Основи сну
Ось більше інформації після того, як Джон написав про біполярні розлади та режим сну за допомогою Міжособистісної та соціальної ритмотерапії (IPSRT), лікування, розробленого Еллен Франк та його колегами, поєднуючи психотерапію із управлінням способом життя. Регулювання часу сну, розпорядок дня та дотримання гігієни сну (як ніколи кофеїн вночі, використовуйте своє ліжко лише для сну, вправи вдень) запобігають «рецидиву» нових епізодів манії або депресії. Манія та гіпоманія супроводжуються і провокуються зниженням сну, тоді як біполярна депресія, як правило, характеризується гіперсомнією (спати дуже довго).
Вчені досліджували взаємозв'язок між циклами сну, відомими циркадними ритмами та біполярним розладом протягом десятиліть, але останні прориви досліджень чіткіше показали, що це, здається, правильний шлях. Генетичні експерименти Колін МакКлунг з мишами, які стали маніакальними без гена CLOCK, є гарним прикладом. Але ще до її перспективних досліджень були вказівники.
Літій та вальпроат (Депакоте, Епівал) вважаються золотими стандартними стабілізаторами настрою при біполярних розладах. Ці два препарати - єдині ліки, які регулюють експресію певних годинних генів, що, можливо, є однією з причин, поки ще не з’явилися ефективніші препарати для біполярного походження. Існує справді приголомшливий огляд літію та біполярів, написаний для широкої громадськості хронобіологом ScienceBlogger Борою Живковичем. Літій, циркадні годинники та біполярний розлад включає кілька творів, які він написав на цю тему, особливо Біполярний? Уникайте нічних змін щодо роботи Сінді Елерс, Еллен Франк та співавт. про зриви, спричинені змінною роботою. Елер придумав слово «Zeitstorer», що означає щось, що відкидає розпорядок дня. Я можу собі уявити, як це ловить: "Ні, дякую, я не хочу йти в той пізній фільм, це zeitstorer. Давайте подивимося на утрені ".
Зараз ми також знаємо, що робочі нічні зміни та поворотні зміни є ймовірною причиною раку та підвищують ризик діабету. Загалом, зрозуміло, що дуже важливо регулярно висипатися, особливо якщо у вас біполярний розлад.
Книга Еллен Франк «Лікування біполярних розладів: Керівництво клініциста з міжособистісної та соціальної терапії ритму» була опублікована в 2005 році, а статті про дослідження публікуються вже майже десять років. Проте цей простий метод лікування ще не досяг рівня вулиці серед більшості психіатрів та психотерапевтів, і важко знайти когось, хто навчений цій техніці. На щастя, соціальні ритми, включаючи регулярний сон, - це те, що люди можуть впоратись за допомогою самодопомоги. А ще є роль світла у циклах сну ... перегляньте коментарі тут.
Прекрасне півгодинне відео було створено телеканалом UCSD-TV «Здоров’я: розлади сну». Крім усього іншого, дізнайтеся про наслідки депривації сну, які ви можете навіть не помітити, і про те, що рекомендований восьмигодинний період сну - це міф, створений індустріалізацією, і багатьом людям потрібно десять годин, щоб мозок мав хорошу когнітивну функцію (пам’ять тощо). ). Наступного разу, коли хтось скаже, що ти лінивий спати, скажи йому чи їй, що ти запобігаєш раку та практикуєш навички запобігання біполярному рецидиву.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
