Добре горе: зцілення після болю втрат

Справитися з горем після втрати можуть бути однією з найбільших проблем у житті. Всі ми переживаємо втрати - будь то смерть когось, кого ми любимо, кінець стосунків, занепад здоров’я чи перехід на роботу. Втрата порушує наступність, яку ми відчуваємо у своєму житті. І це може ввести нашу емоційну рівновагу в сум'яття. Сум, зневіра, гнів та страх - все це може бути частиною того, як ми сумуємо. Або ми можемо навіть відчути себе відірваними та онімілими.

Ми часто описуємо процес сумування як лінійний, коли ми переживаємо ці емоції впорядковано, послідовно, що закінчується прийняттям. Але правда зцілення після втрати може здатися американськими гірками, які для всіх виглядають по-різному.

То що ми можемо зробити, щоб орієнтуватися в процесі сумування?

Зцілення після втрати

Горе - це природна реакція на втрату. Хоча ми зазвичай пов’язуємо горе зі смертю коханої людини, воно може статися під час будь-якого життєвого переходу. Зміни в нашому житті - старі, нові, малі чи основні - заслуговують на те, щоб їх засмучували. Дайте собі дозвіл відчути емоції, які приходять разом зі змінами.

Ігнорування горя не зникне - коли наші почуття залишаються невираженими, ми не можемо рухатися далі від втрати. Якщо ми не дозволимо собі місця для смутку, наші емоційні рани не заживуть належним чином, як спроба ходити на зламаній нозі, яка ще не встигла.Під час цього процесу важливо як ніколи піклуватися про своє психічне та фізичне здоров’я.

• Визнайте горе - Невизнаване горе постійно закликає нашу увагу і підриває нашу здатність бути присутніми у нашому житті. У гіршому випадку горе, яке, як правило, не може з’явитися в таких проблемах, як тривога, депресія або залежність (Weller, 2015). Визнання горя дозволяє вам вшанувати свою втрату. Це означає, що ви і ваші втрати маєте значення.
• Дайте собі час - Немає розкладу смутку. Залежно від втрати, процес може зайняти місяці або кілька років, щоб ви повністю метаболізували те, що сталося. Процес скорботи також є рекурсивним: горе може злетіти і зникнути, а емоції, які ми думали вже пережили, можуть знову з’явитися. Але чим більше ми зв’язані з цими емоціями, тим краще ми зможемо зрозуміти, що сталося, та інтегрувати досвід у наше життя.
• Попрактикуйтесь у співчутті - Втрата, ускладнена жалем або провиною, може повільно відбити наше почуття власного "я", викликаючи почуття сорому за минулі події, які ми не можемо змінити. Практикуючи співчуття, ми допомагаємо нам прощати себе за ситуації, які ми не могли контролювати і знову відчувати себе цілими. Ми повинні бути добрими до себе, коли зцілюємось.
• Зв'яжіться з іншими - Побачення, почуття та прийняття іншими, що переживають подібну боротьбу, сприяє самоприйняттю. Особливо під час втрат спілкування з іншими через групи, орієнтовані на одужання від горя, може допомогти вам почуватись не так самотньо. “Зв’язок та приналежність” через соціальні зв’язки також сприяє підвищенню стійкості (Graham, 2013).
• Зрозумійте, втрата може змінити вас - Втрата когось, кого ти любиш, накладає постійний відбиток на наше життя - свята, дні народження та ювілеї ніколи не будуть однаковими. Як би нам не хотілося, щоб речі повернулись такими, якими вони були, нам не судилося повернутися назад. Ми можемо вийти із горя та втрат глибоко зміненими, і це нормально.

Горе проти депресії

Коли ми сумуємо, діапазон емоцій, які ми переживаємо, може порушити нашу здатність їсти, спати та доглядати за собою. Це цілком нормально. Однак, коли ваші почуття горя з часом поступово не зменшуються або навіть погіршуються і заважають вам відновити життя, це може означати, що вони перейшли в депресію. Накопичені втрати та одночасні стресові фактори можуть збільшити ризик переживання горя в клінічній депресії (Американська психіатрична асоціація, 2013). Ознаки депресії включають:

• Відсутність інтересу чи задоволення майже у всіх видах діяльності, які раніше приносили вам радість
• Почуття надмірної провини, не пов'язане з вашими втратами
• Втома і втрата енергії кожен або майже кожен день, а також постійні порушення сну
• Зменшена здатність мислити або зосереджуватись і нерішучість
• Уповільнена мова або рухи, помітні оточуючим
• Значна втрата або збільшення ваги, якщо не дотримуватися дієти та змінюється апетит
• Повторювані думки про смерть або суїцидальні наміри

На відміну від горя, депресія поширена і заважає кожному аспекту життя - вдома, на роботі чи в школі. Це також передбачає більш фундаментальну зміну в тому, як ми ставимось до себе. Емоційний біль, який колись був зосереджений на втратах, переходить до почуття нікчемності чи безнадії. У депресії ми можемо вважати, що нас принципово зламали, а не поранили.

Якщо у вас є якісь із цих ознак, зверніться за допомогою до свого медичного працівника і знайте, що ви не самотні. Національна лінія запобігання самогубствам також доступна цілодобово та без вихідних за номером 1-800-273-8255, якщо у вас або у когось, кого ви любите, є думки про самогубство.

Горювати - значить бути людиною

Незважаючи на те, що біль від горя може бути важким і часом відчувати себе непереборним, процес скорботи є важливою частиною людства. Горе переплітається із тканиною людського життя та спільними, сімейними та особистими втратами, які ми всі поділяємо. Ми переживаємо горе, бо здатні відчувати любов. Знаючи про втрату, ми повинні пам’ятати, що «розбите серце, та частина, яка знає горе, здатна до справжньої любові» (Weller, 2015, с. 9). Горе стає складним завданням, коли відсутні умови для здорового управління ним. Завдяки нашій здатності визнати та працювати через втрати, ми можемо зв’язати свою власну здатність зцілювати ті частини себе, які були пошкоджені.

Список літератури:

Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностично-статистичний посібник психічних розладів 5-е видання Арлінгтон, Вірджинія: Американське психіатричне видавництво.

Ferszt G. & Leveillee M. (2006). Як відрізнити горе від депресії? Медсестринство. 36(9):60-61.

Грем, Л. (2013). Відбивання: переробляйте мозок для максимальної стійкості та добробуту. Бібліотека Нового Світу.

Пенн, А. (2018). Переосмислення наших стосунків із сумом. Виступив на Psych Congress, Орландо, Флорида.

Сміт, М., Робінсон, Л., та Сегал, Дж. (2019). Впоратися з горем і втратою. Доступно за адресою https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm

Веллер, Ф. (2015). Дикий край смутку: ритуали та оновлення та священна справа горя. Берклі, Каліфорнія: Північноатлантичні книги.