СДУГ та відносини: 10 стратегій подолання загальних перешкод
"Хоча існують позитивні аспекти стосунків з кимось із СДУГ, є й такі проблеми, які можуть стати проблемою", - сказав Роберто Олівардія, доктор філософії, клінічний психолог та клінічний викладач кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи. .
Наприклад, ведення домашнього господарства може стати джерелом напруги для обох партнерів. "Стереотипна закономірність полягає в тому, що партнер, що не є СДУГ, закінчує брати на себе все більше і більше робочого навантаження, тоді як партнер СДУГ відчуває все більшу критику і відчуває, що вони не можуть зробити нічого належного", за словами Арі Такман, Psy.D, психолог і авторБільше уваги, менше дефіциту: Успішні стратегії для дорослих із СДУГ і Зрозумійте свій СДУГ, отримайте більше.
Партнери, що не мають СДУГ, також часто неправильно трактують поведінку свого партнера. Ці припущення можуть спричинити появу більш проблемних моделей. Як сказав Таккман, партнер з СДУГ, який забуває купувати молоко - можливо, занадто багато разів - стає "Він просто не хотів". "Коли ми вважаємо, що поведінка є навмисною, ми схильні реагувати з гнівом, що лише робить іншу людину захисною - і тоді, можливо, вона стає навмисною".
Подібним чином, коли партнер з СДУГ відволікається під час розмов, той, хто не є СДУГ, може припустити, що цього просто не роблять хочуть звернути увагу. І вони можуть почуватись незначними або неповажними, сказав Олівардія.
Побудова інтимної близькості може створити ще одну проблему, оскільки вона вимагає присутності партнерів у даний момент, сказав він. "Може здаватися, ніби [партнер з СДУГ] перебуває де завгодно, крім нас".
Іншими словами, певні дії та обставини губляться в перекладі, відриваючи ваші стосунки. На щастя, існує безліч стратегій подолання такого роду викликів. Нижче Олівардія та Такмен діляться 10 пропозиціями.
На щастя, існує безліч стратегій подолання такого роду викликів. Нижче Олівардія та Такмен діляться 10 пропозиціями.
1. Навчіться про СДУГ.
Для обох партнерів важливо отримати інформацію про СДУГ. Поведінка, яку, на вашу думку, ваш партнер робить навмисно, часто є симптомами їх СДУГ. Дізнання про розлад може допомогти вам уникнути хибних висновків.
Для партнерів із СДУГ здобуття освіти дає вікно у безліч ефективних стратегій управління такими симптомами, як відволікання уваги та імпульсивність. (Важливо також переконатися, що ви отримуєте належне лікування.)
2. Навчіться про свого партнера.
За словами Такмена, подумайте: «З якими ситуаціями вони справляються добре, а які ситуації, як правило, не виходять? Наприклад, якщо вони хочуть нагадування, який найкращий спосіб його дати? "
3. Уникайте нападів на характер вашого партнера.
Партнери, які не займаються СДУГ, можуть називати своїх партнерів "ледачими, неповажними, самозаглибленими або незрілими", - сказала Олівардія. Знову ж таки, навчившись про СДУГ, ви зможете краще зрозуміти, як він функціонує. Наприклад, те, що виглядає як лінь, насправді є порушенням виконавчого функціонування, що впливає на здатність людини розпочинати і виконувати завдання. (Це включає все, від організації до підтримки уваги.)
4. Залучіться до лікування.
Партнерам, які не мають СДУГ, часто дуже корисно брати участь у лікуванні свого партнера. "Наприклад, [вони можуть] пропонувати свої спостереження, щоб допомогти лікарю, який виписує ліки, або співпрацювати з терапевтом, щоб задовольнити потреби обох людей", - сказав Такман.
5. Перекласти розмови.
"Заохочуйте партнера з СДУГ пам'ятати про свої риси та про те, як деякі з них можуть бути проблематичними у стосунках", - сказала Оліварія. Наприклад, розмовляючи зі своїм партнером, сформулюйте симптом СДУГ як такий, що має як догори, так і мінус.
Він навів такий приклад: «Ваша потреба в стимулюванні може бути корисною для того, щоб ви знаходили найкрутіші місця для виїзду на побачення. Однак ця сама потреба в стимулюванні ускладнює вам зосередження уваги, коли ми ведемо серйозні розмови ".
"Важливо, щоб людина, що страждає на СДУГ, не отримувала повідомлення про те, що їй потрібно змінити суть того, ким вони є, а навпаки, працювала над зміною аспектів того, як вони роблять щось", - сказала Олівардія.
6. Займайтеся справами одночасно.
Поки одна людина миє посуд, інша може прати білизну, сказала Оліварія. "Це надає партнеру із СДУГ певний рівень відповідальності", а після того, як закінчите, "зробіть щось цікаве".
7. Делегат.
Якщо ви не можете одночасно робити домашні справи, делегуйте, сказав він. "Складіть список того, що і коли виконуватиме домашня робота та ким".
8. Збережіть пристрасть у своїх стосунках.
"Відносини вимагають роботи, і важливо підтримувати веселощі та хвилювання", - сказала Оліварія. Нехай кожен із партнерів по черзі вибирає нову діяльність хоча б раз на місяць. Він запропонував все: від імпровізаційного курсу до танців сальси до кемпінгу.
9. Побудуйте близькість за допомогою сенсорних елементів.
Партнери з СДУГ можуть вимагати більш високого ступеня стимуляції, навіть у найбільш стимулюючих ситуаціях, сказав Олівардія. Партнери, що не мають СДУГ, можуть допомогти посилити увагу своїх партнерів, додавши сенсорні елементи. "Запаліть свічку, увімкніть музику або придбайте надмірно м'які простирадла ... Будучи словесним та маючи зоровий контакт, це також може бути причиною для людей із СДУГ і тримати їх у пам’яті".
10. Пам’ятайте, що ви в одній команді.
Регулярно спілкуйтеся про те, що потрібно робити, сказав Такмен. "... Майте ментальність обох людей, що входять до однієї команди, замість того, щоб здаватися, що це ситуація з нульовою сумою, коли одна людина повинна перемогти, а інша - програти".
СДУГ може зробити стосунки складними. Але вирішення проблем навколо цих перешкод та підтримка хвилювання та задоволення у ваших стосунках можуть надзвичайно допомогти. Як сказав Таккмен, "Вам не потрібно заново винаходити колесо і все розбирати самостійно".
Спробуйте зазначені вище стратегії, шукайте ресурси, зокрема, щодо СДУГ та стосунків (наприклад, на цьому веб-сайті), і розгляньте можливість консультування.
