Шляхи подолання депресії

Чесно кажучи, я завжди сприймав себе як свого роду супергероя, коли б мова йшла про боротьбу зі стресом: я завжди знала, як відмовитись від нього, переключивши свою увагу на різні види діяльності, або (будучи моїм звичайним вихідним Я) завжди хтось, з ким поділитися своїми занепокоєннями, у найскладніші часи я навчився розумно планувати речі, щоб заробити собі час на додаткове тренування, щоб мої думки охололи, я впорався із сварками мирно тощо. По суті, я завжди розглядав свій особистий набір факторів стресу як темну сторону активного способу життя, з якою мені просто доводилось граціозно поводитися. Це було доти, доки я не вирішив зробити грандіозний переїзд з Європи до Канади і через певні юридичні та фінансові причини певний час був змушений жити з родиною мого батька. Детальне пояснення розповсюдилося б на десятках сторінок, тому я просто хочу сказати, що мій батько та його дружина мають дуже сумнівні моральні погляди, історію зловживання наркотичними речовинами та дуже специфічний підхід до людей, що: А) я ніколи перед тим, як піддаватися впливу; і Б) - це майже підручникове визначення психологічного насильства. Я цілком усвідомлюю, що, однак, мені здається, це лише тимчасовий стан, який незабаром закінчиться, тому я переконався, що цілком нормально бути трохи невпевненим у цьому. Однак нещодавно я зрозумів, що моє «трохи зниження» було набагато більшим із того, що я повністю заперечував свою державу: насправді я сформував дуже невдалий зразок компульсивної поведінки, розлад харчової поведінки і, крім того, став досить тривожним у соціальному плані (що є повною протилежністю всій моїй сутності і навіть більше - зіпсувало мої стосунки з цілою парою неймовірних людей). Це усвідомлення прийшло до мене вчора, і я вже почуваюся набагато краще, оскільки тепер я знаю, над чим над чим працювати, але проблема в тому, що я наразі ізольована від сім’ї мого батька, вони у відпустці і повертаються на ці вихідні, - і коли вони це роблять, наскільки я хочу вірити, що все стане краще, це дуже малоймовірно. Пізніше мені все одно доведеться проводити деякий час на невизначений час у їхньому домі, і справді був би вдячний за пораду, як завадити собі повернутися до ... ти знаєш, будучи страшною не чарівною людиною, якою я не є. Спасибі.

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

А.

Це звучить дуже важко, але той факт, що ви це усвідомлюєте і хочете скласти альтернативні плани, дуже хороший. Думаю, два основних підходи можуть допомогти. По-перше, я б використав стільки ресурсів, скільки вам потрібно, щоб якомога частіше залишатися поза домом у колі друзів або просто інвестувати свій час далеко від дому. Ідея полягає в тому, щоб скоротити час перебування в цьому токсичному середовищі.

По-друге, я мав би дуже конкретний план виходу. Депресія, про яку ви говорите, виникає через почуття безпорадності у цій ситуації. Чим більше контролю ви зможете внести у своє життя на будь-якому рівні, тим краще. Навіть коли ми опиняємось у ситуаціях, які здаються застряглими, ми можемо покращити себе, знаходячи способи отримати можливість.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @