Ефективні способи мінімізації стресу
Минула зима складалася зі свят, снігу та о так, вихору холодів. Парад вірусів та дезінфікуючого засобу для рук, втирання алкоголю та постійне миття рук. Я вношу значну частину цього в мікроби дітей; вони милі і всі, але я працював у середовищі, де маленькі діти та їх мікроби були досить поширеними.Однак мені довелося заглянути всередину і відточити правду, що я теж можу бути змінною у всьому цьому. Я повинен був визнати, що стрес може зробити мене більш сприйнятливим до хвороб. Це не означає, що стрес буквально викликає застуду, але робить вашу систему дещо вразливішою, балансуючи між тим, як піддатися хворобі чи боротися з нею до того, як вона може початися.
Коли настав Новий рік, я скористався можливістю символіки, прийняти новорічну постанову (великий Нью-Йорк), мінімізувати стрес в надії, що я (ненавмисно) не придбаю стільки простудних захворювань, але ще й тому, що мені це легше, емоційно. (І це не означає, що я зазвичай не переживаю стресову ситуацію, щоб перейти на інший бік, але мінімізація стресу, коли він проявляється, - це зовсім інша ментальність.)
Ось декілька способів, якими я намагався мінімізувати стрес, який також може допомогти вам прекрасним читачам.
- Поговоріть з собою: Я схильний вважати, що цей метод є найважливішим, оскільки я багато щоденно думаю. І для мене усвідомлення того, що я хочу мінімізувати стрес, є, мабуть, найбільшим стимулом для цього. Щоразу, коли я відчуваю, що починаю відчувати стрес через X, Y або Z, я розмірковую над ситуацією, щоб виділити емоційне вирішення - переформувати те, що відбувається благотворно, пізнавально. Я також можу визнати, що я почуваю; мітки можуть допомогти визначити те, що я переживаю, і, в свою чергу, дозволити мені пройти через це ефективніше.
- Видихніть: я впевнений, ви бачили це мільйон разів у кількох таких блогах, як цей, але я зазвичай вважаю, що глибоке дихання може допомогти зменшити напругу та викликати розслаблення. Це допомагає усвідомлювати кожен вдих та видих. Деякі люблять медитувати під час дихальної вправи, але я люблю «заспокоювати» себе своїм позитивним мисленням. (Ось я знову йду до переговорів.)
- Прогуляйтеся: Вийти на прогулянку - це такий символічний спосіб «вийти з голови» та «увійти у своє тіло.» Іноді я виявляю особливу ясність і почуваюся більш спокійним щодо ситуації після того, як виходжу на вулицю та в свіже повітря. (Кожна людина має різні погодні переваги, коли мова йде про загальні прогулянки; я люблю помірні температури, які приносить весна або осінь, але влітку я гуляю вночі, коли порушується вологість, а приходжу взимку, намагаюся гуляти вдень коли це не жорстоко фригідно ... але я відступаю.)
У своєму дослідженні для цього допису в блозі я натрапив на доктор доктора Вільсона, доктора філософії, лікаря, який спеціалізується на розумінні фізіології станів здоров’я, що стосуються стресу. Він не лише підкреслює (ха, подивіться, що я там робив), важливість фізичних вправ, але він заохочує здоровий спосіб життя, який, на мій погляд, також може бути доречним щодо того, щоб стрес більше контролювати.
"Просто кілька здорових рішень може створити деякі позитивні зміни у вашому житті, які можуть бути постійними", - говорить Вілсон. “Почніть з чогось легкого, наприклад, додавання 3 раціону свіжих фруктів або овочів щодня протягом тижня. Випивайте 8 склянок води на день. Пообіцяйте спати цілих 8 годин на ніч. Ці незначні зміни можуть призвести до ще більших змін, які допоможуть вам набагато ефективніше управляти стресом ". (Я, безумовно, можу засвідчити, що харчуюся здоровіше і висипаюся; певна „шкідлива їжа“ насправді може викликати занепокоєння.)
У своїх відчайдушних спробах зірвати застуду (я також повинен згадати, що різні добавки теж допомагали в цьому відділі), я намагався старанніше мінімізувати стрес, коли він проявляється. Звичайно, це простіше сказати, ніж зробити, але переформулюючи ситуацію (та визначивши, до чого ваша кінцева мета - до мінімізувати), глибоке дихання, прогулянки та сумлінність у виборі способу життя, можливо, можуть зменшити вплив стресу.
Щасливого мінімізації!
