шанобливим самозапитуванням.
3. Виділити
Цей крок стосується створення стосунків із сучасним моментом, звільнення страху та створення внутрішніх меж. Бойл пише: "Процес викидів полягає не в позбавленні від реакційної здатності, а в перетворенні її на щось нове". Вона пропонує звук "гул", що видається довгим, повільним звуком, як спосіб відпустити реактивні відчуття та створити "відчуття безпеки, стабільності та сили".
Бойл пише, що "емоційні детоксикації посилюються за рахунок збільшення доступу до емоцій". Головне тут - бути відкритим для них. Вона наполягає на тому, що коли ви знижуєте рівень реактивності на емоції та переживання, ви будете охочіше відчувати глибину своїх емоцій, що дозволить вам отримати справжній досвід свого життя та глибший зв'язок з людьми в ньому. .
Цей допис надано духовністю та здоров’ям.
